Sprievodca vývojom WRAP
Nasledujúca brožúra bude slúžiť ako návod na vypracovanie akčných plánov na regeneráciu wellness (WRAP). Môže ho využiť ľudia, ktorí zažívajú psychiatrické symptómy, na vypracovanie vlastného sprievodcu, alebo zdravotnícki pracovníci, ktorí pomáhajú ostatným pri vývoji akčných plánov regenerácie wellness.
Tento leták alebo akákoľvek jeho časť môže byť kopírovaný na použitie pri práci s jednotlivcami alebo skupinami.
Začíname pracovať s WRAP
Na vypracovanie akčného plánu na regeneráciu wellness budú potrebné tieto zásoby:
- spojivo s tromi krúžkami, hrubé jeden palec
- sada piatich oddeľovačov alebo kariet
- balenie plniaceho papiera s tromi krúžkami
- nejaký písací nástroj
- (voliteľné) priateľa alebo iného podporovateľa, ktorý vám poskytne pomoc a spätnú väzbu
Časť 1 - Zoznam dennej údržby
Na prvú kartu napíšte Denný zoznam údržby. Vložte ho do spojiva a potom niekoľko listov plniaceho papiera.
Na prvej stránke opíšte vo forme zoznamu seba, keď sa cítite dobre.
Na nasledujúcej stránke si vytvorte zoznam vecí, ktoré musíte každý deň urobiť pre seba, aby ste sa cítili dobre.
Na nasledujúcej stránke si vytvorte zoznam pripomienok, ktoré by ste mohli potrebovať. Čítanie tohto zoznamu každý deň nám pomáha udržať si prehľad.
Oddiel 2 - Spúšťače
Vonkajšie udalosti alebo okolnosti, ktoré, ak k nim dôjde, môžu spôsobiť vážne príznaky, ktoré spôsobujú, že máte pocit, že ochoriete. Toto sú normálne reakcie na udalosti v našich životoch, ale ak na ne nebudeme reagovať a nejakým spôsobom sa s nimi vysporiadať, môžu skutočne spôsobiť zhoršenie našich príznakov.
Na nasledujúcu kartu napíšte „Spúšťače“ a vložte niekoľko listov spojivového papiera.
Na prvej stránke si zapíšte tie veci, ktoré, ak sa stanú, môžu spôsobiť zvýšenie príznakov. Môžu mať v minulosti vyvolané alebo zosilnené príznaky.
Na nasledujúcej stránke napíšte akčný plán, ktorý sa použije, ak dôjde k spusteniu, pomocou sprievodcu na konci tohto letáka použite Wellness Toolbox.
Oddiel 3 - Včasné varovné signály
Včasné varovné signály sú interné a nemusia súvisieť s reakciou na stresové situácie. Napriek nášmu najlepšiemu úsiliu o zmiernenie príznakov môžeme začať s včasnými varovnými príznakmi, jemnými príznakmi zmeny, ktoré naznačujú, že bude potrebné podniknúť ďalšie kroky.
Na nasledujúcu kartu napíšte „Skoré varovné signály“. Na prvej strane tejto časti vytvorte zoznam včasných varovných signálov, ktoré ste si všimli.
Na nasledujúcej stránke napíšte akčný plán, ktorý sa má použiť, ak sa objavia včasné varovné signály. Na konci tejto brožúry použite ako pomôcku Wellness Toolbox.
Časť 4 - Veci sa rozkladajú alebo zhoršujú
Napriek nášmu maximálnemu úsiliu sa naše psychiatrické príznaky môžu vyvíjať až do bodu, v ktorom sú veľmi nepohodlné, vážne a dokonca nebezpečné, ale stále sme schopní urobiť nejaké kroky sami menom. Toto je veľmi dôležitý čas. Aby sa predišlo kríze, je potrebné okamžite konať.
Na ďalšej karte napíšte „Keď sa veci rozpadajú“. Potom urobte zoznam príznakov, ktoré pre vás znamenajú, že sa veci zhoršili a sú blízko ku krízovému štádiu.
Na ďalšej stránke napíšte akčný plán, ktorý sa použije ako pomôcka „Keď sa veci rozpadajú“, pomocou sprievodcu Wellness Toolbox na konci tejto brožúry.
Oddiel 5 - Krízové plánovanie
Napriek našim najlepším plánovacím a asertívnym opatreniam sa môžeme ocitnúť v krízovej situácii, keď iní budú musieť prevziať zodpovednosť za našu starostlivosť. Môžeme mať pocit, že sme úplne mimo kontroly.
Keď pripravujete krízový plán, keď máte dobré poučiť ostatných o tom, ako sa o vás starať, keď nie ste v poriadku, udržiava vás pod kontrolou, aj keď sa zdá, že veci nie sú pod kontrolou. Iní budú vedieť, čo majú robiť, šetria každý čas a frustráciu a zároveň zabezpečujú splnenie vašich potrieb. Keď sa cítite dobre, rozvíjajte tento plán pomaly. Formulár krízového plánovania obsahuje priestor na napísanie:
- tie príznaky, ktoré by naznačovali ostatným, že musia konať vo vašom mene
- komu by ste chceli urobiť túto akciu
- lieky, ktoré v súčasnosti užívate, tie, ktoré by mohli pomôcť v kríze, a tie, ktorým by sa malo vyhnúť
- liečby, ktoré uprednostňujete a ktoré by sa mali vyhnúť
- realizovateľný plán pre domácu starostlivosť
- prijateľné a neprijateľné liečebné zariadenia
- Užitočné by boli kroky, ktoré môžu urobiť iní
- činnosti, ktorým by sa malo vyhnúť
- pokyny, kedy sa plán už nemusí používať
Ďalšie:Postkrízové plánovanie na obdobie po vašej psychiatrickej kríze
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
