Môže byť strach iba odložený?

Minulý víkend som mal rozhovor s dobrým priateľom. Rozhovor zahŕňal nezhodu a úprimne som si myslel, že by som mohol mať infarkt. Nesúhlasím dobre. To zvyšuje moju úzkosť, niekedy až na záchvaty paniky. Typicky si vymieňam predmet alebo ešte lepšie ospravedlňujem sa a bežím. Tentokrát som to však vystrčil. Jedna je žena, ktorá je na mňa zvyknutá, a druhá, predmetom bola úzkosť. Chcel som sa držať tejto diskusie. Podstatou diskusie bolo toto: kán úzkosť sa prijíma ako súčasť toho, kto je a tak sa strčil na pozadí existencie a bol by prakticky ignorovaný, alebo je úzkosť väčšia ako to, čo nemôže, nebude akceptované a ignorované?

Úzkosť sa nedá ľahko odložiť a ignorovať

Mám zreteľný pocit, že nie som jediný, kto mi kedy povedal, keď prejavuje veľkú úzkosť buď rečou tela, slovami, emóciami alebo akoukoľvek ich kombináciou, aby „len relaxoval; to nie je veľký problém. “Ha. Nezáleží na tom, čo „to je“, pretože „to“, situácia vyvolávajúca úzkosť, je pre každého iná. „To“ však zahŕňa podobné bolestivé reakcie.

Počas tohto víkendu som sa obával, čo povedať a čo povedať a ako ma vnímajú a posudzujú a ako moje správanie ničilo nielen môj svet, ale aj správanie mojej rodiny, nebolo užitočné počuť, "Len pokoj. Táto úzkosť nie je vecou. Je to len časť toho, kým ste. Nikto nie je dokonalý. Prijmite to ako súčasť vás a choďte ďalej. “(Poznámka: Nebol som vôbec nahnevaný, pretože moja priateľka mala byť povzbudivá a mala trochu bod - viac k tomu nižšie.)

Podľa povahy úzkosti sa nedá tak jednoducho odhodiť

Tu je to o čom poruchy úzkosti (generalizovaná úzkostná porucha, sociálna úzkostná porucha / sociálna fóbia, panická porucha, špecifické fóbie, obsesívno kompulzívna porucha, separačná úzkostná poruchaa agorafóbia): sú všadeprítomné. Sú zákerní. Vkrádajú sa do nášho bytia a prechádzajú sa cez našu mozgy, naše orgány, krv, pot a slzy.

Podľa Diagnostickej a štatistickej príručky duševných porúch (DSM-V), príručky, ktorá sa používa na definíciu mentálnej poruchy), aby úzkosť mohla byť klasifikovaná ako porucha, musí spĺňať niektoré významné kritériá (špecifiká ktorých sa v jednotlivých prípadoch líšia) porucha). Musia byť prítomní mesiace; nie sú príležitostné a situačné. Musí existovať viac príznakov, ktoré zodpovedajú kritériám špecifickej poruchy. Symptómy musia výrazne narušiť život človeka, zasahovať do práce alebo do školy, do vzťahov, atď. V zásade musia úzkostné poruchy zahŕňať veľa: veľa času, veľa príznakov, veľa narušenia, veľa utrpenia.

To znamená, že áno, sú to (aspoň na chvíľu) časť toho, kým sme. Sú príliš zložité na to, aby sa im podarilo pokrčiť plecami. Nie je ľahké, keď ste v krku svojej úzkosti, ignorovať to, ako by ste ju jednoducho videli ako nepredvídateľnú súčasť z vás. Úzkosť je na to príliš silná.

Úzkosť však nie je a nemusíte ju akceptovať

Keď som v tú noc premýšľal o slovách môjho priateľa (mám tendenciu prejsť si veci na hlave a nauseam), uvedomil som si, že to, čo povedala, dávalo zmysel. Je naivné si to myslieť úzkosť môže byť ignorovaná alebo náhodne prepustený ako malá časť z nás; je však rovnako naivní myslieť si, že nás to môže donekonečna ovládať. Že to je nás, kým sme odsúdení.

Žijem s úzkosťou. Mám však súbor nástrojov plný trikov a techník, ktoré ich pomáhajú ovládať (takže ma nekontroluje). K dispozícii je tiež liek na úzkosť, ktorý upokojuje mozog. Je to však taký osobný problém, ktorý sa najlepšie prediskutuje s lekárom, a že to viac nepoviem. Moja úzkosť, dokonca ani moja obávaná sociálna úzkosť, ma nekontroluje. Och, to vzplanul a snaží sa to, ale tvrdo pracujem, aby som to nenechal. A možno to znamená, že to odkladám na stranu?

Akceptačná a záväzková terapia nám pomáha oddialiť úzkosť

Existuje liečebný postup akceptačná a angažovaná terapia (ACT). Využíva to prístup založený na vedomí, ktorý učí ľudí, aby boli prítomní tam, kde sú, akceptovali svoje myšlienky a / alebo emócie, vyberte smer, ktorým sa chcú vydať, a potom sa zmocnite vhodnými spôsobmi akcie. Pokiaľ ide o úzkosť, človek by si bol plne vedomý svojej úzkosti a skôr než s ňou bojoval, opatrne ho odstrčil stranou, aby sa vytvoril priestor pre smer, ktorým sa chcú vydať.

Kľúčom je, že ACT nepopiera, že existuje úzkosť alebo že je to problém. Pomáha ľuďom prestať s tým bojovať, aby sa mohli sústrediť na energiu. Tento nápad sa mi páči.

Zhodou okolností som narazil na článok s názvom Elephant Journal Jednoduchá odpoveď na Milovanie seba. Mám ju označenú záložkou, pretože je nielen veľmi dôležitá, ale aj to, čo chcem prijať.

Táto téma, či už je úzkosť pevnou súčasťou toho, kým sme, alebo či je to niečo, čo sa dá odložiť a ignorovať, alebo dokonca niečo medzi tým, je horúcim problémom. Kde vážiš?

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, ona knihy, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.