Ako zastaviť chute na jedlo
Je ťažké odolať chuti do jedla. Naučte sa, ako potlačiť chuť do jedla, zastaviť chuť na jedlo pomocou týchto jednoduchých, ale účinných techník.
Fyzická chuť do jedla môže byť výsledkom nízkeho príjmu tukov alebo nízkej hladiny cukru v krvi. Pre mnohých z nás sú popoludňajšie chute, ktoré cítime, iba spôsobom, ako nám naše telo povie, že od obeda bolo príliš dlhé a skutočne musíme jesť. Kúsok ovocia, jogurtu alebo hrsť orechov môže znovu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zabrániť nám v snahe dosiahnuť nie ľahké občerstvenie, o ktorom si myslíme, že túžime.
Spôsoby, ako zastaviť túžbu po jedle
Ak chuť na jedlo nemá nič spoločné s chýbajúcim jedlom, tu sú ďalšie kroky na zastavenie túžby po jedle.
- Pomocou ovládania porcií prejdite na svoje obľúbené občerstvenie, dezerty, červené mäso atď. v priebehu jedného týždňa až dvoch týždňov. Nahrádzajte zdravšie potraviny.
- Majte denník s jedlom, aby ste mohli sledovať čas a trvanie vašich chutí na jedlo. Uvidíme, či existuje vzor. Potom použite vodu a / alebo zdravé občerstvenie na kontrolu chuti do jedla.
- Nepoužívajte vysokokalorické sódy a ovocné džúsy s vysokým obsahom cukru na uhasenie smädu. Namiesto toho pite veľa vody po celý deň, aby ste uspokojili vaše potreby hydratácie.
- Lekári namiesto jedenia 3 jedál denne odporúčajú jesť 6 menších, ale zdravých jedál po celý deň. Tým sa zabráni príliš nízkej hladine cukru v krvi, čo prinesie túžbu jesť sladké, slané občerstvenie a jedlo a sťažuje odolávanie chuti do jedla.
- Náš posledný tip na zastavenie túžby po jedle spočíva v rozvoji podpornej siete; rodina, priatelia, ktorí vám pomôžu s ovládaním chuti do jedla. Podeľte sa s nimi o svoje ciele a požiadajte ich, aby vás podporili vo vašom úsilí zastaviť chuť do jedla.
Prečítajte si komplexnejšie informácie o Závislosť od potravín.
Ako potlačiť chuť do jedla
Ak nemáte fyzický hlad, tu je niekoľko odporúčaní, ako potlačiť chuť do jedla od Rebeccy Wilbornovej, riaditeľa strediska diétneho centra Midtown v New Yorku.
- Vyčistite si zuby a kloktadlo s antiseptickou ústnou vodou, ako je Listerine. „Súčasťou chuti je aj chuť. Potom, čo ste kloktali Listerine, nič dobré nechce, “hovorí Wilborn.
- Rozptyľujte sa. „Vezmite sa zo situácie 45 minút až hodinu,“ hovorí Wilborn. „Potom, ak stále chcete niečo, po čom túžite, máte malé množstvo.“
- cvičenie
- relaxovať s hlbokými dýchacími cvičeniami alebo meditáciou
- Vyberte si zdravú náhradu. Ak chcete zmrzlinu, nakrájajte zmrzlinu bez tuku, bez cukru, mrazený jogurt alebo sorbet. Wilborn tiež odporúča zmraziť nádobu jogurtu Dannon Light. „Má to úžasnú konzistenciu,“ hovorí. Ak chcete zemiakové lupienky, skúste radšej pečené tortilla chipsy.
- Vypočujte si svoje chute. Ak chcete niečo slané, možno budete potrebovať soľ. Pridajte soľ do svojho jedla namiesto toho, aby ste mali slané občerstvenie.
- Ak vieš aké situácie vyvolávajú vaše chute, ak je to možné, vyhnite sa im.
- Vypite najmenej 64 uncí vody deň. „Hlad je často signálom, že sme smädní,“ hovorí Wilborn.
- ale nechajte sa niektoré slabiny. „Dajte to občas,“ hovorí Wilborn. „Skutočne nie je zdravé byť tak prísny.“
Prečítajte si viac informácií o: Čo spôsobuje chuť k jedlu?
Jennifer Grana, registrovaná dietetička v programe Dr. Deana Ornisha na zvrátenie srdcových chorôb v Pittsburghu, súhlasí s tým, že ak pre vás neexistuje žiadny lekársky dôvod na to, aby ste sa vyhli svojmu obľúbenému občerstveniu, mali by ste si niektoré z nich znížiť ubrať. „Ak sa občas snažíte získať vrece žetónov, je to v poriadku.“ Pokiaľ je pre vás 80% príjmu potravy dobré, môžete si zahrať s ďalšími 20%, hovorí.
Považujte za svoje obľúbené jedlo ako odmenu, hovorí - možno malá pochúťka po tom, čo ste celý deň ukončili cvičenie. „Nemysli na to, že túžba po jedle je negatívna,“ hovorí. „Pre väčšinu ľudí je všetko v poriadku.“
zdroj:
- Rebecca Wilborn, riaditeľka Midtown Diet Center v New Yorku
- Jennifer Grana, registrovaná dietetička v programe Dr. Deana Ornisha na zvrátenie srdcových chorôb
Ďalšie: Liečba závislosti na potravinách: Prekonanie závislosti na potravinách
~ všetky výrobky závislé od potravín
~ všetky články o závislostiach
