Ako nezdravé očakávania spôsobujú frustráciu

Ako dospelí s ADHD niekedy sabotujeme svoje najlepšie úmysly, keď kompenzujeme slabosť dotiahnuť do konca otravovaním seba alebo prehrávaním otravných slov druhých.

Či tak alebo onak, tieto negatívne správy vyčerpávajúce energiu zvyčajne začínajú slovami „Mal by som mať ...“ alebo „Moja matka hovorí, že by som mal... “Najlepšie je, aby ste na seba„ nemali “, ale ak tak urobíte, chvíľu si prečítajte fakty.

Ramená a zlomy pochádzajú z miesta, ktoré nevytvára motiváciu. Je to trochu ako pretiahnuť sa, aby sme dokončili úlohu s reťazou okolo krku. Nebude to fungovať.

[Nemali by ste ma]

Keď sa chytíme myslenia na nejakú potrebu, môže to pomôcť pozastaviť sa a opýtať sa prečo mali by sme. Ak ide o právne, zdravotné alebo bezpečnostné otázky (ako v prípade, mal by som obnoviť vodičský preukaz alebo by som mal vyčistite skateboard od schodov), akonáhle sa zvážime, mohli by sme skočiť okolo „mal by som“ a choďte rovno do červenej výstrahy: Urob to teraz!

Ak je to „Mal by som poslať tete Emme poďakovanie za sadu riadov“, môžeme sa opýtať „Podľa koho?“ Pokiaľ ide o spoločenské špeciality, je zvyčajne v poriadku, aby to bolo jednoduché. Zatiaľ čo karta s rukou písanou poznámkou by mohla byť to, čo by navrhla slečna Mannersová, včasné následné sledovanie sa môže lepšie uskutočniť prostredníctvom e-mailu alebo telefonického hovoru.

Keď sme v neporiadku až po kolená, „premýšľanie“ na seba za to, že sme sa dostali do tohto bodu, spravidla zhoršuje situáciu tým, že vyvoláte zlú nevlastnú matku, hanbu. Z tohto myslenia rýchlo vypadnite. Humor vždy pomáha: „Áno, a mal by som tiež prísť na to, ako dosiahnuť mier vo svete!“

[Sprievodca zadarmo: 22 stratégií rušenia pre dospelých s ADHD]

-od adhdsorted.com

Aktualizované 12. decembra 2019