Úzkosť, nerozhodnosť a frustrácia

Bežným účinkom úzkosti, ktorá môže spôsobiť frustráciu, je nerozhodnosť. Páči sa mi to depresia a nerozhodnosť, úzkosť môže ľuďom sťažovať prijímanie rozhodnutí, nielen veľkých rozhodnutí týkajúcich sa života. S úzkosťou môže byť ťažké urobiť akékoľvek rozhodnutie, dokonca aj tie, ktoré sa zdajú byť pre ostatných malé a nevýznamné. Táto nerozhodnosť nie je úmyselná; namiesto toho je nerozhodnosť dôsledkom úzkosti, ktorá spôsobuje vysoký stupeň frustrácie.

Úzkosť môže byť ako kolotoč. Predstavte si, že stojíte v strede tohto klasického vybavenia výstaviska a rýchlo sa točí. Samotné kolotoč, úzkosť, vás obklopuje. To vás robí chorými a závratmi, ale napriek tomu sa kráčate na hranu, aby ste skočili do svojho každodenného života. Chceš skočiť, naozaj áno, ale kde? Ako sa správne rozhodujete o niečom? Úzkosť vás necháva točiť s nerozhodnosťou a frustráciou.

Prečo nerozhodnosť je dôsledkom úzkosti

akýkoľvek definícia úzkosti zvyčajne zahŕňa slová ako strach, strach, obavy, nervozita, strach, zánik a nebezpečenstvo. Existuje niekoľko typov

Niet divu, že úzkosť môže byť ako rotujúci kolotoč. Neustále starosti, obavy, nervozita a viac obsadzujú našu myseľ a udržujú nás točiace sa na svojom mieste namiesto toho, aby sme postupovali ďalej. Pokiaľ ide o rozhodovanie, spájame to s myšlienkami úzkosti:

• Čo keď (vyplňte prázdne miesto)?
• Poviem niečo hlúpe.
• Urobím zlú vec.
• Môže sa to stať, alebo iná zlá vec.
• Mohol by som mať záchvat paniky a ľudia ma uvidia.
• Možno by som bol uväznený a nemohol by som sa dostať domov.
• (Pridajte svoje vlastné jedinečné starosti, obavy a čo-čo.)

problémy so strachom sú frustrujúce. Keď sa môžeme obávať tohoľko dôsledkov na každú voľbu, prirodzene sa stáva nerozhodným.

Neúspešnosť úzkosti spôsobuje frustráciu

Ľudia s úzkosťou nie sú úmyselne nerozhodní. Byť na roztočenom kolotočoch starostí a strachu len sťažuje výber.

• V obchode s potravinami: Aké obilniny by som si mal kúpiť? Už 15 minút trápim zoznamy prísad a výživové informácie a nedokážem povedať, ktorý z nich je lepší alebo horší.
• Ráno: Čo by som mal nosiť? Možno moje modré tričko. Ale nevideli ma to ľudia nedávno? Čo si budú myslieť? Môj červený? Príliš elegantné? Môj flanel? Príliš príležitostné?
• Rozhodovanie o večeri: Urobte niečo? Choď von? Objednať? Urobil som príliš veľa kura v poslednej dobe? Mám mať hovädzie mäso štyrikrát týždenne alebo iba dva? Čo je najzdravšie? Čo je najmenej drahé? Čo ak sú moje rozhodnutia nesprávne? Robím z nás všetkých kandidátov na rakovinu?

Toto je len niekoľko príkladov úzkosti a nerozhodnosti. Tieto ťažkosti s rozhodovaním sa môžu cítiť frustrujúce.

Čo robiť s úzkosťou a nerozhodnosťou

Je iróniou, že skákanie z úzkostlivého kolotoča do rozhodnutia začína rozhodnutím. Čo je pre vás horšie, nerozhodnosť alebo frustrácia, ktorú to spôsobuje? Ak je vaša odpoveď frustráciou, môžete podniknúť kroky na ukončenie nerozhodnosti.

• Štart veľmi malý. Skok do veľkých rozhodnutí pravdepodobne zvýši úzkosť a urobí budúce rozhodnutia viac zastrašujúcimi.
• Pri rozhodovaní si zapíšte všetky dôsledky, pozitívne a negatívne, ktoré sa vám objavia vo vašej mysli. Nesúďte; len napíš. Potom sa čestne pozrite na svoj zoznam. Sú vaše myšlienky dôveryhodné? Vyškrtnite dôsledky, ktoré nie sú príliš realistické. Pozrite sa, čo zostalo. Je niečo, čo naozaj zničí váš život alebo život niekoho, na kom vám záleží?
• Pridajte hravosť. Úzkosť je ťažká, rovnako ako aj rozhodovanie. Pri malých rozhodnutiach buďte opatrní vetrom a urobte rozhodnutie ľahkým srdcom. Hodiť si mincou. Roll zomrieť. Nakreslite slamky. Ľahké výbery môžu znížiť nerozhodnosť.

Úzkosť, nerozhodnosť a frustrácia sú pevne spojené skupiny priateľov. Môžu vás nechať točiť namiesto pohybu vpred. Toto je bežný účinok úzkosti, ale s touto frustrujúcou nerozhodnosťou nemusíte žiť naveky.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.