Ako počúvať, takže váš partner bude hovoriť

Problém číslo 1 vo vzťahoch je „Nedoručená komunikácia!“ Takmer zadržujete dôležitú konverzáciu od partnera vždy dokazuje, že je ničivou silou, ktorá stojí za: „Môj partner ma nebude počúvať!“ alebo „Môj partner so mnou nebude hovoriť“ reklamácie.

Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, doručte komunikáciu - milujúcim spôsobom - svojmu partnerovi.

Zadržiavame z mnohých dôvodov. Zdá sa, že hlavným dôvodom je to, že keď sa vzdáme odvahy povedať, čo treba povedať - niečo naše partner by radšej nepočul - náš partner sa dostane do konverzácie a začne ich popierať alebo zdôvodňovať pozície. „Nech nezhoda začne!“ Úroveň decibelov zvyčajne uniká z merača a argument sa stupňuje! Výsledok by bol iný, ak by obaja partneri počúvali, len keď ich partner hovorí.

Komunikácia nie je voliteľná. Je to absolútna nevyhnutnosť pre úspech vzťahu. Ak nekomunikujete so svojím vzťahovým partnerom - alebo im neumožníte prístup k vašim myšlienkam a pocitom -, môže dôjsť k presnej cene. Komunikačná medzera neoslabuje iba potenciál vzťahu; to môže a zvyčajne tento vzťah zničí.

Zvuk ticha vo vzťahu je ohlušujúci. Tiché zaobchádzanie vysiela veľa správ - „Nezaujíma ma,“ „Nemám čo povedať.“ „Kedykoľvek poviem niečo, s čím sa so mnou hádate,“ „vzdávam sa.. aké je využitie? “a ďalšie.

To, čo vám bráni v komunikácii, sa nerozhoduje. „Urobte si všetko, čo potrebujete, ale zmrzlina topí!“

Keď sa váš partner rozhodne s vami komunikovať, robí tak na splnenie potreby.

Každý riadi emócie, komunikáciu a konflikty z návykov a štýlov, ktoré sa vyvinuli v ranom veku. V tejto súvislosti minulosť výrazne ovplyvňuje váš súčasný vzťah. Ak chcete mať šťastný a úspešný vzťah, musíte prevziať kontrolu nad tým, ako komunikujete s partnerom.

Domnievam sa, že niektoré z najväčších potrieb ľudí - po fyzickom prežití - treba pochopiť, potvrdiť, potvrdiť, odpustiť a oceniť. Najlepším spôsobom, ako splniť vaše potreby, je sprostredkovať tieto potreby.

Nikdy nepredpokladajte, že váš partner vie, ako sa cítite. Ľudia majú sklon spoliehať sa na predpoklady komunikácie. Problém je v tom, že si nemôžete byť istí, či sú predpoklady niekoho rovnaké ako vaše, pokiaľ nebudete komunikovať. Váš partner nedokáže prečítať vašu myseľ. Rady nefungujú.

Vaše spôsoby komunikácie sú dôležitejšie ako samotné správy. Váš tón hlasu je tiež dôležitejší ako to, čo hovoríte.

Neexistuje nič také ako vzťah bez konfliktu! Niektoré konflikty sú malé. Iné sú kolosálne a ťažko zvládnuteľné. Rozhodujúcim faktorom pri určovaní toho, či bude vzťah vyriešený, je vyriešenie konfliktu, nie ich počet byť zdravý alebo nezdravý, vzájomne uspokojujúci alebo neuspokojivý, priateľský alebo nepriateľský, hlboký alebo plytký, intímny alebo chladný.

Uprostred nezhody máme často uši, ktoré počúvajú s predpojatými názormi. Naučte sa, ako hovoriť, aby váš milostný partner počul, čo skutočne hovoríte.

Vyššiu návratnosť investícií do vzťahov získate otvorenou a čestnou komunikáciou. Oslovte dohodu o všetkom a všetkom a stále. Je to prísľub, ktorý môže byť ťažké dodržať, avšak skutočnosť, že tento prísľub je na mieste, vám uľahčí dodržanie tohto záväzku.

