ADHD a úspešné vzťahy: 5 užitočných tipov

ADHD a úspešné vzťahy sú dve veci, ktoré spolu nejdú ľahko. účinky ADHD vo vzťahu, ako napríklad impulzivita, dezorganizácia, intenzita, podráždenosť a nedostatok zamerania, môžu spôsobiť nedorozumenia a spôsobiť napätie. Je bežné, že každý partner, jeden s ADHD a druhý bez, si nesprávne vyloží druhého. S nedorozumením prichádzajú myšlienky a pocity nemilovania.

Riešenie problémov môže byť dosť ťažké, keď sa jedná o ADHD, a keď sa partneri cítia neslýchaní a nezaujatí, vzťahy môžu skončiť. To, že vy alebo váš partner máte ADHD, ešte neznamená, že váš vzťah je odsúdený na zánik. Je absolútne možné, že ADHD a úspešné vzťahy sa vyskytujú spoločne. Týchto päť tipov vám pomôže vytvoriť a udržiavať skvelý vzťah.

5 užitočných tipov týkajúcich sa vzťahov s ADHD

Všetky zdravé vzťahy zahŕňajú určité kľúčové prvky a úspešné páry ich nestratia zo zreteľa, aj keď sú časy stresujúce. Týchto päť tipov je obzvlášť užitočné pre úspešné vzťahy, keď je ADHD súčasťou mixu.

1. Oddeľte osobu od ADHD. Vedieť, že váš partner sa zámerne necitlivo snaží pomôcť udržať úroveň vašich myšlienok a emócií.
   instagram viewer
   ADHD môže spôsobiť, že sa niekto bude zdať hrubý, naštvaný alebo nepozorný. Na konci prijímania to spôsobuje, že osoba reaguje podobným spôsobom. Ani jeden z partnerov sa zámerne nesnaží byť hlupák. Vo vašom vzťahu je porucha, ktorá však nie je osobná pre žiadneho z vás. Majte na pamäti toto vám môže pomôcť obom riešiť príznaky ADHD namiesto toho, aby navzájom útočili na osobné vlastnosti.
2. Myslite na pridanú hodnotu. Podľa detí a dospelých s poruchou pozornosti / hyperaktivity (CHADD) sa Národný zdroj o ADHD, užitočná otázka, ktorú treba pamätať na úspešný vzťah, je: „Čo môžem do tohto vzťahu priniesť? Akú hodnotu môžem pridať? “S ADHD je pre oboch ľudí veľmi ľahké uviaznuť v negativite. Ten pocit, že nie je milovaný alebo neslýchaný, môže viesť k hnevu, nenávisti a ďalším. Je ľahké vybrať si jeden druhého. Namiesto toho, aby ste sa v problémoch zamieňali, premýšľajte o tom, aké pozitívne veci môžete urobiť alebo povedať v tomto okamihu, v tento deň, každý jeden deň. Tým sa nevymažú účinky ADHD, ale to presmeruje vaše myslenie a tón vášho vzťahu.
3. Majú štruktúru a plány. Vzťahy sú zložité. Vyžadujú veľa práce: rozprávanie, počúvanie, šírenie frustrácií, vytváranie plánov, koordináciu plánov, trávenie kvalitného času spolu a nespočetné množstvo ďalších úloh. Rozvrhy a štruktúra sú nevyhnutné vo vzťahoch s ADHD a ich vytváranie je ako mať liečebný plán pre váš vzťah (Hallowell & Ratey, 2010). Dôležité komponenty vášho liečebného plánu zahŕňajú:
   • Stanovenie pravidelných a konzistentných časov na vzájomné rozhovory o dôležitých otázkach
   • Vytvorenie konverzačnej štruktúry, ktorá bude fungovať pre vás oboch; pre každú osobu je užitočné mať vyhradený čas, napríklad 10 alebo 15 minút, hovoriť bez prerušenia a potom mať proces vzájomného kladenia otázok a odpovedania
   • Používanie poznámok na písanie poznámok, napríklad pozitív a negatívov, cieľov a plánov. Používajte notebooky, aby ste sa sústredili počas plánovaných konverzácií a aby vám pomohli pokračovať v rozhodovaní spolu (ADHD a prokrastinácia: Ako dosiahnuť, že látka je hotová)
   • Úmyselne naplánovať čas strávený spolu užívaním si spoločnosti druhej strany; to pomáha príznakom ADHD, ako je impulzivita a rozptylnosť, aby zasahovali do času stráveného spoločne
     
4. Vyberte si slová rozumne. Dobrá komunikácia je nevyhnutná pre úspešný vzťah, ale môže to byť naozaj ťažké, keď jeden z partnerov má ADHD. Frustrácie často vzplanú a hrubosť a podráždenosť, ktoré môžu byť súčasťou ADHD, vedú k argumentom a zrútenia dospelých ADHD. Aby ste tomu čelili, buďte úmyselní v tom, čo hovoríte, ako to hovoríte a kedy to hovoríte. Otvorene si navzájom uznajte svoje silné a slabé stránky a prijmite ich. Vyberte si svoje bitky; Ak je problém pre vás dôležitý, neignorujte ho, ale uvedomte si, že na základe celkového obrazu vášho vzťahu nie je všetko, za čo by ste mali bojovať. Taktiež si navzájom komunikujte teplo a súcit, robte si chválu a povzbudenie každodenným zvykom.
5. Nech je svetlo. Levity je jedným z najdôležitejších tipov pre ADHD a úspešné vzťahy. Život môže byť ťažký a príznaky a účinky ADHD môžu ovládať vzťah, ak nie sú skontrolované. Zmysel pre humor je rozhodujúci pre vytváranie dobrých časov a pre prežitie zlých. Urobte si zo srdca zábavný zvyk a pravidelnú súčasť svojho vzťahu. Možno to budete musieť naplánovať, a to je celkom v poriadku. Môžete si dokonca urobiť vtip z plánovania zábava.

Zmyslom vzťahu je zdieľať svoje životy a tráviť kvalitný čas spolu napriek výkyvom a pádom a ADHD. Úspešné vzťahy sú možné, keď sa budete riadiť týmito tipmi na vzťah s ADHD.