PTSD a sebavedomie: Schopnosť chrániť sa
Moja klientka Selena bola vo veku dvadsiatich troch rokov znásilnená v Knifepoint v Los Angeles.
"Zostala som ticho," spomína si. "Urobil som, čo povedal." Nebojoval som sa; Nekričal som. Myslím, že je to preto, že som robil tie veci, ktoré stále žijem. “
Aj keď si racionálne dokáže Selena predstaviť, že vzdanie sa jej odpovede ju udržiavalo v bezpečí, teraz ju trápia pretrvávajúce pochybnosti o jej schopnosti udržať sa v bezpečí.
"Tvárou v tvár akejkoľvek hrozbe v budúcnosti," upokojene vysvetľuje, "nemôžem veriť, že ma ochráni."
Seleniny obavy po poranení sú úplne prirodzené. Mnohí z nás (vrátane mňa) sa obzerajú späť do našich traumatických situácií a vidia, premýšľajú alebo cítia, že sme mali robiť veci inak. Či už je to na výber, alebo sme jednoducho ohromení neúmyselnou reakciou na zmrazenie počas traumatického momentu, mnohým preživším zostáva pocit, že nie sme zúfalí, že sme v tých chvíľach, keď to bude potrebné, efektívne ono.
Definovanie vlastnej efektívnosti
Pojem „sebavedomie“ označuje schopnosť človeka cítiť sa „efektívny“. To znamená, že je schopný vykonávať všetky funkcie v určitej úlohe alebo úlohe. Psychológ Albert Bandura to rozširuje tak, že popisuje svoju vlastnú účinnosť ako svoju vieru vo svoju schopnosť uspieť v konkrétnych situáciách. Spomeňte si na svoje traumy. Ako ste si istí, že samotné konanie vám umožní byť v bezpečí, vydržať alebo prežiť? Preskúmajte svoje pocity dnes. Ako si myslíte, že vaše činy samy o sebe môžu a umožnia vám byť v bezpečí, vydržať a prežiť?
Moja vlastná sebavedomie sa po mojom traume stalo obrovským poklesom, počas ktorého som mal mimo tela skúsenosti. V tom okamihu, keď som vstal z tela, som sa skutočne cítil, chcel a chcel zomrieť. Na strope bol čierny tunel, ktorý mal biele svetlo. Kráčal som k nemu akoby akoby bol ťahaný magnetom; Vedome som sa rozhodol prestať bojovať o moje prežitie. Moja matka je osoba, ktorá ma privádza späť do svojho tela a požaduje, aby som našiel silu, aby som sa pretiahol cez život ohrozujúcu situáciu. Mal som trinásť rokov. Po celé roky som veril, že keby to nebolo pre moju matku, neprežil by som. Veril som, že sám a nechal som svoje vlastné zariadenia, som nemohol prežiť. Moja viera v moju schopnosť uspieť v kritických situáciách sa vytratila, takže som sa cítil slabý, zbabelý a bezmocný.
(Re) Rozvíjanie vlastnej efektívnosti
Ak máte pocit, že ste stratili niektoré zo sebaoúčinných mojo, nechajte sa tam. Získanie pocitu bytia na vlastnej strane je jednoduchšie, ako by ste si mohli myslieť. Má to všetko spoločné s opätovným zapojením sa do aktivít, ktoré posilňujú staré zručnosti a rozvíjajú nové. Skúste to:
Robte, v čom ste dobrí - Každý (vrátane vás!) Má jedinečné zručnosti a vlastnosti, pri ktorých prirodzene uspejeme. Pri negatívnom zaujatosti a perspektíve PTSD pravdepodobne nestrávite veľa času zameraním sa na dobro vo vás alebo na vaše prirodzene efektívne schopnosti. Zamyslite sa nad celým svojím životom. Choďte z roka na rok a vyhľadajte okamihy, ktoré ste cítili silné a silné v činnostiach, ktoré boli zdravé a bezpečné. Čo je to s tými činmi, vďaka ktorým ste sa cítili tak efektívne? Ako môžete tieto činnosti robiť častejšie alebo ich začleniť do každodenného života novými a tvorivými spôsobmi? Naše mozgy a my sa mení opakovaním skúseností. Čím viac budete cítiť efektívnejšie, tým prirodzenejšie uvidíte, že tento pocit sa šíri od momentov nízkeho až vysokého stresu.
Vyskúšajte niečo nové - Osobný rast a rozvoj si vyžaduje naťahovanie a výzvu. Aj keď to môže byť nepríjemné, ísť mimo vašu zónu pohodlia - a byť schopný zvládnuť a zvládnuť tento priestor - môže viesť k strašne zvýšeným pocitom sebaúčinnosti. Čo ste sa vždy snažili vyskúšať, ale bojili ste sa na to? Ako môžete teraz pristupovať k tejto aktivite spôsobmi, ktoré ju robia prístupnou? Kto vás môže v tejto oblasti podporiť a dokonca vám môže pomôcť uspieť?
Pri svojom zotavení sa Selena rozhodla rozvíjať svoj zmysel pre sebaobranu tým, že sa zúčastnila triedy sebaobrany. Tiež sa zapísala do týždennej kickboxovej triedy. Obe tieto skúsenosti si vyvinuli pocit fyzickej zdatnosti a sústredili svoju myseľ spôsobmi, ktoré boli automaticky reaktívne v okamihoch, ktoré si vyžadovali rýchlu reakciu.
Základom obnovy PTSD nie je len posun od reaktívneho k responzívnemu režimu, ale aj posun od bezmocného k silnému. Pri uskutočňovaní týchto zmien môže hrať rozhodujúcu úlohu rozvoj vašej úrovne vlastnej efektívnosti. Sebaefektívnosť v malých a bezvýznamných oblastiach, ktorá bola dosiahnutá a dosiahnutá pomaly v priebehu času, položila základy pre väčšie úspechy v kritických chvíľach. Rovnako ako pri všetkých liečebných postupoch, aj v prípade tejto úlohy je potrebné ju zvládnuť v zvládnuteľných krokoch. Navyše očakávajte, že budete musieť mnohokrát trénovať, aby ste dosiahli maximálny úspech. Pri hraní s týmto procesom nezabudnite: Prežili ste, čo znamená, že vaša sebaúčinnosť má hlboké korene v tom, kým ste. Možno ste sa dočasne odpojili od svojho zdroja, ale pretože zdroj je vo vašom vnútri, potenciál pre opätovné pripojenie - a zosilnenie jeho sily - zostáva vždy.
Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej webové stránky, HealMyPTSD.com.