Keď sa vypnete a váš partner cíti potrebu upútať pozornosť na tento sľub, je pravdepodobnejšie, že sa naspäť vrátite naspäť a menej pravdepodobné, že vás tým rozruší kvôli vašej počiatočnej dohode.

Je potrebné odvahu hovoriť o niečom, o čom viete, že by váš partner radšej nehovoril, najmä ak vy viem, že v minulosti takmer vždy vyvolalo argument, ktorý sa skončil bez riešenia a bolel pocity.

Spôsob vzájomnej komunikácie ťažkých pocitov

Keď koučujem páry o tom, ako lepšie komunikovať, odporúčam nasledujúci postup. Funguje to takto:

Krok 1. Prvú noc - je čas na rozhovor a čas vášho partnera iba na počúvanie.

Krok 2. Budúcu noc - váš partner hovorí a vy iba počúvate.

Krok č. 3. Tretie stretnutie je o dva alebo tri dni neskôr - Majte vzájomnú interaktívnu konverzáciu s nízkou úrovňou decibelov (obojsmernú komunikáciu), ktorej cieľom je dosiahnuť niekoľko vzájomne prijateľných riešení. Táto časť procesu sa týka vyjednávania situácie prospešnej pre všetkých.

Tento protokol vám pomôže vyhnúť sa nástrahám - nepriateľstvu, obrane, pohŕdaniu, odvetným opatreniam a odstúpeniu - tak typickým pre mnohé nezhody. Iba jedna osoba naraz má „poschodie“ každú noc v krokoch 1 a 2.

Zámer tohto procesu je dvojaký:

1. Pomôže vám naučiť sa lepšie komunikovať, čo treba povedať.

2. Aby vám pomohol byť odhodlaný poslucháč, keď s vami partner potrebuje komunikovať.

Ak chcete emocionálne liečenie, ktoré môže pochádzať z dobrovoľného odhalenia vášmu partnerovi, musíte prebudiť svoje pocity a emócie obnovenou vášňou. Uvedomte si, že minulé traumy a spomienky na pamäť, ktoré ich sprevádzajú, sú skutočné a obsahujú uviaznutú energiu, ktorá sa musí získať späť, aby ste sa cítili šťastní a silní.

Zostať zmätený vyžaduje veľa energie. Ak sa cítite zaseknutí, možno je čas objasniť si nejasnosti. Pokiaľ zostanete zmätení, nebudete sa musieť zaviazať a / alebo prevziať zodpovednosť za akčný plán, ako je komunikácia so svojím partnerom.

Zachytená energia spôsobí, že sa budete držať mylných predstáv o vašom vzťahu. Tento proces vám pomôže previesť bolestivú emocionálnu energiu na silnú energiu, ktorú môžete použiť na posunutie vášho vzťahu vpred. Keď sa vzácna energia, ktorá sa zachytila ​​ako bolestivý zážitok, uvoľní, môže sa vyjadriť ako odpustenie, dobrota, krása a láska.

Postoj je všetko. Začnite správnym rámcom mysle. K tomuto procesu musíte pristupovať ako dvaja rovnocenní partneri, ktorí spolupracujú na riešení problému.

Prehodením mince zistíte, kto ide skôr. Ak je to možné, vyberte si čas, keď sa zdá, že sa veci vyvíjajú pomerne hladko, bez pretrvávajúcich nezhôd vo vzduchu, bez hnevu. Zaistite stretnutie na pokojnom mieste, kde nedôjde k prerušeniu.

Buďte veľmi jasní v časti „počúvajte“ v tomto procese. Raz v noci "ona" hovorí a "on" iba počúva a ďalšiu noc "on" hovorí a "ona" iba počúva. Prineste niekoľko poznámok, aby ste sa nestratili, zabudli ste na svoj názor alebo na zámer procesu.

