Nemôžete relaxovať kvôli úzkosti? Získajte opakovanie.

Už ste niekedy zažili nepokoj, ktorý presahuje nepokoj? Možno ste sa občas cítili, akoby ste explodovali z vlastnej kože. Možno tvoj úzkosť vám niekedy úplne zabránila relaxovať bez ohľadu na to, čo robíte, aby ste priniesli pocit pokoja. Keď upokojujúce aktivity vzrušujú skôr ako upokojujú, urobte opak: opakujte kroky.

To sa stalo nespornou pravdou fyzické cvičenie je pre nás dobré. Je to dobré pre fyzické zdravie. Je to dobré pre duševné zdravie. Rovnako prospešné, najmä pri úzkosti, sú činnosti, ktoré zahŕňajú opakovanie.

Aké výhody prinášajú opakujúce sa činnosti do úzkosti?

Zapojenie sa do opakovaných odklonení vyrovnáva myseľ a telo. Žiadna z činností v zozname nevyžaduje veľa premýšľania, napriek tomu ponúkajú fyzické pohyby, na ktoré sa majú sústrediť. Myseľ sa tak môže zbaviť svojich obáv a starostí (alebo aspoň znížiť ich intenzitu), pretože sa môže stratiť v čírom a upokojujúcom opakovaní akcie.

Toto sústredenie sa na „niečo, ale nič“ vedie k relaxácie. Keď relaxujeme, začíname sa uvoľňovať. Fyzické napätie sa rozptýli, či už ho doslova vykopneme loptičkou a stenou alebo ju vytlačíme cez hlinu. Keď k tomu dôjde, zníži sa nepokoj vyvolaný úzkosťou.

Tieto činnosti tiež jednoducho poskytujú prestávku od internetu stres zo života. To je rozhodujúce pri znižovaní úzkosti. Ako upokojujúci, čistiaci dážď, ktorého zvuk sa opakuje, opakujúce sa činnosti nás upokojujú a pomáhajú nám zostať v našej pokožke.

Aké činnosti zahŕňajú opakovanie?

Nižšie uvedený zoznam obsahuje niekoľko príkladov. Všetky zahŕňajú akcie nejakého druhu, pretože keď máte pocit, že vyskočíte z pokožky, musíte presunúť svoje telo. Všetky zahŕňajú opakovaný a rovnaký pohyb. Všetky sú prospešné pri znižovaní úzkosti. A to všetko sú činnosti, ktoré som použil a ktoré navrhli odborníci aj kolegovia.

1. Kick loptu na stenu znovu a znovu a znovu.
2. Zasiahnite tenisový loptičku na dosku, stenu alebo garážové dvere znova a znova.
3. Stlačiť a prebiť hlinu alebo hrať Doh, vytekať a cítiť pocit.
4. Vytvorte hrad z piesku. Rozbite to. Opakovať. Opakovať. Opakovať.
5. Švihadlo. Počítajte, keď skočíte. Keď cestujete, začnite znova.
6. Plávať kola. Počítajte ťahy.
7. Stlačte stresovú loptu. Môžete si vyrobiť jeden s balónom a pieskom.
8. Prstová farba. Opakovane krúžte prstami.
9. Farbu. Účelom nie je obraz; je to proces, opakujúci sa ťah pastelky.

Objavili ste činnosť, ktorá vám pomôže, keď sa budete báť svojej úzkosti?

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.