Motivačná matica: ADHD a úzkosť

Nie je to nový nápad, matica naliehavosti, ktorú vidíte naľavo, ale funguje to. Môže uprednostniť váš život s ADHD. Keby som to používal na tento účel, na krátkodobé myslenie (povedzme na napadnutie denných úloh), vytiahol by som kvadranty presne tak, ako ich vidíte, a zapojil by som ich do príslušného kvadrantu. Začal by som tým, že sa sústredím na „naliehavé a dôležité“ úlohy.

Maticu považujem za väčšiu motiváciu. Väčšinu času chcem, aby sa veci vyhýbali naliehavému a dôležitému kvadrantu. Ak sa trochu bojím možnosti príliš veľkého množstva „naliehavých“ úloh, tak už odkladať.

Ako ja zápasiť s úzkosťou, tento nástroj má iný účel. Moja úzkosť mi hovorí, že všetko je núdzové a všetky malé veci vyhodia do naliehavého a dôležitého kvadrantu. Už to nedovolím.

[Úzkostná porucha: Keď je strach každodennou príležitosťou]

Túto maticu používam vždy, keď sa objaví moja úzkosť, hovoria mi, že sa musím báť zlyhania, alebo že by som sa mal obávať negatívneho výsledku. Matica mi pomáha priraďovať vyrobené núdzové momenty logikou. Je to jednoduchý koncept a podľa môjho názoru sa dá ľahko predstaviť. Jediným kvadrantom, na ktorý musím myslieť, je naliehavý a dôležitý. Patrí vec, ktorej sa obávam, do tohto kvadrantu? Nie? Potom o tom už nemusím premýšľať.

ja dýchajte pomaly a ubezpečujem sa, že som urobil správne rozhodnutie. Je dôležité zvyknúť si na pocit mieru, aby ste mohli začať akceptovať mier ako zvyčajne.

Aktualizované 10. mája 2019