Aké problémy sa týkajú vášho vzťahu - naozaj relevantné? Hovorte príslušnú pravdu. Čo je dôležité pre váš vzťah práve teraz? Odpoveď na tieto otázky vám pomôže len hovoriť o tom, čo v súčasnosti ovplyvňuje váš vzťah. Vyvolávať irelevantné minulé problémy nie je v súlade s týmto procesom.

Je čas otvorene a úprimne komunikovať rozprávaním pravdy o tom, čo vo vašom vzťahu chýbalo, čo vás k tomuto okamihu priviedlo.

Skôr ako začnete, položte si túto otázku: „Chcete mať pravdu alebo šťastie?“ Pri každom probléme sa súkromne venujte otázke: „Bude to pre mňa dôležité zajtra, budúci týždeň, budúci mesiac? “„ Je to také dôležité v celej schéme vecí? “Po úprimnej odpovedi na tieto otázky budete potom vedieť, ktoré otázky sú skutočne dôležité a poradie ich otázok. dôležitosť.

Krok č. 1 - Keď je rad na vás hovoriť:

Začnite tým, že povedzte svojmu partnerovi, koľko ich máte radi. Buďte úprimní.

Dajte im vedieť, ako sa cítite vo vzťahu s nimi. Urobte z vašich pripomienok zásadné problémy, ktoré ste uviedli. Buďte konkrétni, nie všeobecní o tom, ako sa cítite. Toto je vaša príležitosť byť skutočne vypočutý, nenechajte nič mimo.

Vyberte si svoje slová opatrne a povedzte ich láskyplným spôsobom. Je v poriadku prichádzať s poznámkami, aby ste na nič nezabudli. Možno budete chcieť trochu nacvičiť tak, že najprv napíšete, ako sa skutočne cítite, a potom upravte svoje poznámky, aby ste sa uistili, že túto príležitosť nevyužívate na útok na svojho partnera, ale iba vyjadrte, ako sa cítite.

Objasnite svoje pocity. Nenechajte sa obviňovať zo svojho rozruchu. Začnite tým, že predstavíte problémy, ktoré spôsobili najväčšie problémy, ako je tento:

„Keď vy (vyplňte prázdne miesto), cítim (vyplňte prázdne miesto).“

Toto je dôležité. Týmto spôsobom sa vyhnete obviňovaniu partnera zo všetkého; presuniete dôraz na svoje pocity. Je tu veľký rozdiel. Vaše komentáre nie sú o nich alebo o tom, čo je s nimi, ale o tom, ako sa cítite. Vlastniť svoje pocity je pravdivejšie a vždy menej škodlivé pre vášho partnera. Pomáha to otvoriť dvere pre jasnejšiu a produktívnejšiu komunikáciu s vaším partnerom.

Pri používaní správ „I“ preberáte zodpovednosť za svoje vlastné pocity, namiesto toho, aby ste obvinili druhú osobu z toho, že sa cítite určitým spôsobom. Môže to tiež brániť tomu, aby sa váš partner stal okamžite defenzívnym alebo zastrašujúcim.

Nikto sa nemôže hádať so svojimi pocitmi. Sú to vaše pocity a vy si ich musíte zvoliť. Správy „Ty“ začínajú „vinou“. Vyhnite sa tejto smrtiacej hre ako mor.

Pocity sú emócie a pocity a líšia sa od myšlienok, viery, interpretácie a presvedčenia. Keď sú vyjadrené ťažké pocity, sú ostré hrany otupené a je ľahšie uvoľniť alebo pustiť zlý pocit.

Môžete tiež zmeniť názor na to, ako sa cítite. To je tiež len a vždy vaša voľba.

Ak je váš partner vinný za to, že mu treba odpustiť, je čas ponúknuť odpustenie. Možno budete chcieť požiadať aj o odpustenie. Ponúknite to ako súčasť vašej príležitosti na zdieľanie. Čítať: "Odpustenie... Na čo to je?"

Nenechajte svoju správu príliš komplikovanú, a to ani zahrnutím príliš veľkého množstva zbytočných podrobností alebo príliš veľa ďalších problémov. Aj keď nie je stanovený žiadny časový limit, nie je múdre dronovať hodiny a hodiny. Je vhodné tridsať minút až jednu hodinu.

