Dajte svoj mozog prestávku, keď ste v depresii

depresie si vyberá svoju daň a naše mozgy si určite zaslúžia prestávku. Aj keď vieme, že je to pravda, ako môžeme tieto znalosti uviesť do praxe?

3 spôsoby, ako dať svoj mozog prestávku, keď ste v depresii

Najprv pracujeme, potom si urobte mozgovú prestávku

Aby sme si mohli skutočne oddýchnuť mozog, musíme najprv niečo urobiť práca zahŕňajúca našu depresiu. Učíme sa, ako zvládať našu depresiu, ktorá je dosť náročná, a preto sa chceme pokúsiť zabrániť tomu, aby v našom živote pôsobili iné stresory, ktoré spôsobia, že naše emócie prepadnú. To je ťažké urobiť, keď sú naše mozgy plné zaplnených obrazov a negatívnych myšlienok. Ako teda postupujeme k tomu, aby sme sa zbavili týchto nechcených myšlienok a obrázkov?

Najlepším spôsobom pre mňa bol žurnalizáciu. Keď sa hnevem alebo vybuchnutím plačem nad maličkosťou, keď som sa upokojil, píšem o tom, čo viedlo k tomuto okamihu. Píšem nielen o tom, čo sa stalo v minútach pred mojím emocionálne preťaženie ale aj v dňoch, ktoré k tomu viedli. Týmto spôsobom môžem sledovať vzory a vytvárať spojenia. Keď robím tieto veci, môžem mať na pamäti vyhýbanie sa niektorým situáciám alebo lepšiu prípravu na tie, ktorým sa nemôžem vyhnúť. Počas zapisovania do denníka a učenia sa

praktizujte všímavosť môže byť spočiatku tvrdá práca, hneď ako sme ich uviedli do praxe, uvidíme, že naše mozgy môžu mať toľko potrebné zlomenie, aké si zaslúžia.

Cvičenie vďačnosti na prestávku v mozgu

Nehovorím o tejto vďačnosti, za ktorú sme vďační za všetko. Nie som v nejakom príjemnom, romantizovanom pohone. Hovorím o tom, že sme so sebou skutoční. Aj keď sú vedľajšie účinky nedokonalé, som vďačný za moje antidepresíva. Už takmer tri roky ma nemuseli hospitalizovať kvôli mojej depresii. Moje lieky určite pomohli môjmu mozgu do tej miery, že dokážem dostatočne jasne premýšľať, aby som dal terapeutické techniky, ktoré som sa naučil, do činnosti.

Zatiaľ čo na tému terapiaSom tiež vďačný za svojho terapeuta. Pomohla mi rozmotať toľko uzlov v šnúre môjho života, ktoré zhoršili moju depresiu.

Niektoré veci, za ktoré vyjadrujem vďačnosť, sa ostatným môžu zdať hlúpe, tento zoznam je však môj. Vyrobíte si to. Vráťte sa k nemu, keď vás ohromí depresia a potrebujete mozog. Zoznam, ktorý s vami zdieľam, obsahuje niektoré veci ktoré ma vlastne držali v ťažkých dňoch: knihy, vonné sviečky, kadidlo levandule, mäkké prikrývky, strašidelné filmy, prechádzky v prírode, káva.

Jednoduchá starostlivosť poskytuje mozog prestávku

„Jednoduché“ tu v tomto prípade znamená jednoduché. Dajte svojmu mozgu rýchly alebo dlhší zlom, ak máte čas:

• Osprchujte sa alebo sa vykúpajte.
• Mazlit sa pod teplou prikrývkou.
• Zapáľte sviečku alebo kadidlo.
• Choďte von na minútu alebo dve.
• Precvičujte si dýchacie techniky.
• Journal.
• Čítať.
• Pozerať film.
• Skica alebo maľovanie.
• Zavolajte alebo napíšte priateľovi.

Môžete si pozrieť toto video, aby ste sa dozvedeli, ako používam všímavosť, aby som mozgu odradil od problémov s hnevom a stratou pamäti, ktoré súvisia s mojou depresiou.