Relaxačné techniky: Dýchacie cvičenie na zmiernenie úzkosti

Existujú určité relaxačné techniky, o ktorých som zistil, že sú skutočne užitočné - a prišli som sa na ne spoľahnúť - pri riešení konkrétnych problémov s úzkosťou, ako sú:

• spať - vôbec;
• moja fóbia lietania a;
• denne úzkosť a depresia.

Relaxačné techniky zmierňujú úzkosť, pretože doslova menia váš názor. Umožňujú usadiť sa do stavov mozgovej vlny, ktoré sú normálne aktívne iba počas spánku. V podstate ste ostražití a úplne uvoľnení, získajte celú hromadu výhod spánku, bez obťažovania.

Čo môžete očakávať, keď budete používať relaxačné techniky

Relaxačné techniky a meditácie nielen zlepšujú kvalitu môjho spánku, ale pomáhajú mi spať s menším počtom liekov; jednoznačné plus, pretože lieky na spanie môžu zhoršiť moju depresiu, ak nie som opatrný (Meditácia na liečenie psychologických porúch).

rozjímanie zvyčajne nie je nejaký obrovský mystický zážitok. Väčšinou to len tak sedíte so sebou a cítite, čo cítite dosť dlho na to, aby sa tento pocit zmenil. Prežívanie tohto procesu zmien, zatiaľ čo zostávate v kontakte s myšlienkou alebo s dychom, je to, čo zmení vašu myseľ. A naozaj áno.

Relaxačné techniky sú cvičenia pre váš mozog

Musíte si nechať svoj mozog vytvoriť zvyk relaxácie určitým spôsobom. Trvá väčšinu ľudí okolo 6 týždňov. Takže nie, nie také užitočné ako tabletka v kríze, ale v priebehu času oveľa účinnejšie (a ľahšie na pečeň).

Ďalšou veľkou výhodou týchto relaxačných techník je to, že mi pomohli cítiť sa viac pod kontrolou. Strach z nedostatku kontroly je jeden problém, ktorý väčšina trpiacich úzkosťou má spoločné. Radi sa cítime pod kontrolou nad svojimi životmi. S tým nie je nič zlé. V skutočnosti to podporujem. Liečenie je o pocite kontroly nad rovnováhou - bez pocitu uviaznutia alebo ohromenia alebo prekročenia rýchlosti na záchvat paniky ak pošmyknete znova a znova.

Relaxačná technika pri dychovom cvičení

Najlepšie je, ak si vyskúšate niekoľko nasledujúcich krokov relaxačná technika keď nie ste príliš blízko panike. Takto sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa ho pokúsite použiť, keď ho skutočne potrebujete. Trvalo mi veky, kým som do mojej rutiny skutočne zapojil každé dychové cvičenie. A samozrejme, dýchacie cvičenie nebude fungovať každý situácia, v ktorej by som mohla byť úzkostlivý.

Skúste to dýchacie cvičenie na úľavu od stresu to funguje pre mňa.

Pozri tiež

Relaxačné techniky na zmiernenie úzkosti a stresu

Meditácia za depresiu, úzkosť, nespavosť