Otázka: Ako môžem vyčistiť oblak v mozgu s ADHD?

Q: "Som študent v mojom poslednom semestri ošetrovateľskej školy. Bola mi diagnostikovaná porucha nedostatku pozornosti (ADHD alebo ADD), keď mi bolo 20. To, že som bol mladší, bol veľmi aktívny a mal som vždy nabitý program, mi pomohlo zamaskovať príznaky a symptómy. V poslednej dobe som sa cítil veľmi „zamračený“. „Nikdy sa necítim čisto v čele, čo je frustrujúce skôr, ako si sadnem na úlohu alebo skúšku. Mám pocit, akoby som mal medzi svojimi myšlienkami a mysľou pokrývku a bojujem, aby som sa k nim dostal, ale nemôžem. Som tiež veľmi ospalý po celý čas, bez ohľadu na to, koľko spánku som mal, a to aj napriek tomu, že som si vzal Adderall. Som tak blízko k tomu, aby som mohol získať tento stupeň ošetrovateľstva, ale práve teraz neúspešne chodím do kurzu a ak sa mi nepodarí, dostanem sa z programu. Akékoľvek tipy by pomohli a boli veľmi ocenené. “ — ADHDinNursingSchool

---

Ahoj ADHDinNursingSchool:

Uisťujem vás, že nie ste sami. To, čo opíšete, je veľmi bežné. Než sa ponoríme, musím sa opýtať, či ste

starať sa o seba. Jete dobre? Dostatok spánku? Cvičenie? Všetky tieto faktory prispievajú k optimálnej pohode človeka Mozog ADHD. Môže vám pomôcť dokonca aj kontrola alebo úprava vášho lieku.

Chcem sa však zamerať na niečo, čo ste uviedli ako minulé antidotum: byť aktívny! Naplniť domáca úloha a študijný program s produktivitou a energiou a jasnosťou výskum ukazuje, že sa musíte pohnúť! Pohyb nám pomáha zostať v úlohe a stanoviť učenie.

Jeden nápad je nastaviť časovač pracovať naraz na jednom predmete. Keď časovač zhasne, dokončite akúkoľvek otázku, na ktorej práve pracujete, urobte prestávku a keď sa vrátite do práce, presuňte sa na iný predmet! Pravidelným prepínaním objektov je menej pravdepodobné, že sa posuniete a stratíte zaostrenie. Medzi ukončeniami môžete skončiť niekoľkokrát, kým sa práca dokončí. Kľúčom k produktivite je však dať si duševnú prestávku od jedného subjektu alebo zadanie začatím iného.

Dajte nejakú „energiu“ do svojho štúdia tým, že vstanete, aby ste si prečítali alebo kráčali so psom, zatiaľ čo si prezeráte poznámky. Pustite si do svojej miestnosti poznámky typu Post-it, na ktorých môžete písať, zatiaľ čo pracujete na zadaní alebo vyhľadajte „študijného kamaráta“. Pridaním energie a zábavy do svojej každodennej rutiny začnete odstraňovať mozgová hmla zažívate.

Zmenili ste svoje prostredie nedávno? Životné prostredie môže mať zásadný vplyv na naše myšlienky a duševnú zrozumiteľnosť. Skúsili ste pracovať na inom mieste vo vašom dome alebo na kampuse? Skúsili ste tiež, kde iní pracujú? Premýšľajte o jedálni, knižnici, dokonca aj v miestnej kaviarni. Niekedy toto „zdvojnásobenie tela“ (nachádzajúce sa v prostredí, kde ostatní robia to, čo robíte), pomáha vyčistiť mozgovú hmlu a zostať v úlohe.

Veľa štastia!

[7 tipov na vytváranie lepších poznámok]

---

Organizačný guru Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovie na otázky z ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.

Svoje otázky zašlite, prosím, Váženému organizačnému trénerovi!

Aktualizované 18. novembra 2019