Môžete mi zavolať pani Clean

Nechcem tým posilňovať stereotypy, ale je pravda, že mnoho ľudí, ktorí majú poruchu pozornosti (ADHD alebo ADD) majú ťažkosti s úlohami ako upratovanie a organizácia domácnosti. Požiadavky týchto úloh často maximalizujú našu schopnosť logicky a emocionálne ich dokonca spustiť, nevadí ich sledovať až do konca. Nedávno som však urobil veľký pokrok smerom k udržaniu zvládnuteľnej úrovne čistoty a organizovanosti v mojom dome a je to také dobré.

Napodiv, mám rád čistenie. Dokonca aj keď som bol dieťa, mal som istú spokojnosť s čistiacimi úlohami. Tieto úlohy však dávajte do kontextu s bežnou údržbou domácnosti pre dospelých a dokonca aj niekto, kto má rád čistenie, môže byť zahltený.

Čo sa zmenilo? Kiež by som vám mohol povedať, že som našiel magický prepínač na preklopenie, ale neurobil som to. Zistil som, že na to, aby som to urobil, som musel urobiť z mojej najvyššej priority a pripraviť plán. Uvedomil som si, že máme radi doma u nás, ale bolo pre nich stresujúce mať ich, pretože predtým, ako prišli, sme museli urobiť toľko upratovania. Rozhodol som sa, že môj dom musí byť vždy dostatočne čistý, aby sme sa cítili dobre, keby sme nechali priateľov vstúpiť do nášho domu s relatívne malými upozorneniami. Dodám, že si nemyslím, že by sme to mohli urobiť pred niekoľkými rokmi, keď boli naše deti mladšie, ale teraz že najmladší z nich má deväť rokov, správy malých ľudí nie sú niečo, s čím sa musíme vysporiadať s.

Pri upratovaní a organizovaní domácnosti je veľa rôznych možností - a možno stimulačné lieky spôsobil, že sa to zdalo menej náročné. Beriem väčšiu hrdosť na to, aby som toto úsilie dal do svojho domu, pretože všade, kam hľadám, vidím príležitosť na zlepšenie svojho životného priestoru.

Keď som zistil svoj cieľ, musel som urobiť nejaké rozhodnutia. Rozhodol som sa prerušiť akékoľvek ďalšie mimoškolské činnosti hneď vedľa upratovania a organizácie môjho domu. Neviem, že by som to odporučil všetkým, ale práve teraz pre mňa pracuje. Dalo mi to novú perspektívu - lepšie rozumiem tomu, čo je pre mňa potrebné na údržbu domu. Vypočítal som, že spravovanie a starostlivosť o domácnosť trvá 20-25 hodín / týždeň (časovače vám môžu pomôcť pri zisťovaní). Teraz sa snažím niečo delegovať na ostatných členov domácnosti.

[Zadarmo na stiahnutie: 22 stratégií rušenia pre dospelých s ADHD]

Plán: Robím najmenej jednu dennú dávku bielizne. A riad sa umýva takmer každý deň. Vrh mačky sa tiež každý deň naberie. Toto sú jediné úlohy, ktoré môžem každý deň opakovať. Mojím cieľom je maximalizovať novosť, aby som sa s tým nenudil.

Akonáhle dokončím pranie a riad na každý deň, pokropím týždenné úlohy do svojho týždňa. Umývanie podláh, čistenie kúpeľní, vysávanie. Tiež držím špongiu vedľa umývadla v hlavnej kúpeľni, aby som v prípade potreby rýchlo umýval umývadlo a pulty. Nezáleží na tom, v ktorý deň v týždni robím týždenné úlohy, pokiaľ budú hotové.

Uistením sa, že každá z týchto úloh sa vykonáva počas týždňa, je náš dom v dobrej kondícii. Vyplňujem ich ďalšími úlohami, napríklad organizovaním detských izieb. Utieranie špinavých skriniek. Tento týždeň maľujem predné dvere, pretože som si všimla, že to vyzerá naozaj staré a špinavé. Pretože mám pravidelné upratovacie úlohy pod lepšou kontrolou, môj manžel bol inšpirovaný a nejaký čas si uvoľnil, aby sa s niektorými vysporiadal. organizácia a odstraňovanie neporiadkov záležitosti.

Nechcem vyvolávať dojem, že teraz žijeme v showroome. To nie je tak. V dome žije päť ľudí a šesť zvierat, takže s tým musíme veľa držať krok. Ale teraz je to miesto, kde, ak niekto zastaví, nebudeme sa hanbiť, aby sme ho pustili. Ak sa rozhodneme niekoho pozvať v krátkom čase (rovnako ako môj manžel dnes večer), vyrovnanie vecí mi trvá iba 15 alebo 20 minút.

[13 neporiadok hacks pre ľahko ohromený]

Urobilo to zázraky pre moju sebaúctu. V mesiaci, ktorý som doteraz robil, som si vzal pár dní voľna, ale preskočenie jedného dňa to nezničí, pokiaľ sa nasledujúci deň vrátim do práce. Motivujem sa k tomu tým, že si pripomínam svoj cieľ - aby som si mohol užiť, keď ľudia navštevujú môj domov. Motivoval som sa úmyselným plánovaním a pozývaním ľudí, alebo nechávam deti pozývať ľudí.

Tiež to zlepšilo môj pocit vnútorného mieru. Kvôli môjmu ADHD externalizujem veľa svojich myšlienkových procesov rôznymi spôsobmi. Vždy som to mal pre mňa, že ťažko premýšľam, keď som uprostred neporiadku a veľa života som prežil uprostred neporiadku jedného druhu. Dôslednejšie čistiť životný priestor je niečo, čo som chcel už dlho, a preto je dobré ho dosiahnuť.

[Sprievodca zadarmo: Ako vyčistiť a organizovať sa za jeden víkend]

Aktualizované 20. septembra 2019