Aké pozitívne myšlienky môžu pomôcť uzdraveniu duševného zdravia?

Pozitívne myšlienky sú zriedkavé, keď trpí vaše duševné zdravie. Avšak nárast v% pozitivity môže byť jedným z prvých príznakov toho, že ste na ceste k uzdraveniu alebo že Vaša liečba funguje. Keď sa z duševnej choroby vylepšíte, budete chcieť absorbovať všetku pozitivitu, s ktorou môžete bojovať negatívne myslenie cykly, ktoré tak často sprevádzajú úzkosť a depresia. S týmto vedomím preskúmajme, ako môžu pozitívne myšlienky pomôcť uzdraveniu duševného zdravia.

Prečo sú po duševnej chorobe dôležité myšlienky?

Pozitívna myšlienka po a kríza duševného zdravia je ako prvé zrážky po období sucha: chcete veriť, že je to známka nádeje, že prídu lepšie veci, ale nech chcete, aby to vydržalo, nechápete to. Možno budete mať väčšiu kontrolu nad svojím myslením, ktoré si uvedomujete. Pozitivita nie je len niečo, čo sa vám stane; je to zručnosť ako každá iná, ktorá vyžaduje pravidelnú prax.

Našťastie, pozitívne myslenie je ako cvičenie pre mozog: čím viac to robíte, tým lepšie budú výhody - preto čím viac budete chcieť pokračovať.

Príklady pozitívnych myšlienok počas uzdravenia duševného zdravia

Duševná choroba je zložitá a uzdravenie nie je konečné. Je preto nepravdepodobné, že sa budete cítiť čo najlepšie, kým sa budete stále zlepšovať. S ohľadom na to sú najúčinnejšie pozitívne myšlienky na uzdravenie duševného zdravia tie, ktoré sú výzvou pre negatívne presvedčenia, ktoré často prichádzajú s duševnými chorobami.

• Výmena myšlienky

Tu je užitočné cvičenie, ktoré môžete vyskúšať: zakaždým, keď má vaša myseľ niečo negatívne o vás alebo vašej situácii, zvážte, ako by na ňu reagovala vysoko optimistická osoba, a namiesto toho si to povedzte. Z psychologického hľadiska je táto technika známa ako „nahradenie myslenia“ („Čo je to zastavenie myslenia? Terapia, techniky, cvičenia").

Tu je niekoľko príkladov:

Namiesto: „Nemôžem udržať prácu kvôli svojej duševnej chorobe,“ skúste: „Je skvelé, že si môžem vziať čas, ktorý potrebujem, aby som sa úplne zotavil a postaral sa o seba.“

Namiesto toho: „Mám taký odtok na ľudí okolo seba,“ skúste, „mám to šťastie, že ma toľko ľudí podporuje. Musím byť naozaj milovaný. “

Týmto spôsobom môžete skutočne zmeniť smer svojej mysle a zmeniť svoje vzorce myslenia pomocou pozitívnych myšlienok.

• Posilnenie potvrdenia

Cykly negatívnych myšlienok nás môžu prinútiť cítiť, že nemáme žiadnu silu. Tieto myšlienky sa premietajú aj do negatívnych návykov, ktoré sa môžu zmeniť na začarovaný kruh negativity a sebababotáže. Až sa nabudúce budete cítiť mimo kontroly, zhlboka sa nadýchnite a zopakujte jedno z týchto potvrdzujúcich potvrdení:

"Som pokojný. Mám kontrolu. “
"Mám na výber."
"Aby som sa postaral o ostatných, musím sa postarať sám o seba."
"Mám na starosti svoj vlastný život."

Tieto pozitívne myšlienky môžete vyskúšať ráno, počas prestávok v práci alebo kedykoľvek sa budete cítiť negatívnymi myšlienkami, ktoré sa plazia.

• Náročné negatívne viery

Jedným zo spôsobov, ako v živote vyvolať pozitívnejšie myšlienky, je čeliť negatívnym veciam, ktoré si sami hovoríte. Toto je bežná technika v systéme Windows XP kognitívna behaviorálna terapia (CBT), kde terapeut požiada pacienta, aby sa podelil o svoje negatívne presvedčenia. Medzi príklady negatívnych názorov patria:

"Som strašný z mojej práce."
"Každý si myslí, že som úbohý."
"V ničom nie som dobrý."
"Môj život je neporiadok."
"Nikdy nenájdem šťastie."

Terapeut potom napadne tieto negatívne názory tým, že položí otázky ako:

"Aký je dôkaz toho, že je to pravda, mimo tvojej vlastnej mysle?"
"Existujú dôkazy o tom, že opak je pravdou?"
„Už vám niekto niekedy povedal niečo, čo napadlo vaše negatívne presvedčenia? Ak áno, mohli by mať pravdu? “
„Je tu váš názor jediný, na čom záleží?“
"Ako by to vyzeralo, keby táto viera nebola pravda?"

Na použitie tejto techniky nemusíte ísť na terapiu, hoci rozhovor s odborníkom s licenciou môže byť užitočnou súčasťou liečby na uzdravenie duševného zdravia. Ak chcete použiť túto techniku ​​vo svojom každodennom živote, jednoducho spochybnite negatívne presvedčenia, ktoré vám prichádzajú do hlavy. Ak sa cítia ohromujúci, skúste ich zapísať. Môžete si vytvoriť samostatný stĺpec pre odpovede na vyššie uvedené otázky.

Pozitívne myšlienky: Súčasťou prebiehajúceho liečebného plánu

Je dôležité si uvedomiť, že svojpomoc techniky, ako je výcvik pozitívneho myslenia, sa nemajú používať namiesto riadneho plánu liečby. Tieto cvičenia sú určené na použitie spolu s pomocou profesionálneho terapeuta a / alebo psychiatra, aby vám pomohli pri uzdravení.

Pozitívne myšlienky sa neuskutočnia cez noc. Aj keď môžete vidieť okamžité výhody, ako napríklad jasnejšia myseľ alebo zdravšia perspektíva, pri pravidelnom praktizovaní je najúčinnejšie pozitívne myslenie. Pokúste sa dokončiť aspoň jeden krátky cvičenie pozitivity každý deň, či už ide o meditáciu, potvrdenie alebo pozitívny zápisník cvičenia. Postupom času začnete vidieť, že je možné vyhnúť sa negatívnym vzorcom myslenia - a že prínosy môžu zmeniť život.

odkazy na články