Liečba úzkosti: Ako liečiť úzkosť
Liečba úzkosti úzkosť svojpomoc stratégie, funguje veľmi dobre pre tých, ktorí majú miernu až strednú úzkosť. Žiť zdravým životným štýlom predstavuje najlepšiu obranu proti úzkosti. Ak nejete správne, necvičíte, nepijete príliš veľa alkoholu, nedovolíte užívať nelegálne drogy alebo sa nezúčastňujete na spoločenských aktivitách a aktivitách mimo svojho domova, je pravdepodobnejšie, že budete trpieť nepríjemnými príznaky úzkosti, počítajúc do toho záchvaty úzkosti. Prečo sa nesnažiť žiť zdravším životným štýlom ako forma liečby úzkosti, takže sa môžete vyhnúť nákladným liekom a návštevám lekárov?
Aktívny a zdravý život je najlepšia liečba úzkosti
Zapojenie sa do aktivít, kde sa stretnete s inými ľuďmi, predstavuje najlepšie riešenie úzkosti. Môžete pomôcť v kuchyni na polievku, získať peniaze na svoju obľúbenú charitu alebo sa dobrovoľne zapojiť do školy pre deti alebo uctievania. Tento druh činnosti vyžaduje, aby ste sa radšej priblížili k iným, než aby ste sa potrápili vlastnými obavami a úzkosťami. Stretnete sa s inými dospelými, z ktorých niektorí môžu mať obavy z okolností, ktoré by vás vôbec neobťažovali. Túto príležitosť môžete využiť na pomoc ostatným pri riešení ich problémov, ktoré časom znížia vaše úzkostné pocity a negatívne myšlienky.
Liečba úzkosti cvičením
Liečba úzkosti s cvičením môže poskytnúť úľavu od príznakov a má ďalší bonus zvyšujúci vašu fyzickú zdatnosť (čítajte ďalej úzkosť a vysoký krvný tlak). Podľa vysoko uznávanej kliniky Mayo, ktorá sa nachádza v Minnesote, pravidelné cvičenie môže zlepšiť príznaky úzkosti a zmierniť depresiu.
Vedci si nie sú úplne istí, ako cvičenie zmierňuje úzkosť a depresiu, ale vedia, že zmierňujú príznaky a môžu im dokonca v budúcnosti zabrániť v návrate. Niektorí odborníci sa domnievajú, že cvičenie pomáha zmierniť úzkosť, je uvoľňovanie endorfínov (známych ako chemikálie s dobrým pocitom) do mozgu, - zníženie množstva určitých chemikálií spojených s imunitným systémom a zvýšenie telesnej teploty, čo má upokojujúci účinok na telo a myseľ.
Cvičenie vás tiež odvádza od starostí a prerušuje cyklus negatívnych myšlienkových procesov, ktoré vedú k úzkostným pocitom. Keď začnete plniť svoje cvičebné ciele, získate sebadôveru a pocit osobnej sily. Budete sa cítiť lepšie aj vo svojom vzhľade.
Stretnete ostatných na bežeckej dráhe, v telocvični alebo v jogínskej triede. Niekedy všetko, čo potrebujete, je priateľský pozdrav alebo príjemný úsmev, ktorý rozjasní vašu náladu a upokojí vaše myšlienky.
Napokon, cvičenie predstavuje pozitívny spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Z dlhodobého hľadiska je to omnoho efektívnejšie a nekonečne zdravšie ako potláčanie strachu a starostí alebo užívanie drog a alkoholu na zvládnutie.
Ako liečiť úzkosť cvičením
Otázkou teda nie je, ako liečiť úzkosť cvičením. Je to skôr ako: kedy a ako mám začať? Termín cvičenie často vyvoláva myšlienky na behanie koľají okolo štvrť míľovej dráhy s trénerom, ktorý kričí na vás, aby ste šli rýchlejšie. Cvičenie však zahŕňa celý rad aktivít, ktoré budú prínosom pre vašu fyzickú a duševnú zdatnosť, ak sa vykonávajú pravidelne.
Možno ste si vždy chceli vziať jogu alebo vždy vyskúšať Zumba Fitness triedu. Alebo ste si užili basketbal, zdvíhacie závažia alebo behali v minulosti. Ak je to tak, teraz je čas znovu sa venovať jednej z týchto obľúbených aktivít.
Na tieto aktivity sa skutočne nezaujíma? Cvičenie predstavuje čokoľvek, čo od vás vyžaduje vstávanie a pohyb. Ak máte radi záhradníctvo, chôdzu so psom, umývanie a vypracúvanie detailov, hranie v parku so svojimi deťmi - alebo čokoľvek iné, čo vyžaduje fyzickú aktivitu - začnite s tým. Vedie cvičebný denník a zaznamenáva doň každú fyzickú aktivitu, ktorú každý deň vykonávaš. Pomôže to budovať vašu dôveru a zvyšuje pravdepodobnosť, že ju budete udržiavať.
Jedzte zdravo, cvičte, stýkajte sa s ostatnými a vyhýbajte sa drogám a alkoholu, aby ste mali najlepšiu šancu na úspešnú liečbu úzkosti.
(Poznámka: Pre tých, ktorí zažívajú vysokú úroveň úzkosti, dostať liečba záchvatov úzkosti a učenia ako zabrániť úzkostným útokom je veľmi dôležité.)
odkazy na články
