Nervózny a zaneprázdnený? 7 spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou a zaneprázdnením

Pocit úzkosti a práce - príliš zaneprázdnený - sa zdá byť epidémiou. Pocit pripútania na čas negatívne ovplyvňuje veľa životov. Niekedy je to signál, že sú potrebné veľké zmeny; niekedy je však zmena toho, čo je ohromujúce, buď nemožná (aspoň okamžite) alebo je nežiaduca („zaneprázdnený“ nie vždy znamená „zlý“) Existujú spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou a zaneprázdnením, bez toho, aby ste svojmu životu venovali väčší význam. prepracovať.

Niekedy môžeme znížiť našu pracovnú záťaž. Mnohokrát to však nemôžeme. Aj keď momentálne nemáte čo robiť so svojím plánom alebo úlohami, môžete ich urobiť znesiteľnejšími, váš život ľahší. Týchto sedem techník znižovania úzkosti vám pomôže spravovať vašu prácu, takže sa budete cítiť pokojnejšie, produktívnejšie a koncentrovanejšie.

7 spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou a zaneprázdnením a vytvoriť pokoj

Pri čítaní nasledujúcich siedmich spôsobov, ako vo svojom živote vytvoriť pocit pokoja, zvážte, čo pre vás znamená „pokoj“. Čo sa bude vo vašom živote líšiť, keď sa budete cítiť menej nervózni a zaneprázdnení? Nasledujúce nápady vám pomôžu dosiahnuť to, čo hľadáte.

1. "Unitask." Mať obrovský zoznam úloh spôsobuje, že je lákavé multitasking, ale vytvára to duševný chaos. Sústredenie sa na jednu vec súčasne vám pomôže rýchlejšie prebehnúť zoznamom a zníži to pocity frazzled (“Cítite sa nútení multitaskovať bipolárnym mozgom?").
2. Konajte opatrne. Dbať na to, čo robíte, upokojí vaše pretekárske, šípkové myšlienky. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s ďalšou vecou, ​​používajte zrak, zvuk, čuch a textúru. Keď krížite položky zo zoznamu úloh, budete sa cítiť pokojnejšie a spokojní, ako ste očakávali (Používanie Vedomia pre úzkosť: Tu je návod)".
3. Plánujte zmysluplne. Buď v noci pred alebo skoro ráno, stanoviť zámer na (nasledujúci) deň. Čo by ste chceli, aby bol váš deň, alebo na čo by ste sa mali zamerať? Mať taký cieľ podporuje smer, ktorý znižuje menšiu úzkosť a stres.
4. Sledujte svoje slová. Slová, o ktorých si myslíme a hovoríme, sú významné a majú schopnosť utvárať našu realitu. Ak tvoj rozhovor sám so sebou alebo rozhovory s ostatnými sa často zameriavajú na to, ako ste zaneprázdnení, úzkostliví a zdôrazňovaní, že vaša myseľ a telo nasledujú tieto slová. Zmeňte svoj jazyk, aby odrážal vaše ciele, vašu predstavu o pokojnom a vnútornom pokoji a vaše pocity úspechu.
5. Preformulovať. Je prirodzené, že ste zaneprázdnení, máte pocit, akoby vaše úlohy prevzali úlohu. V skutočnosti to je vaša úzkosť, ktorá zväčšuje vašu situáciu. Rozvíjajte novú perspektívu na upokojenie úzkosti a oslabenie jej interpretácie. vymedziť prečo robíte, čo robíte. Vysvetlite si, ako sa tento súčasný stav zamestnania posúva bližšie k tomu, čo si ceníte.
6. Doprajte si prestávky na starostlivosť o seba. Je to kontraintuitívne. Prestávky na zmiernenie úzkosti keď si tak zaneprázdnený? Zdá sa, že zastavenie projektu alebo úlohy, aby ste si mohli oddýchnuť, by skôr vyvolalo úzkosť, než by ju znížilo. Môže to byť zvláštna predstava, ale funguje to dobre. Dokonca aj krátke prestávky na trochu starostlivosti o seba (niekedy stačí päť minút) vás môžu osviežiť, aby ste sa vrátili naspäť. Hlboké dychové cvičenia, strečing a chôdza okolo bloku sú rýchle činnosti, ktoré resetujú váš mozog.
7. Vyživujte svoj mozog a telo. Keď sme zaneprázdnení, zdravé návyky majú tendenciu opustiť náš zoznam priorít. Buď si neberieme čas na jedlo a pitie, alebo chytíme niečo pohodlné a často nezdravé. Bez riadnej výživy mozog nefunguje dobre a výsledkom je často strach. Ťažšie je dosiahnuť veci a problémy zväčšujeme. Pite veľa vody (pre ľahkosť a pohodlie použite fľašu s vodou) a po celý deň jete zdravé mini jedlá. Umožní vášmu mozgu bojovať proti úzkosti a vyrovnať sa s veľkými úlohami.

Ak budete robiť tieto veci, všetky alebo len niekoľko z nich, budete sa cítiť menej chaoticky a viac sústredení. Stále budete zaneprázdnení, ale vaša úroveň úzkosti sa pravdepodobne zníži, takže sa budete cítiť lepšie a dosiahnuť viac. Už nebudete príliš úzkostliví a zaneprázdnení, aby ste si užili svoj život.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.