Tajný démon ADHD - a ako ho skrotiť

Sieť s predvoleným režimom (DMN) nazývam „démonom ADHD“. DMN je jedným z najviac fascinujúcich a významné objavy, ktoré vyplynuli z neurovedy za posledných 20 rokov, ale väčšina ľudí o nich nepočula ono.

Zdá sa, že DMN je aktívnejšia u tých z nás, ktorí majú ADHD, a to môže vysvetľovať našu tendenciu robiť „Neopatrné“ chyby. V skutočnosti, keď používate funkčnú MRI, môžete predpovedať chybu 20 sekúnd pred tým, ako sa urobí sledovaním aktivity v DMN.

Definovanie DMN

O čom je táto výkonná sieť, o ktorej nikto nepočul? V roku 2001 vedec Marcus Raichle, M.D., si všimol, že jednotlivé oblasti mozgu sa rozžiarili a ukazujú zvýšené metabolické činnosti, keď mozog nebol zapojený do úlohy, rozhovoru alebo inej činnosti, ktorá si vyžadovala zamerať. Zistil, že keď bol mozog „v pokoji“, bol aktívnejší, než keď bol zameraný na úlohu.

Tieto oblasti mozgu nazval „sieťou predvoleného režimu“. Patria medzi ne stredná prefrontálna kôra; zadná cingulate kôra; hippocampus; a amygdala, ako aj časti dolného parietálneho laloku.

Existuje ďalšia sieť nazývaná „úloha pozitívna sieť“ alebo TPN. Na rozdiel od DMN sa táto sieť rozsvieti, keď je mozog zapojený do úlohy, ktorá si vyžaduje vedomú pozornosť.

[Zdroj zadarmo: Tajomstvá mozgu ADHD]

U ľudí, ktorí nemajú ADHD, sú tieto siete recipročné: Keď jeden zvyšuje aktivitu, druhá klesá. V ADHD však DMN zostáva aktívny, kým je aktívny TPN. Táto súťaž poskytuje neurologické vysvetlenie toho, čo sa tí z nás, ktorí majú ADHD, cítia tak často - trvalý, magnetický ťah od úlohy, ktorá je po ruke, na rozptýlenie.

Sídlo Angst

Keď sme pod vplyvom DMN, prežúvame. Spomíname si na vtipný pohľad, ktorý nám dal kolega, a pýtame sa, čo tým myslel. To bolo naozaj vtipný pohľad, alebo to vôbec nebolo? Ak by to bol vtipný pohľad, čo sme urobili, aby sme to podnietili? Hippocampus, sídlo pamäti, je aktívnou súčasťou DMN a vysiela spomienky na trápne situácie, ktoré sme spôsobili alebo boli súčasťou, ponižujúcich momentov, na ktoré nemôžeme zabudnúť. Mediálna prefrontálna kôra, ďalšia časť DMN, premieta opakovanie týchto hrozných momentov do budúcnosti, zatiaľ čo amygdala sa začína viac negatívnymi pocitmi.

Vedci na MIT preukázali, že približne 40 percent detí s ADHD, ktoré sa v čase ich dosiahnutia výrazne zlepšia dospelosť, dokonca aj bez liečby, vykazuje obnovenie vzájomného vzťahu medzi nimi siete. U dospelých, ktorí zostávajú symptomatickí, sa DMN naďalej zvyšuje, aj keď sa TPN snaží udržať osobu zameranú na danú úlohu.

Toto je peklo, ktoré DMN vytvára. Môže priviesť človeka, najmä niekoho s aktívnou predstavivosťou a horlivým intelektom, a zredukovať ho na utrpenie.

Tame the Demon

Spôsob, ako zvládnuť tohto démona, je pomenovať ho. Nezamieňajte si to, čo vás DMN vedie k vyčarovaniu - škaredým a bolestivým vyjadreniam života a seba - pravdou. Nenechajte sa nadchnúť analýzou alebo analýzou. Keď ho pomenujete, môžete ho skrotiť.

Potom budete potrebovať spoľahlivé spôsoby, ako prepnúť späť na TPN. Jeden jednoduchý spôsob, ktorý som našiel, je zamerať sa na vaše dýchanie. Môžete si napríklad vybrať vzor, ​​na ktorý sa musíte zamerať. Môžete si vybrať 6-3-8-3 - vdychovať šesť úderov, vydržať tri údery, vydychovať osem úderov, zadržať tri údery; opakovať. Urobte to niekoľko cyklov a vymaníte sa z DMN. A život sa bude javiť jasnejší a trochu nádejnejší.

[Tajomstvo motivácie ADHD, vyriešené!]

Aktualizované 6. novembra 2019