Pizza, Soda a iné zhnité potraviny pre dospievajúcich s ADHD

Keď dospievajúci s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) nechajú jesť podľa vlastných predstáv, často nezistia, čo robí výber potravín zdravým. Môžu stráviť obedové obdobie rozhovory s priateľmi alebo zabudnúť prísť domov večer. A keď si sadnú k stolu, nezostanú tam dlho. Čo je viac, stimulačné lieky používané na liečbu ADHD môže spôsobiť strata chuti do jedla, a bez toho, aby jej niekto vyzýval k jedlu, zabudne tak urobiť - nie je to dobrá vec, berúc do úvahy skutočnosť, že jednotlivci s ADHD majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ich ne-hyperaktívne náprotivky.

Aké sú teda tipy zdravé stravovanie pre dospievajúcich s ADHD? Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť:

Ohýbajte tradičné pravidlá zdravého stravovania

Fajitas na raňajky? Cereálie na večeru? Prečo nie? Dospievajúci s ADHD musia jesť jedlo, ktoré je v súčasnosti pre nich zaujímavé. Ak si vaše dieťa vezme lieky, bude chcieť občerstvenie po škole a občerstvenie pred spaním. Zabudnite na bromid o „pokazení ich večere“. Keď sa objaví príležitosť, získajte do nich jedlo.

Perfektné načasovanie jedla

Venujte pozornosť harmonogramu liekov vašich dospievajúcich, najmä preto, že lieky proti ADHD môžu potláčať chuť do jedla. Počas týchto hladoviek sa uistite, že máte k dispozícii občerstvenie a jedlo. Môžete zvážiť zmenu načasovania jedla tak, aby sa časovo zhodovala s bolesťami v jedle. Naložte kalórie na raňajky, skôr ako sa lieky začnú objavovať.

Výkonné výživné látky pre ADHD

Dospievajúci s ADHD majú špeciálne výživové potreby. Štúdie ukazujú, že proteín môže zvýšiť zameranie a udržať koncentráciu. Primerané úrovne omega-3 mastné kyseliny môže tiež zlepšiť fungovanie mozgu ADHD. Skúste pridať proteín, spolu s ovocím a zeleninou, do svojej obľúbenej ochutenej smoothie alebo polievky. Tekutú stravu je možné konzumovať rýchlo, čo vyhovuje tempu hyperaktívnych dospievajúcich.

[Sprievodca zadarmo: Správa symptómov s jedlom]

Oslovte vizuálnych študentov

Vydajte sa okolo domu na pastvu s potravinami, kdekoľvek trávi najviac času - v blízkosti televízora, v suteréne, kde by mohol telefonovať súkromne. Energetické tyčinky alebo balíčky orechov alebo zmes chodníkov sú dobrým výberom. V chladničke uchovávajte zásoby chrumkavých jedál: zábaly s jeho obľúbenými náplňami, sláčikový syr a zelerové tyčinky s arašidovým maslom.

Dajte prispôsobené občerstvenie

Nakupujte balíčky alebo škatule s občerstvením a dajte na ne svoje meno. Zabaľte „jeho“ jedlo do batohu pre dospievajúcich a do držiaka na autá. Dajte jej vlastnú nádobu arašidového masla, aby si ju nechala vo svojej izbe. Ako jedlá polnočné občerstvenie, je to dobré - s vysokým obsahom bielkovín a dobrých tukov. Nižšie sú uvedené niektoré ďalšie občerstvenie zamerané na ADHD:

Energetické tyče: Organické klipy Clif Kid (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Preclíky a sušienky: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Doktor Kracker (drkracker.com); Predmety vlastnej organickej organizácie Newman (newmansown.com)

smoothies: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Naked Juice Superfood (nakedjuice.com)

Jedlá ADHD udržiavajte malé

Niekedy sa zdá, že myšlienka sedieť pri jedle je pre dospievajúcich s ADHD príliš veľká. Majú čo robiť a jedenie nemusí byť nevyhnutne jednou z nich. Zistil som, že dospievajúci majú radi jedlá v balení sušienok a orechov a domáce občerstvenie, ktoré som vložil do plastových vreciek. Skúste tiež servírovať jedlo na malých tanieroch. Večera sa nebude zdať taká ohromujúca a môžu niečo jesť, keď nemajú hlad.

Zdravé rýchle občerstvenie

Ľudia s ADHD preskočia z jednej myšlienky na druhú, a keď čelia mnohým možnostiam, dospievajúci sa môže rozhodnúť rozhodnúť neskôr - alebo vôbec nie. Požiadajte ho, aby uviedol zoznam svojich obľúbených jedál a vložil ich do týždenného kalendára, ktorý uchovávate v chladničke: ovsené vločky alebo Miešané vajcia na raňajky, morčacie zábal alebo zeleninová polievka na obed, cheeseburger alebo jahodový smoothie pre večere. Môže to meniť každý týždeň alebo dovtedy, kým ho neunaví jesť to isté.

[9 raňajkových receptov, ktoré si nemôžete dovoliť preskočiť]

Aktualizované 15. júla 2019