Pre dobrú komunikáciu je načasovanie všetko

V pároch ADHD sú každodenné domáce a detské výzvy zdrojom pretrvávajúcich konfliktov. Zlepšenie komunikácie je zvyčajne prvou líniou útoku v snahe bojovať menej a viac spolupracovať. Ale pokiaľ ide o úspešná komunikácia v pároch ADHD, kedy toľko hovoríš čo ty hovoríš.

Platí to pre všetky páry, najmä však pre manželov s ADHD, ktorých kapacita na počúvanie a spracovanie informácií sa môže líšiť v závislosti od okolností. Mohli by ste mať najlepšie úmysly pre jasnú komunikáciu, ale ak to nie je správne načasované, manžel s ADHD nemusí správu nikdy dostať. Je to ako posielanie pošty, ktorá sa nikdy neotvorí.

Môj klient Bill a jeho manželka sú skvelým príkladom toho, čo sa môže pri zle načasovanej komunikácii pokaziť - a čo jej môže pomôcť správne. Rovnako ako mnoho ADHD párov, aj Bill a jeho manželka sa dohadovali o tom, ako sa veci robia okolo ich domu a starajú sa o deti.

[Dobré čítanie: Ako sa naučiť počúvať môže zachrániť manželstvo?]

Jeho manželka sa sťažovala, že znášala väčšinu bremena a nemohla využiť jeho pomoc, keď ju potrebovala. Vyhrážala sa mu odlúčením. Jej novou správou bolo: „Pomoc alebo vysťahovanie.“

Celé týždne sme pracovali na tom, aby sme Billovi pomohli získať viac domácich prác. Napriek svojim najlepším úmyslom neurobil veci, o ktoré ho požiadal. Väčšinu času nepamätal si, čo počul a zapísal to do zlej pracovnej pamäte. To, čo si pamätal, počul nesprávne.

Spýtal som sa Bill a jeho manželky, keď viedli tieto rozhovory. Uprostred ranného chaosu diskutovali o domácich záležitostiach, keď sa snažili dostať tri malé deti do školy a samy seba na rušné miesta. Alebo jeho manželka začala rozhovory neskoro v noci, po dlhých pracovných dňoch a nočnej rutine domácej práce, večere, čistenia a vrhania detí do postele. V tom čase bol vyčerpaný a jeho vlastný stimulačný liek zmizol.

Bez ohľadu na to, ako dobre boli obaja manželia v úmysle, tieto rozhovory boli odsúdené na neúspech. Pokúsili sa vymieňať si dôležité informácie, keď Billove výkonné fungovanie bolo na najnižšej úrovni. Okrem skorého rána a neskoro v noci bol jediný čas, keď on a jeho manželka mali pokojný čas, iba počas príležitostného dňa - niečo, čo zúfalo potrebovali.

[9 spôsobov, ako zničiť manželstvá ADHD]

Namiesto toho, aby sme sa obmedzili na tento dôležitý čas, navrhol som, aby si počas dňa nastavili týždenný telefónny „dátum“ na riešenie ich domácich problémov. Bill mal zabezpečiť, aby to bolo v čase, keď mohol zavrieť dvere svojej kancelárie a ignorovať ďalšie telefónne hovory. Navrhoval som, aby mal papier a pero na zapisovanie poznámok.

Požiadal ju, aby mu poslala e-mail kvôli všetkému, čo sa objavilo medzi týmito stretnutiami. Keby to bol problém, o ktorom by sa mali rozprávať viac, dohodli by sa na čase, aby sa o ňom večer diskutovalo, ale boli by opatrní, aby sa vyhli dlhej konverzácii e-mailom.

S potešením môžem oznámiť, že s niekoľkými malými vyladeniami a niekoľkými zastaveniami a štartmi sa veci rýchlo zlepšili, keď ich dosiahli jednoduché zmeny v spôsobe, akým komunikovali.

Pre páry s ADHD zápasí s komunikáciou o každodennom živote, tu je niekoľko návrhov, ktoré objasnia spôsob:

[Autotest: Mohli by ste mať nedostatok výkonných funkcií?]

> Odvedenie priekopy. Vyberte si čas na rozprávanie, keď je rozptýlenie minimálne. Toto by mali byť časy, keď môžete obaja zastaviť čokoľvek, čo robíte, a navzájom si venovať plnú pozornosť.

> Nájdite správny čas. Uložte dôležité rozhovory, keď máte energiu, aby ste im venovali správnu pozornosť. Pamätajte, že tieto rozhovory, aj keď sa zdajú byť svetské, môžu vyvolať silné emócie. Chcete si vybrať čas v deň, keď je najmenej pravdepodobné, že necháte svoje reakcie vymknúť spod kontroly. Ak manžel ADHD užíva stimulačné lieky, vezmite to do úvahy pri plánovaní, pretože to ovplyvňuje pozornosť aj náladu.

> Upevniť komunikáciu. Uložte kúsky malých kúskov pre jednu väčšiu konverzáciu. Menšie výmeny sa s väčšou pravdepodobnosťou stratia v náhodnom poradí. Je lepšie „zbierať“ žiadosti a aktualizácie a diskutovať o nich v čase, keď bola pozornosť ADHDera upútaná a jeho vnímavosť vysoká.

> Hovorte z krabice. Ak nenájdete vhodné časové okno na osobné stretnutie, usporiadajte videorozhovor. Aj keď vo všeobecnosti varujem páry proti používaniu e-mailov v záležitostiach blízkych srdcu, veľa ADHDerov si oveľa lepšie vymieňa informácie a pocity, ktoré sú napísané. Nielenže si môžu zvoliť najlepší čas na otvorenie e-mailu, ale majú aj záznamy o tom, čo sa povedalo.

> Nebojte sa, aby ste sa mýlili. Nájdenie drážky a zostanie tam, vyžaduje experimentovanie a trpezlivosť. Páry sa vzdajú, keď niečo, čo sa snažia, nefunguje alebo ak prestanú dodržiavať svoj plán. Dajte si priestor na vyskúšanie komunikácie v rôznom čase alebo rôznymi metódami, aby ste zistili, čo pre vás funguje.

Pamätajte, že skĺznutie do starých vzorov je súčasťou života. Nezáleží na tom, že ste sa vybočili z kurzu, ale ako sa vrátite späť!

Aktualizované 16. augusta 2017