6 spôsobov, ako začať s týmto projektom

Predstavte si to. Je sobota ráno a vy si sadnete pri počítači, aby ste vypracovali správu o svojej práci.

S pasážou papierovania a šálkou kávy po ruke začnete písať svoje myšlienky o potenciálnom úspechu uvedenia nového produktu na trh. To nie je to, čo chcete robiť v sobotu, ale držte sa toho a urobte to za hodinu.

OK, môžete sa zobudiť hneď teraz. Dospelí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), že by sme mohli byť takí pozor na ťažké úlohy ktoré nezaujímajú náš záujem. Môj albatros píše.

Keď poviem, že v piatok dostanem redaktorovi návrh, vie, že to znamená pondelok. Nie je to tak, že nemám čas na to, aby som mu ho v piatok predal; je to tak, že začínam bezbožný čas. Spúšťam počítač, napíšem názov, uložím dokument do súboru a sadnem a hľadím na prázdnu stránku. Nudím sa.

Zavolám teda spisovateľskej priateľke a spýtam sa, ako sa jej článok darí, alebo dám hodiť bielizeň alebo spustiť pochôdzky. Raz som popoludní dostal dane, keď som mal pracovať na kuse.

[Kvíz: Ako vážne odkladáte?]

Ak si prajete utiecť na vzdialený ostrov, keď uvažujete o začatí projektu, môže vám pomôcť nasledujúci zoznam stratégií, z ktorých mnohé z nich spustili moji klienti po spustení projektu

ukončiť svoje otáľanie:

1. Byť pripravený.

Je oveľa jednoduchšie zastaviť sa po práci v telocvični, ak je vaša športová taška zabalená v kufri auta. Keď mám problém dostať sa späť do bežeckej rutiny, idem spať do svojich bežeckých šortiek a tielka. Keď sa zobudím, je to okamžitá pripomienka, tento beh je na vrchole mojej agendy.

Ak plánujete spustiť projekt ráno, zozbierajte všetky potrebné informácie - dokumenty, grafy, Pokyny od šéfa - a umiestnite ho do svojej doručenej pošty alebo do priečinka, ktorý môžete nechať na stoličke v noci Pred.

2. Začnite od začiatku.

Už ste to už počuli: Rozdeľte každý projekt na malé úlohy a definujte prvý krok, ktorý je potrebné urobiť. Potom sa držte toho, kým sa neskončí prvá úloha. Často je to všetko preto, aby sme boli nadšení zo zvyšku projektu.

[Zdroj zadarmo: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

Podľa môjho názoru nestačí označenie prázdneho dokumentu prvým krokom, ale písanie odseku je. Zistite, aký kritický prvý krok je pre vás, a dokončite ho.

3. Uvoľnite sa.

Môj klient Stephen, právnik, pripraví upokojujúci šálka svojho obľúbeného brusnicového jablkového čaju a vloží CD havajskej hudby skôr, ako zadá nohavičky alebo píše listy. Ostatní klienti používajú dýchacie cvičenia alebo krátke meditácie pred začatím náročného projektu.

4. Urob to zábava.

Nasaďte si slúchadlá a zatancujte pri vysávaní. Pri umývaní okien spievajte alebo pri vyberaní odpadu preskočte. Namiesto toho, aby ste utierali prach z kuchyne, jeden z mojich klientov strieka ponožky Endustom a klzá po kuchyni a predstiera, že je olympijským krasokorčuliarom. Keď sú omrvinky v úhľadnej malej hromádke, zapíchla ich medziplanetárnou laserovou pištoľou - prachovým prachom.

5. Eliminujte rozptýlenie.

Mnohým študentom vysokých škôl s ADHD je ľahšie začať s domácimi úlohami, ak idú priamo do knižnice po vyučovaní namiesto toho, aby chodili do rušnej koľaji. Ak je hluk problémom - a nemáte tichú oblasť, v ktorej by ste sa mali učiť - vyskúšajte slúchadlá s redukciou hluku. Skutočne pracujú - kdekoľvek.

Ak vás vaše pretekárske myšlienky rozptyľujú, napíšte ich do poznámkového bloku, aby ste ich dostali z mysle na papier. V práci dajte svojim kolegom vedieť, že keď sú zatvorené dvere vašej kancelárie, pracujete na niečom veľmi dôležitom. Ak nemáte kanceláriu, vezmite laptop a choďte do konferenčnej miestnosti.

6. Dajte si pozor na multitasking.

Mojím pravidlom je mať na stole iba to, na čom v súčasnosti pracujem. Z očí je dobrý prístup dobrý nápad - nezabudnite pridať nedokončenú úlohu do svojho zoznamu úloh.

Štúdie ukázali, že ľudia s ADHD dobre pracujú na dvoch veciach, ktoré sú známe a jednoduché, ale pri riešení projektov, ktoré sú zložité a neznáme, sú menej účinné. Pre plynulý prechod z jedného projektu do druhého zastavte prvý projekt v bode, kde ho môžete ľahko vyzdvihnúť.

V mojom zúfalstve, aby som tento kus dokončil, som narazil na inú stratégiu: Požiadajte priateľa, aby vám zavolal v nastavenom čase, aby ste sa uistili, že sa držíte práce. Keď sa môj redaktor opýtal znova, kedy mu dostanem kópiu, dal som mu konečný termín a začal panikáriť. Zavolal som kamarátovi, ktorý má tiež ADHD, a povedal: „Zavoláte mi o dve hodiny a uistíte sa, že na tomto článku stále pracujem?“

Keď to urobila, hrdo som jej povedala, že som napísala prvé dva odseky. Je v poriadku požiadať o pomoc a bude mi potešením, že jedného dňa túto láskavosť vrátim. Nie je to pre čo sú priatelia? Pomôcť skok-začať naše životy občas?

---

Ako povedať áno, keď váš mozog hovorí nie

Dôvody otáľania môžu byť hlbšie, ako si myslíte. Môžu byť spojené so strachom zo zlyhania alebo nedokonalosti alebo s množstvom iných psychologických prekážok. Vyskúšajte tieto tipy na odstránenie týchto mentálnych prekážok:

Mysli pozitívne.
Nepristupujte k obávanej úlohe myslenia: „Bude to trvať tak dlho a je to už tak neskoro…“ Namiesto toho si povedzte: „Možno to dnes nebudem môcť dokončiť, ale môžem urobiť prvé dva kroky. "

Rozžiarte si mozog.
Namiesto toho, aby ste sa po dokončení úlohy sami odmenili, skúste najskôr urobiť niečo príjemné, aby ste si „rozsvietili“ mozog. Mnoho ľudí s ADHD zistí, že akonáhle sa prejaví ich záujem, môžu túto pozitívnu účasť uplatniť na menej príjemnú úlohu.

Choďte na prechádzku, počúvajte hudbu- nezabudnite nastaviť časovač na 20 minút, aby ste sa príjemnou aktivitou príliš nezaoberali.

[Príručka proktorátora o tom, ako všetko urobiť]

Aktualizované 2. decembra 2019