Porážka nerozhodnosti - rozhodovanie je ľahké!

Naše vysokorýchlostné mozgy s ADHD sa občas zdajú byť neschopné udržať veci jednoduché. Chceme kúpiť nový inteligentný telefón, takže ideme online, aby sme videli, čo je k dispozícii, a dostaneme prípad poruchy pozornosti. Zhromažďujeme toľko informácií, že sa nemôžeme rozhodnúť. Sme ohromení.

Naše ťažkosti s prijímaním rozhodnutí sa niekedy vzťahujú aj na veci, s ktorými by sme sa mali teraz zaoberať - napríklad na netesný faucet. Nevieme, ktorý faucet kúpiť, a tak sme nechali ten starý odkvapkávať mesiace, až kým nezačneme pod drezom povodeň. Rozhodovanie však nemusí byť výzvou: Tu sú niektoré z mojich ADHD klienti sa stali rozhodujúcimi.

Proces rozhodovania

Susan, nedávno zamestnanec vlády, ktorý odišiel do dôchodku, sa chcel presťahovať späť do malého mesta v Severnej Karolíne, kde žijú jej rodičia a priatelia. Vedela, že je to správna voľba, ale namiesto toho, aby hľadala miesto na bývanie, strávila celé týždne surfovaním po sieti pre osvetlenie, kuchynské skrinky, podlahy. Prišla ku mne o pomoc. Objavili sme dva prístupy, ktoré ju posunuli vpred.

Zvážte výhody a nevýhody: Prvou stratégiou bolo hovoriť o dome, v ktorom chcela bývať. Sama sluchu hovorí, že veci nahlas uľahčili rozhodovací proces, pretože dokázala vylúčiť možnosti. Renovácia staršieho domu alebo výstavba nového domu sa zdala byť atraktívna, keď o tom Susan uvažovala, ale stratila sa jeho príťažlivosť, keď som sa opýtal: „Ako dlho si myslíte, že to bude trvať?“ Uvedomila si, že byt je lepší voľba.

uprednostňovať: Druhou stratégiou bolo zistiť, čo si najviac cení - tráviť čas s rodinou a priateľmi a zostať aktívny. Rozhodla sa, že mať veľký obývacia / jedálenský priestor pre zábavu spoločnosti je dôležitejšie ako mať tri veľké spálne. A chcela byt v blízkosti cyklotrasy alebo telocvične. Toto myslenie zúžilo jej výber. Jeden byt, ktorý teraz vylúčila, sa zdal príťažlivejší. Kúpila si to.

[Ako to urobiť, bez toho, aby ste zabodli]

Think Long-Term, Big Picture: Terry, nedávna absolventka, ktorá začína svoje prvé zamestnanie, používa tú istú stratégiu pri rozhodovaní. Pred výberom si položí otázku: „Aká je najzdravšia voľba, ktorú môžem urobiť pre svoje fyzické, duchovné a emocionálne blaho?“ Predtým, ako identifikovala starostlivosť o seba ako dôležitejšiu ako finančný úspech a profesionálny výkon, bolo rozhodovanie o čomkoľvek stresujúce. Terry pracovala neskoro a ľutovala, že jej chýbala hodina jogy alebo že trávila čas s priateľmi. A čo viac, zostať neskoro ublížila jej výkon v práci nasledujúci deň. Povedala mi: „Rozhodovanie na základe toho, čo je pre mňa najlepšie, mi pomohlo rýchlejšie a lepšie pracovať. Starostlivosť o seba je spôsob, ako profesionálne získať výhodu. “

Rozhodnite sa s istotou: Tom mal jasno v tom, čo chcel. Nemohol sa však pohnúť vpred, pretože sa obával, že to nie je „správna“ voľba. Navrhol som, aby vymenoval svoje obavy a opýtal sa sám seba: „Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať?“ Ako sme diskutovali o spôsoboch riešenia každého z nich vec, ktorá by sa mohla pokaziť, si uvedomil, že je dosť chytrý a emocionálne odolný, aby zvládol čokoľvek, čo by mohlo nastať. Toto vyňalo strach z jeho rozhodovania.

Vyhnite sa pôsobeniu na impulz: Pretože ľudia s ADHD robia impulzívne rozhodnutia, ktoré niekedy zlyhávajú a rozhodujú nie rozhodnúť sa je tiež dobrá voľba. O niekoľko týždňov neskôr si niekedy uvedomujem, že mnohé z mojich „skvelých nápadov“ sa neoplatí sledovať. Nie je potrebné venovať sa všetkému, čo sa nám dostane do hlavy. Je dôležité, aby sme boli schopní robiť rozhodnutia, ale rovnako dôležité nie je robiť také, ktoré nás odvádzajú z kurzu.

---

Rozhodnutie je

• Identifikujte problém.
• Zoznam riešení a možností.
• Diskutujte o prístupoch s ostatnými.
• Zoraďte možnosti podľa svojich preferencií.
• Zoznam kladov a záporov prvých dvoch alebo troch.
• Vyberte možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje, a určte kroky, ktoré je potrebné vykonať, aby ste ju dosiahli.
• Urobte si trochu času, než sa pohnete vpred, aby ste sa uistili, že váš výber nebol urobený impulzívne. Pritom môžete zistiť, že druhá alebo tretia možnosť je pre vás lepšia. To sa mi stalo nespočetne krát.

[Zadarmo na stiahnutie: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

Aktualizované 2. decembra 2019