Nebezpečenstvo všetkej práce, žiadna hra

Hranie nebolo vždy súčasťou môjho života ako dospelého. Rovnako ako mnoho ľudí s ADHD, aj ja som si vytvoril zvyk pracovať šesť alebo sedem dní v týždni. Nepracujem každý deň na plný úväzok, ale väčšinu dní som bol pred počítačom a pracoval na projekte alebo úlohe. Čím viac som pracoval, tým dlhšie úlohy vyzerali. Cítil som, že sa musím „držať“, kým nedosiahnem konečný cieľ.

Zábava bola pre mňa veľmi zábavná, ale skončil som veľmi málo. Bol som vážny, produktívny a vystresovaný. Mal som vážne nedostatok dopamínu, čo viedlo k menšej samoregulácii, vytrvalosti, plánovaniu, organizácii, tolerancii stresu, zručnostiam pri riešení problémov, pamäti, sústredeniu a pozornosti.

Hrať sa rovná viac dopamínu

Výskum ukázal, že u jedincov, ktorí majú, existuje nedostatok funkcií dráh odmeňovania dopamínu ADHD. To znamená, že sme menej angažovaní v činnostiach, ktoré neodmysliteľne neodmeňujú ani neposilňujú. Keď je aktivovaná cesta odmeňovania (povedzme zábavou), ľudia s ADHD môžu venovať pozornosť dlhší čas. A to je skvelé.

To vysvetľuje, prečo stimulačné lieky spôsobujú, že úloha sa zdá byť pre jednotlivcov s ADHD viac prospešná alebo vzrušujúcejšia. Ak užívate predpísané lieky, vidíte inak nudné úlohy ako zaujímavejšie. To je tiež dôvod, prečo je hra efektívnym spôsobom zvládnutia príznakov ADHD. Keď sa zaoberáme príjemnou aktivitou, v našom mozgu sa uvoľňuje viac dopamínu.

V posledných štyroch rokoch sa „hra“ stala väčšou súčasťou môjho života. To, čo ostatní vidia ako rutinné, nezaujímavé udalosti, pozerám na zvedavosť. Venujem pozornosť tomu, čo je zábavné, hravé alebo zábavné. Výsledkom je, že som v lepšej nálade, viac som inšpirovaný vecami okolo mňa, odolnejší a produktívnejší a šťastnejší človek.

[Zdroj zadarmo: Váš sprievodca alternatívnou liečbou ADHD]

Bežíte na prázdne?

Zamyslite sa nad tým, kedy sa vo vašom živote objavia výzvy ADHD. Všimli ste si vzor? Kedy najviac zápasíte so zameraním a pozornosťou? Kedy máte problémy s motiváciou a trvalým úsilím? Kedy máte sklon byť náladový? Ak sa zaoberáte zložitými, svetskými úlohami, pravdepodobne sa prejaví najpravdepodobnejšie rozptýlenie, otáľanie, nepozornosť alebo hyperaktivita.

Teraz pomyslite na čas, keď ste sa úplne húpali, na čas, keď ste boli superstar! Boli ste na čas, v drážke, v hornej časti hry. Stavím sa, že ste robili niečo, v čom ste dobrí, že vás baví, s ľuďmi, ktorých máte radi (alebo sami), ste mali dobrú náladu a možno ste sa bavili.

Keď ste v žľabe, váš mozog je prepláchnutý dopamínom a príznaky, s ktorými ste bojovali, môžu byť vašou najväčšou výhodou. Napríklad to, čo v jednom prípade predstavuje impulzivitu, vás robí spontánnym, kreatívnym a schopným riskovať v prípade krízy. Skvelý spôsob, ako „riadiť“ ADHD, je navrhnúť život, ktorý vás bude zaujímať a angažovať - ​​a vaše dopamínové tečenie.

Existuje veľa spôsobov, ako hrať, a väčšina ľudí má aktivity, ktoré uprednostňujú, a spôsoby, ako robiť veci, ktoré ich osvetľujú. Ako viete, čo to je?

[Veverička Bingo: Dobrá hra, ktorú naši čitatelia milujú]

1. Podrobne si pripomeňte, ako ste si užili hranie ako dieťa, či už ste jazdili na bicykli, pečili tortu, tvorili umelecké diela alebo hrali pri hraní. Väčšina dospelých zistí, že spôsob, akým hrali ako deti, je to, ako sa radi hrajú teraz.

2. Pomysli na ľudí, s ktorými si najradšej tráviš čas a aktivity. Čo sa ti na nich páči? Aké činnosti robíte, ktoré sú zábavné?

3. Čelíte nudnej úlohe? Čo by z toho urobilo „zábavnejšieho“? Niekedy zábavná aktivita pred vykonaním svetskej úlohy môže nudnú úlohu trochu uľahčiť (nezabudnite nastaviť časovač pre zábavnú úlohu, aby ste nezabudli dokončiť prácu). Túto úlohu môžete niekedy zmeniť na párty tak, že zapnete nejakú hudbu a pozvete ďalších ľudí, aby sa pripojili. Závodné hodiny môžu z krátkej úlohy urobiť hru. Práca v románe alebo nezvyčajnom prostredí (platenie účtov vo vani) môže túto úlohu spríjemniť. Môj osobný pohotovostný režim sa oblieka do obľúbeného klobúka alebo odevu.

Nezáleží na tom, vytvorte si plán na hranie: napíšte si to, venujte čas a zdieľajte svoju hru s obľúbeným priateľom alebo komunitou.

[Vezmite "nudné" z práce]

Aktualizované 5. decembra 2019