Otázka: Bez ohľadu na to, ako skoro vstávam, stále som neskoro do práce
Q: „Mám 55 rokov. Vždy som bojoval meškať za všetko. Asi 4 rokmi, po diagnostikovaní môjho syna vo veku 5 rokov, mi bola diagnostikovaná porucha pozornosti. Mal som podozrenie, že by som mohol mať ADHD, pretože som bol a stále som veľmi hyperaktívny. Napriek tomu som išiel cez školu ošetrovateľstva, čo bolo nesmierne ťažké. Po ukončení štúdia som si všimol, že veci boli ťažšie, pretože som nemohol pracovať včas. Vždy si myslím, že mám viac času ako ja a ohrozujem seba, pretože nakoniec jazdím veľmi rýchlo, aby som neprišiel príliš neskoro. Môžem vstať skoro skoro, ale stále meškám. Neviem, ako zmeniť tento model! “-Sestra ADHD v Gruzínsku
Ahoj ADHD sestra v Gruzínsku:
Časový manažment je pre mnohých obrovský boj - najmä pre tých, ktorí žijú s ADHD - a často sa vracia k problému, ktorý ste spomenuli: myslí si, že máte viac času ako vy. Uvidíme, či vám môžeme čas „zviditeľniť“.
Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:
1. Hodiny na zavesenie analógov. Áno, počuli ste ma. Môj NUMBER ONE TOOL na učenie času je dobrý, staromódny analógový čas. Jednoducho povedané, analógové hodiny s rukami vám umožňujú sledovať časový posun - a kde stojíte vo vzťahu k zvyšku dňa. Analógy vám tiež pomôžu pochopiť, ako dlho trvá dokončenie úlohy a koľko času máte, kým musíte ísť na inú činnosť. Čo presne znie, ako by ste potrebovali! Videnie časového posunu je stavebným blokom riadenia času a odhadovania času. Takže zaveste hodiny v každej kľúčovej miestnosti vášho domu (vrátane kúpeľne), aby ste videli, ako plynie čas.
[Zdroj zadarmo: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]
2. Povedzte nahlas svoje stratégie plánovania času. Ako to vyzerá? Raz som mal klienta, ktorý by povedal veci ako: „Musím sa do práce do 9:00. Je to 15 minút jazdy a chcem sa tam dostať 15 minút vopred, takže mám dostatok času na parkovanie a kávu. Kedy musím opustiť svoj domov, aby som sa tam dostal včas? “ časové vedomie môže sa dostať do mozgu a zostať s vami.
3. Časujte svoje úlohy. Ak chcete byť úspešní v riadení času, musíte vedieť, ako dlho to trvá urob veci. S týmto časovým významom vám pomôžeme určiť rutiny a nastaviť limity okolo vášho času. Začnite tým, že načasujete každú úlohu ráno - sprchovanie, obliekanie, stravovanie, čistenie zubov atď. - získať skutočný pocit o tom, ako dlho každý trvá. Potom sa obráťte od chvíle, keď musíte opustiť svoj domov, aby ste zistili, kedy je potrebné nastaviť budík a aby ste si počas cesty zaistili svoje bránky. Ide o to, že ak chcete získať predstavu o tom, kam ide váš čas, musíte skutočne vidieť, ako dlho vám to trvá.
4. Nastavte spúšťaciu podložku. Nehovorili ste konkrétne, čo vás robí neskoro ráno, ale odpaľovacia podložka vám pomôže pripraviť sa na večer predtým. Toto je určený priestor vo vašej domácnosti na uchovávanie vecí, ktoré sa každý deň vracajú sem a tam. Odpaľovacia doska odstraňuje z rovnice napätie „Nemôžem nájsť batožinu“. Nezabudnite si vybrať miesto, ktoré je silne obchodované s dostatkom miesta a v ideálnom prípade aj zástrčku. Mohli by to byť predné dvere, práčovňa alebo vchod do vašej garáže. Taška na cvičenie, kľúče, kabát, dáždnik, pracovná taška alebo kabelka a dokonca aj mobilný telefón + nabíjačka by sa tu mali skladovať.
5. Obmedziť rozhodovanie. Minimalizujte denné rozhodnutia, ktoré musíte urobiť. Toto je jeden z mojich obľúbených tipov pre mojich klientov. Obmedzte možnosti oblečenia, výber jedál atď. - každý denný výber, ktorý vás ráno zaplaví. S obmedzenými možnosťami prichádza obmedzené rozhodovanie, ktoré vám pomôže dostať sa von rýchlejšie.
[Zdroj zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]
Ak potrebujete viac tipov na riadenie času, pozrite si naše hodinové video „Je čas.“ plný nástrojov, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš čas.
Organizačný guru Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovie na otázky z ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.
Svoje otázky zašlite, prosím, Váženému organizačnému trénerovi!
Aktualizované 28. januára 2019
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