Na záver predstavte zoznam 10 vecí, ktoré máte radi o svojom partnerovi, a urobte ho súčasťou konverzácie. Keď ste povedali, čo musíte povedať, ubezpečte svojho partnera, že ich máte radi a chceli by ste, aby ste obaja pokračovali v práci na lepšej komunikácii.

S láskou vyjadrte svojmu partnerovi, aké to je, aby boli odhodlaní počúvať. Môžete povedať:

„Ďakujem, že si počul, ako sa cítim o našom vzťahu. Je dobré vedieť, že vám záleží na tom, aby ste počuli, čo musím povedať. Ďakujem. Ľúbim ťa."

Dajte im objatie a v ten večer sa o tom spolu nerozprávajú.

Krok č. 2 - Keď je rad na vás, aby ste iba počúvali:

Komunikácia je jedinečná aktivita, ktorú všetci zdieľame. Jasné a efektívne vyjadrenie našich potrieb, želaní, myšlienok, pocitov a názorov je iba polovica komunikačného procesu potrebná na dosiahnutie medziľudskej efektívnosti. Druhá polovica je počúvanie a porozumenie tomu, čo nám ostatní hovoria.

Empatické počúvanie sa dostane do referenčného rámca vášho partnera. Začnete vidieť vzťah tak, ako ho vidia, chápete jeho paradigmu a začnete chápať, ako sa cítia. Je ľudskou prirodzenosťou, že chcete pracovať s nie niekým, kto vám rozumie.

Nepozornosť naznačuje nedostatok záujmu o to, čo hovorí váš partner a prípadne o vzťah. Dávaj pozor. Toto musíte urobiť, aby tento proces fungoval.

Počúvanie musí byť tiež zámerné. Ak nechcete počúvať, budete počuť iba polovicu konverzácie, ak je toho veľa. Bolo by múdre predpokladať, že jednostranné rozhovory nefungujú. Úmyselné počúvanie môže byť účinné a nastane iba vtedy, keď počúvate bez očakávaní toho, čo bude povedané a bez posúdenia toho, čo bolo povedané alebo z akého dôvodu.

Byť odhodlaným, empatickým, úmyselným a premysleným poslucháčom musí preukázať vysokú mieru rešpektu voči vášmu partnerovi. Dobrá komunikácia nie je o tom, ako umožniť vášmu vzťahu fungovať na autopilote; je to o úmyselnom rozprávaní, čo treba povedať a premyslenom počúvaní toho, čo sa hovorí.

Precvičte si tento proces a nielen zlepšíte svoje komunikačné metódy, ale zlepší sa aj obsah správ. Naučíte sa spolu komunikovať - ​​nie „s“ - jasnejšie a efektívnejšie.

Tento proces vám neumožňuje hovoriť, keď je čas partnera hovoriť. Nemáte čo povedať, nič napraviť, žiadne odmietnutia, žiadne ospravedlnenia, žiadne odpovede, žiadne vysvetlenia, nič. Iba počúvaš.

Žiadne úškrty, ktoré by mohli znamenať belittlement alebo nezhody. Gesta tváre a nepozeranie sa do očí vášho partnera sú nevhodné. Ak môžete povedať iba „Hmmmm“, „Povedzte o tom viac“, „Čo ešte?“ bez postoja, potom to urob. V opačnom prípade je oveľa lepšie povedať nič.

Účelom ničoho nie je rešpektovať právo partnera vyjadriť svoje myšlienky a pocity. Počúvať. Prekážte úctu.

Pri počúvaní odolajte nutkaniu sformulovať svoje vlastné vyvrátenie toho, čo hovorí váš partner. To bude brzdiť iba vašu schopnosť skutočne počuť, čo sa hovorí. Dávaj pozor. Odložte svoje osobné presvedčenie, súdy, hodnotenia a predstavy o tom, čo sa hovorí.

