Všetko, čo ste nikdy nevedeli o mozgu ADHD

Dezinformácie o poruche nedostatku pozornosti (ADHD alebo ADD) preplývam medzi pacientmi v mojej náročnej praxi. Mnohí si myslia, že ich príznaky budú kontrolovať samotné lieky. Iní sú presvedčení, že ADHD neovplyvní ich životy po ukončení vysokoškolského štúdia. A takmer žiadny úplne pochopiť, ako Mozog ADHD snaží sa vyvolať príznaky, ktoré pociťujú. Aby som vám pomohol, vyvinul som prierezový model - rámec, ktorý je možné použiť v celom systéme život jednotlivca, ktorý má zmysel pre správanie, impulzy a emócie a na vytváranie stratégií spravovať ich.

ADHD a prefrontálna kôra

V strede prierezového modelu je prefrontálna kôra (PFC). Je zodpovedný za myslenie, analýzu myslenia a reguláciu správania. To zahŕňa sprostredkovanie protichodných myšlienok, výber medzi správnym a nesprávnym a predpovedanie pravdepodobných výsledkov akcií alebo udalostí. Táto životne dôležitá oblasť mozgu reguluje krátkodobé a dlhodobé rozhodovanie. Okrem toho pomáha PFC zamerať myšlienky, umožňujú ľuďom venovať pozornosť, učiť sa a sústrediť sa na ciele.

V mojom modeli je PFC priesečníkom, cez ktorý pozornosť, správanie, úsudok a emočné reakcie (hovorím im autá alebo správy). Osoba s ADHD pravdepodobne v tom okamihu zareaguje na čokoľvek, na čo sa zameriava - inými slovami, rýchlejšie auto alebo silnejšie posolstvo. Pre ľudí s ADHD nie je PFC neregulovaný; Nie sú k dispozícii žiadne semafory ani značky zastavenia, ktoré určujú, ktorá správa (auto) prechádza ako prvá. Mohli by ste byť najchytrejším, najviac motivovaným študentom všetkých čias, ale ak učiteľ povie „Tento druh psa ...“ a vaša myšlienka sa zmení na „Zaujímalo by ma, čo práve robí môj pes?“, Rozptyľujete sa.

ADHD a Fickle Focus

Táto neregulovaná križovatka môže vysvetľovať prečo vaša pozornosť putuje. Povedzme, že ste v kuchyni upratovanie a nájdete niečo, čo patrí na poschodie. Zoberiete to smerom ku schodom, ale rozptyľujete rozložené prádlo, ktoré vidíte v obývacej izbe, keď kráčate okolo. Môžete si pomyslieť: „Zabudol som to urobiť,“ skočil na skladaciu bielizeň a zabudol, že ste mierili hore (nehovoriac o upratovaní kuchyne).

Ľudia s ADHD sa rozptyľujú, pretože čokoľvek, na čo sa práve zameriavajú, prerušuje ďalšie slabšie správy. K tomu môže dôjsť v polovici rozhovoru, keď slovo vyvolá myšlienku, ktorá vedie človeka úplne k inému subjektu.

[Autotest: Mohli by ste mať ADHD?]

ADHD a riadenie času

Rozsudok vedie aj prostredníctvom PFC. Keď poviete: „Dokončenie mi potrvá päť minút,“ je to rozsudok. „Budem tam o pol hodiny“, je tiež rozsudok. Nevidíme čas ani to necítime. Pochopenie času, konceptualizujúci čas, nie je v mozgu ADHD tak silnou správou ako emócia za blížiacim sa termínom alebo nedokončená úloha.

Osoba s ADHD by sa mohla báť o termíne a povedala: „Nehovor so mnou, mám všetky tieto veci a nie je čas urobiť ich! “Alebo si človek povie:„ Táto úloha bude trvať večne, “a potom to použije ako dôvod na odkladať. Ak by sa osoba práve začala, úloha by trvala asi 10 minút. V tomto prípade je najrýchlejším autom na križovatke emócia, ktorá stojí za úsudkom o tom, ako dlho bude trvať, kým splní termín.

ADHD a emocionálna regulácia

Emócie prechádzajú priesečníkom PFC a prinášajú rýchle zmeny nálady. „Vyhral som v lotérii pred 10 minútami. Nie je to skvelé? Ale teraz moje umývadlo preteká. OMG, prečo sa mi to vždy stáva? “Zdá sa, že impulzívny hnev (alebo smútok, vzrušenie alebo strach) pochádza nikde, keď v skutočnosti je emócia rýchlou reakciou na udalosť, ktorá sa práve vyskytla (v tomto prípade na umývadlo) debakel). To je to, čo v tej chvíli dominuje zameraniu človeka.

