Použitie beh na boj proti depresii

Bežím na boj proti depresii. Keď sa z postele cítite ako fyzická výzva, je asi poslednou vecou, ​​ktorú chcete urobiť, šnurovanie bežeckých topánok a jogging. Cítil som sa týmto spôsobom, až kým som nezistil, aký silný môže byť beh v boji príznaky depresie.

Beží proti príznakom mojej depresie

Začal som veľmi pomaly. Na začiatku som schádzal blok na čas, ktorý potreboval môj iPod, aby vytiahol popovú pieseň, potom som išiel po inej piesni, možno dokonca aj dvoch, predtým, ako som sa mohol motivovať, aby som znova zdvihol tempo. Bolo ťažké strhnúť moje telo do pohybu, ale cítil som sa po tom, čo som behal niekoľko minút, trošku lepšie, takže som ho udržal.

Nakoniec som začal bežať celé míle naraz. Zistil som, že tri míle stačia na to, aby som si dal emocionálnu podporu. Keby som sa cítil úzkostne, občas som potreboval utiecť päť míľ, aby sa moje myšlienky rozplynuli, až kým som sa nedokázal sústrediť iba na to, aby som dal jednu nohu pred druhú. Keď som skončil z dlhodobého hľadiska, všetko, čo ma rozrušilo, sa zrazu zdalo menšie a zvládnuteľné.

Beh môže zlepšiť problémy duševného zdravia, ako je depresia

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičením sa uvoľňujú endorfíny, a ako to Elle Woods vhodne uviedla Legálne blondínka„Endorfíny ťa robia šťastnými.“ Štúdie, ktoré spájajú fyzickú aktivitu s duševným zdravím, sa hromadia, a niektorí vedci sa domnievajú, že cvičenie môže byť pri depresii rovnako účinné ako terapia alebo lieky. To je veľký dôvod, prečo je beh v mojom arzenáli tipov na zvládnutie problému depresie, ale je to zďaleka jediný. Beh určite pomáha bojovať proti mojej depresii.

Beh mi tiež dáva pocit úspechu. Vytvára príležitosti pre stovky malých víťazstiev, ktoré slúžia ako vynikajúci protijed beznádeje, ktorú niekedy cítim. Každá jazda je príležitosťou na založenie osobného záznamu pre seba, či už je to najrýchlejšie tempo, najďalej vzdialenosť, alebo dokonca „najlepší beh týždňa“.

Boj proti depresii pri behu

Niet pochýb o tom, že beh ma posilnil. Definoval som lýtkové svaly a sedem polmaratónových stužiek, ktoré sa majú zobraziť na stovky kilometrov, ktoré som utekal. Skutočnou odmenou, ktorú dostanem od behu, je mentálna sila, ktorá mi umožňuje poraziť smútok, beznádej a úzkosť. Keď sa objavia príznaky depresie, potrebujem iba zoznam skladieb, tenisky a otvorenú cestu, aby som sa dostal späť na cestu.

Môžete sa spojiť s Ashley Womble na cvrlikání, Facebook, LinkedIna Google +.