Počas rozhovoru s partnerom je v poriadku zaznamenať si nejakú poznámku, ak si musíte pamätať, ako niečo minúť čas premýšľať o konkrétnom bode, alebo dať im vedieť, čo si o tom myslíte, keď je rad na vás prehovoriť.

Identifikujte rozdiel medzi iba počúvaním slov a skutočným počúvaním správy. Keď efektívne počúvame, rozumieme tomu, čo si osoba myslí a / alebo cíti z vlastného pohľadu. Nazýva sa to empatia.

Váš vlastný názor sa môže líšiť a nemusíte nevyhnutne súhlasiť so svojím partnerom, ale keď počúvate, začnete lepšie porozumieť pocitom svojho partnera.

Jediné, čo môžete povedať, je, keď váš partner uzavrie, a to je:

„Pozorne som počúval, čo si povedal, a oceňujem príležitosť počúvať len. Budem sa naďalej snažiť, aby som bol lepší poslucháč. Ďakujem. Ľúbim ťa."

To potvrdzuje, že ste počúvali.

Potom, čo ste obaja mali čas absorbovať informácie, ktoré vám poskytol váš partner, bude čas, aby ste sa rozprávali a počúvali a dosiahli nejaké uskutočniteľné riešenia.

Keď ste obaja prehovorili, musíte súhlasiť, že sa spojíte a spoločne prediskutujete riešenia problémov, ktoré máte spolu. Zamyslite sa nad tým, čo vám váš partner oznámil.

Krok č. 3 - Interaktívna konverzácia s nízkou úrovňou decibelov:

Ak ste ocenili, že vás váš partner počúval, prvýkrát ste obaja nadviazali obojsmernú konverzáciu o vašich problémoch sa bude líšiť od predchádzajúcich rozhovorov, dúfajme, že bude viac zameraná na cieľ, s úmyslom pracovať dohromady.

Žiadne zvýšenie hlasov. Buďte pokojní a zhromažďovaní. Žiadne „streľby alebo výkriky“! Je to o vzájomnom rešpekte.

Je tiež čas požiadať o vysvetlenie, ak ste úplne nerozumeli žiadnym z pripomienok vášho partnera. Snažte sa dosiahnuť nejaké prijateľné riešenia týkajúce sa vašich prvých dvoch alebo troch problémov. Nepokúšajte sa opraviť všetky svoje problémy v jednej relácii.

Ak nemôžete nájsť alternatívne riešenie, na ktorom sa môžete dohodnúť, hľadajte alternatívu, ktorá je prijateľná pre vás oboch, alebo dohodnite kompromis. Ani nedostane všetko, čo chcel, ale každý dostane dosť na to, aby bol spokojný.

Pozrite sa na všetky možnosti. Nikdy neexistuje len jedno riešenie každého problému. Snažte sa premietnuť celkový obraz do konkrétnych akcií, na ktorých sa môžete vzájomne dohodnúť. Častou chybou je príliš veľa zamerania na to, čo by ste mohli stratiť, a nie dosť na to, čo by ste obaja mohli získať.

Pravdepodobne budete musieť naplánovať viac času na rozhovory o zostávajúcich problémoch. Možno budete musieť naplánovať ďalší čas, ktorý si chcete vypočuť. Odporúčame, aby ste tento proces vykonali viackrát, aby ste si zvykli zaobchádzať so svojim partnerom s rešpektom, keď majú čo povedať.

Obojsmerná komunikácia sa rozpadne, keď jeden z partnerov nedokáže komunikovať na oplátku alebo keď jeden z nich komunikuje partner trvá na tom, aby mal "právo" na svoju pozíciu bez ohľadu na šťastie USA vzťah.

Ak počas rozhovoru dôjde k poruche a zhorší sa, pretože sa stanete obaja tak emocionálne rozrušený nad problémom, že ani jeden z vás nemôže efektívne fungovať, vyhlasujte "čas vypršal."

