Zaobchádzanie s rušivými myšlienkami OCD a úzkosti

Rušivé myšlienky môžu niekedy sprevádzať obsedantno-kompulzívne poruchy (OCD) a podobné poruchy úzkosti generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Rušivé myšlienky rušia zážitok a môžu spôsobiť extrémny stres a zvýšenú úzkosť. Môžu napadnúť myseľ bez varovania; ďalej môžu byť tmavé a vystrašujúce. Predchádzajúci príspevok skúmal, čo rušivé myšlienky OCD a úzkosti sú a nie sú. (Stručný prehľad: rušivé myšlienky nie sú znakom toho, že vy alebo niekto, koho poznáte, je hrozná osoba.) Teraz sa pozrime, ako sa s týmito rušivými myšlienkami vysporiadať, aby ste mohli zmierniť úzkosť a nepohodlie.

Rušivé myšlienky, ktoré sa môžu stať posadnutosti v OCD a môžu spôsobiť nadmerný a život obmedzujúci strach a starosti v GAD nie je niečo, o čom by ľudia radi hovorili. Tieto myšlienky sú desivé pre toho, kto ich má, ako je napríklad otec, ktorý má myšlienky na to, aby mu ublížil deti alebo žena, ktorá sedí na stretnutí a náhle má rušivé sexuálne predstavy o ľuďoch okolo nej.

Takéto myšlienky môžu prinútiť ľudí, aby sa cítili vystrašení, hanbení, znepokojení a plné sebaľúbenia. Ak ste zažili rušivé myšlienky, možno si všimnete, že ste sa nimi uchvátili. Možno ste zistili, že nemôžete prestať myslieť na tieto strašné myšlienky a čím viac o nich premýšľate, tým viac sa držia a tým viac sa obávate. Je čas vymaniť sa z toho začarovaného cyklu.

Zaobchádzanie s úzkosťou a rušivými myšlienkami OCD: Oddeľte sa od svojich myšlienok

Prvým krokom pri znižovaní účinku rušivých myšlienok je naučiť sa a internalizovať túto skutočnosť: Keby ste boli schopní robiť to, čo si myslíte, tieto myšlienky by vám nespôsobili úzkosť.. Dôvodom, prečo bojujete s nápadmi a obrázkami, ktoré napádajú vašu myseľ, je to, že ste vy nie chcem s nimi konať. Vaše myšlienky sú v rozpore s tým, kým ste v jadre. Uisťujeme vás, že temné, rušivé myšlienky nie sú tým, kým ste.

Spôsob, ako začať veriť tejto pravde, je jemne posuňte svoje myšlienky. Ak sa obávate, že sa obávate toho, aký typ človeka máte za rušivé myšlienky, venujte nejaký čas žurnálovaniu, načrtnutiu náčrtu alebo dokonca napísaniu svojich pozitívnych vlastností a silných stránok. Nehádajte sa so svojimi rušivými myšlienkami. Jednoducho obráťte svoju pozornosť na dobro v sebe.

Ďalšie koncepty, ktoré vám majú pomôcť oddeliť sa od svojich myšlienok:

• Nie vždy máme kontrolu nad myšlienkami, ktoré sa objavujú v našej hlave. Nikto nevie, odkiaľ pochádza veľa myšlienok a na tom naozaj nezáleží. Sú tam len.
• Myšlienky nie sú hmatateľné. Nie sú skutoční. Môžete myslieť na kravu, ktorá skáče po mesiaci, ale to neznamená, že sa to stane.
• Myšlienky sú bezmocné. Potrebujú, aby sa vaše činy stali realitou. Bez vášho konania nie sú myšlienky ničím. Máte kontrolu nad svojimi činmi; preto vaše rušivé myšlienky nezostanú nič iné ako slová a obrázky vo vašej mysli.

Okrem oddeľovania sa od rušivých myšlienok je dôležité tieto myšlienky akceptovať.

Precvičujte prijímanie na zníženie rušivých myšlienok OCD

Prijatie veci, ktorá spôsobuje agóniu, sa zdá byť zvláštne, ale je to efektívne (“Prijmite seba s úzkosťou, aby ste znížili úzkosť"). Čím viac si myslíte a obávate sa z rušivých myšlienok, tým sú vytrvalejšie. Stávajú sa vašim zameraním a vy sa v nich zaplietate, keď zápasíte. Keď s nimi budete bojovať, postupne sa rušivé myšlienky stávajú náročnými.

Namiesto toho, aby ste proti nim bojovali, nechajte vtipné myšlienky len tam. Nemusíte ich prijať, ale neskúšajte ich vytlačiť z mysle. Jednoducho akceptujte, že tieto myšlienky sa objavujú nepozvané a jemne obráťte svoju pozornosť na niečo iné. Vedomé zameranie na hmatateľný objekt, ktorý môžete vidieť, dotýkať sa, cítiť alebo počuť, vás môže v skutočnosti uzemniť a zmenšiť neskutočné, rušivé myšlienky.

V priebehu času sa rušivé myšlienky niekedy zmenšujú. Inokedy visia ako tvrdohlavá časť OCD alebo úzkosť. V každom prípade, keď oddelíte, kto ste, od obsahu myšlienok a súhlasíte, že tieto myšlienky sú tam ale nie sú skutočné a nemajú moc, môžete sa posunúť vpred do svojho života, skôr ako zostať prilepené a zdôraznil.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.