V mozgu ADHD sa ktorákoľvek z emócií, na ktorú sa momentálne zameriava, stáva rýchlejšie auto. Preto tí, ktorí majú ADHD, vyjadrujú emócie intenzívnejšie, ako je možné v danej situácii odôvodniť. U žien s ADHD je táto emocionalita často nesprávne diagnostikovaná ako a porucha nálady.

[Zdarma na stiahnutie: Rozlúštiť záhady vášho mozgu ADHD]

ADHD a správanie / impulzivita

Dospelí s ADHD self-liečiť alebo utrácajte príliš veľa peňazí za zbytočné predmety a namiesto väčších a trvalejších odmien hľadajte rýchle uspokojenie. Môžu sa uchytiť na stratégii aj potom, čo sa preukáže, že je neúčinná, a môžu sa ponáhľať cez úlohy a rýchlo sa dopúšťať chýb. Toto myslenie vedie k negatívnej spätnej väzbe zo sveta okolo nich, medziľudským ťažkostiam a pracovným alebo školským problémom. Takáto nepružnosť a impulzívnosť majú kumulatívny demoralizačný a izolačný účinok.

V reakcii na to, jednotlivec s ADHD rozvíja, že myslenie sa zameriava na negatívy, čo situáciu zhoršuje. Keď povieme: „Nič sa nezlepšuje, takže je zbytočné to skúsiť“ alebo „Aj tak sa mi nebudú páčiť, tak prečo to skúsiť byť priateľmi? “Môže nás to viesť k tomu, aby sme sa prestali snažiť, pretože situáciu vnímame ako niečo, čo sa len skončí zlyhanie.

Rýchlejšia metafora automobilu sa stáva chronicky neskoro. Ak ste na ceste von z dverí, aby ste šli do práce, a poviete: „Zostáva mi 15 minút, môžem urobiť len jednu vec,“ urobíte si neskoro do práce. Keby ste nemali ADHD, zastavili by ste sa a pomysleli si: „Mám 15 minút, ale na to nie je dosť času, alebo budem neskoro pracovať ako naposledy.“ Ak máte ADHD, silnejšou správou nie je to, že ste naposledy pracovali neskoro, ale túžba hrať videohru na pár minút alebo zavolať kamarátovi o tom, že pôjdete cez víkend pravdu Teraz. A už neskoro na prácu - znova. Stále robíte to isté znova a znova, pretože minulé skúsenosti sú prerušené tým, na čo sa momentálne zameriavate.

Prečo sa ľudia s ADHD cítia tak úzkostne

Ako odborník na ADHD William Dodson, M.D., píše: „Prevažná väčšina dospelých s nervovým systémom ADHD nie je zjavne hyperaktívna. Interne sú hyperaktívne. Väčšina ľudí s nemedikovanou ADHD má na mysli štyri alebo päť vecí naraz. “

Súčasná myšlienka týkajúca sa osôb s nediagnostikovaným / neliečeným ADHD je, že majú tendenciu nadmerne kompenzovať svoje ťažkosti s reakciou podobnou úzkosti, ako sú racionálne myšlienky, problémy so spánkom, nervozita a nadmerné prejavy starosť. Táto nadmerná kompenzácia by mohla vyzerať takto: Začnete pracovať a rozmýšľate: „Boli garážové dvere skutočne zatvorené? Nepamätám si, že som to videl zblízka. Čo keby som niečo kopol, čo spustilo senzor a garážové dvere sú otvorené? Zlodej zistí, že v garáži nie sú žiadne autá a že nikto nie je doma. Vstúpi a vezme všetky moje veci. A keď odíde, vypustí mačky. Už ich nikdy neuvidím. Milujem ich a bez nich nemôžem žiť. Musím sa vrátiť a skontrolovať. Ale budem neskoro do práce. Čo poviem svojmu šéfovi? “

Ako som už povedal, ľudia s ADHD často zabúdajú na veci, ktoré nie sú v ich zameraní, takže tieto úzkostné myšlienky sú pokusom udržať tieto predmety (autá) na križovatke, aby na to človek nezabudol ne. Držanie mnohých vecí vo vašej mysli vytvára veľa napätia, dopravnú zápchu rôznych druhov. Kedykoľvek sa príliš veľa vecí - myšlienok alebo emócií - pokúsi prejsť križovatkou súčasne, ste schopní cítiť sa úzkostlivo ohromený a vypnutý. Napríklad, keď sa snažíte vyčistiť preplnenú miestnosť, veľa vecí vyžaduje vašu pozornosť a nič z toho vytrhávajú sa ako dôležitejšie ako ostatné, neviete, čo robiť ako prvé, takže to nerobíte čokoľvek.