Ak chcete tento proces odsúdiť na neúspech, pokračujte v rozhovore, keď sa hneváte. To nefunguje! Dohodnite sa na ochladení a nasledujúci deň sa vráťte k rozhovoru. Je dôležité rozhodnúť sa o čase, ktorý bude pokračovať.

Ak sa nepodarí dospieť k riešeniu, pravdepodobne nastal čas naplánovať stretnutie s koučovaním vzťahov, aby sa pri vyjednávaní situácie pomohla tretia strana.

Keď v budúcnosti dôjde k emocionálne spochybneným nezhodám, ktoré prestanú volať menom, verbálne napadnutie, obviňovanie atď., a urobte si čas na premýšľanie o tom, čo je „nezhoda“ o. Ďalej použite tento postup, ktorý vám pomôže dostať sa späť na cestu a sledovať, ako váš vzťah prechádza od priemerného k magickému.

Staré návyky umierajú tvrdo a pár, ktorí sa tento proces pokúšajú prvýkrát, zvyčajne zistí, že je to vyčerpávajúci zážitok. Komunikácia si vyžaduje trvalý záväzok.

Vytvorenie nového zvyku trvá 21 až 30 dní. Je to múdry pár, ktorý plánuje každý deň mať čas na zdieľanie láskyplnej konverzácie so svojím partnerom. Mať konkrétny čas každý deň je ďalším dôležitým faktorom, ktorý pomáha ubezpečiť druhého o tom, že sa uskutoční konverzácia.

Pamätajte, že vzťahy sú niečo, na čom je potrebné pracovať „stále“, a to nielen vtedy, keď sú prerušené a je potrebné ich opraviť.

Nezabudnite sa tiež vzájomne dohodnúť na signáli, ktorý môžete použiť, keď sa jeden z partnerov začne dostať z cesty, zvýšiť hlas, prekonať minulosť atď. Toto je veľmi dôležité. Dajte signál „time-out“. Povedzte jemným hlasom a núteným úsmevom: „Robíte to znova“ a pokojne odíďte z rozhovoru.

Doprajte si navzájom láskavosť. Chyťte svojho partnera, aby urobil niečo správne, a uznajte ho za to. Vo svojom partnerovi radšej hľadajte to dobré, než sa zamerať na to, čo sa vám nepáči, alebo sa zdržiavať na minulých chybách.

Až sa nabudúce budete cítiť frustrovaní z vášho vzťahu, oddýchnite si a prestaňte sa snažiť všetko vylepšiť. Naučte sa akceptovať veci, ktoré nemôžete zmeniť. Príliš aktívna snaha o zmenu obmedzuje vašu schopnosť využívať tie aspekty vášho vzťahu, ktoré už sú dobré.

V minulosti niet budúcnosti. Po dokončení tohto procesu vychovávajte staré veci znova a znova a vždy ranu znova otvorte. To, o čom premýšľate a hovoríte, to prináša. Zamyslite sa iba nad „dobrými“ myšlienkami o svojom partnerovi a sledujte, čo sa stane.

Nikdy nekritizujte, neodsudzujte ani nesťažujte. Vyhnite sa „hre viny“. Je ľahké obviňovať partnera, problémy so vzťahom sú však spoločné. Prijmite zodpovednosť za svoj podiel na probléme a oznámte to svojmu partnerovi.

Toto sú skvelé pokyny, ktoré je potrebné dodržať a prinajlepšom ťažké. Pomôže vám to jasnejšie a jasnejšie komunikovať efektívne prispievajte k úspechu vášho vzťahu a pomôžte nám prekonať problém číslo 1 v systéme Vzťahy.. . nedoručená komunikácia.

Komunikácia je požiadavkou na zdravý, zdravý, šťastný a úspešný vzťah. Neexistuje žiadny iný spôsob. Tento proces vám pomôže vytvoriť bezpečné a dôveryhodné miesto, kde budete môcť otvorene hovoriť so svojím partnerom.

Dôvera je základom zdravého milostného vzťahu. Bez konverzácie nemôže existovať žiadna dôvera, žiadna skutočná intimita bez dôvery.