Je frustrujúce, keď idete do obchodu s papierovými uterákmi - a vrátite sa so všetkým, s výnimkou papierových uterákov. Nákup papierových uterákov je najrýchlejším autom, keď vstúpite do obchodu, ale keď uvidíte vynikajúci cestovinový šalát alebo lesklú červenú farbu jablká, stávajú sa rýchlejšími autami a predbiehajú papierové uteráky - pokiaľ nenapíšete „kúpiť papierové uteráky“ na zozname úloh a prečítajte si to.

ADHD a regulácia emócií, udržiavanie motivácie a výkonnosti

Každý rád robí veci, ktoré sú dôležité a zaujímavé a v ktorých sú dobré. Nepáči sa nám veci, ktoré sú nudné, frustrujúce a nie dôležité. Problém je v tom, že sa tieto definície menia.

Povedzme, že pre vás je škola dôležitá. Celý čas trávite v štúdiu knižnice na ceste k 4.0. Máte ešte jednu skúšku, ale študovali ste, takže by ste mali byť v poriadku. Test a motivácia na dobrú prácu je najrýchlejším autom na križovatke. Tesne pred vstupom do skúšobnej miestnosti sa však dostanete do boja so svojím najlepším priateľom - a na skúšku dostanete C. Študovali ste a vyskúšali ste to najťažšie, ale boj bol počas testu silnejším odkazom.

"Mohli by ste to urobiť včera, tak prečo to nemôžete urobiť dnes?" Jednotlivec s ADHD to počas svojho života počuje veľa.

ADHD, poruchy nálady a nízka sebaúcta

Jednotlivci s ADHD majú okrem toho, že majú rôznu náladu, problémy zostať šťastní alebo spokojní. Ak stále reagujete na každodenné zlé skúsenosti (pamätáte na pretekajúci drez?) A neuvedomujete si, že tieto veci sú denne stresory - s takýmito problémami ste už predtým manipulovali, budete s nimi musieť znova zaobchádzať - bude ťažké sa cítiť šťasný. V mozgu ADHD negatívne správy prerušili pozitívne správy. Nemyslíme si: „Dobre, mám svoje zdravie“ a túto záťaž vytiahneme v stresujúcich časoch. Niektorí s ADHD idú z jednej negatívnej skúsenosti na druhú a nikdy nie sú spokojní s ich výkonom.

ADHD každého človeka ho ovplyvňuje odlišne, ale príznaky a správanie sa dajú vysvetliť pomocou prieniku. Toto porozumenie vášho mozgu ADHD môžete využiť vo svoj prospech. Môžete nájsť spôsoby, ako postaviť niekoľko smerových svetiel alebo semaforov, ako posilniť pozitívne správy a udržať ich vo svojom zameraní dlhšie a zlepšiť celkové fungovanie a pocit seba samého.

---

"Zase ma kritizujete?"

Priesečník ovplyvňuje náš vzťah s partnermi. Tu je príklad z môjho života:

Každé utorok v noci prichádzam domov a pýtam sa svojho manžela, či je odpad už pripravený, pretože sa zhromažďuje v stredu ráno. Každú utorok v noci dostane defenzívu: „Urobil som to a to, a toto... čo očakávate?“ Pre neho je to silnejšia správa. je „znovu ma kritizujú.“ Tí, ktorí majú ADHD, budú s väčšou pravdepodobnosťou počuť kritiku, keď ich partner požiada iba o otázka.

Pomyslite na to, koľko negatívnych správ dostáva dieťa s ADHD počas jeho života: o 20 000 ďalších kritík zo šiestej triedy ako jeho náprotivkov bez ADHD. Môjmu manželovi bola diagnostikovaná ADHD na základnej škole, takže vždy počul: „Môžete to urobiť, prečo to nemôžete urobiť?“ „Sadnite si,“ „buď ticho.“ Jeho prezývka na strednej škole bola Slacker.

Môžem zmeniť svoj tón hlasu, skákať nahor a nadol, pripomínať mu, že tento boj prebieha každý týždeň, na tom nezáleží. Stále je defenzívny. Pýtam sa ho: „Myslíš si, že ťa kritizujem za to, že si nevybral odpadky?“

"Jo."

"Nie! Len sa pýtam, či sa to stalo, pretože ak nie, pôjdem to urobiť sám. “

"Aha, okej! Aký bol tvoj deň?"

S manželom sme spolu žili 13 rokov, a to sa stáva raz týždenne. Pretože ak sa nepýtam na druhú otázku, nehovoríme o tom istom. Zaujímalo by ma, či je odpad pripravený na vyzbieranie a myslí si, že znova počuje rovnaké detské kritiky; Myslí si, že má niečo, na čo mu ešte neukázal. V jeho mozgu je to jedno z tých rýchlych automobilov, ktoré pravdepodobne odreže akékoľvek iné auto s odlišným výkladom situácie.

[Bezplatný webový seminár: Čo Neuroveda odhalila o mozgu ADHD]

Aktualizované 2. júla 2019