Rise and Sigh: Ranné (a večerné) rutiny na posilnenie pokoja

Načasovanie do školy vyžaduje špičkové výkonné funkcie, riadenie času a zameranie. Čo vysvetľuje oneskorené pošmyknutia vášho dieťaťa. Zistite, ako vám môžu pomôcť podrobné rutiny, občerstvenie pred spaním a solídny budík.

Budík zvoní. Vaše dieťa šťastne chmeľuje z postele. Po vyčistení zubov zamieri do skrinky a vyberie niečo vhodné pre sezónu. Pred prvým výdychom kukuričných vločiek skontroluje batoh, aby sa ubezpečila, že má všetky svoje domáce úlohy. Potom zamieri do školského autobusu s piatimi minútami.

OK. Tak to je vy kto sníva.

Pravdepodobnejšie je, že vaše ráno začína tým, že sa snažíte prebudiť svoje dieťa, ktoré nechce nič viac, ako zostať samo. O pätnásť minút neskôr, keď sa zastavíte pri jej izbe, aby ste ju zavolali na raňajky, zistíte, že je v hre napoly oblečená. Akonáhle sedí pri stole, prepadá tomu, čo ponúkate raňajky.

Začatie dňa môže byť stresujúce pre každého rodiča, najmä pre tých z nás, ktorých deti majú poruchu pozornosti (

ADHD alebo ADD) - a preto potrebujete čas, aby ste sa mohli rozbehnúť, alebo sa dajú ľahko odbočiť. Vyskúšajte tieto nápady na začiatok dňa s lepšou poznámkou.

Dlhodobé plánovanie

• Stanovte a preskúmajte rannú rutinu. Spolu s vaším dieťaťom vytvorte tabuľku, ktorá podrobne popisuje postupnosť každej rannej aktivity. Pomôžte jej zvykať každý deň odkazovať na graf. (V prípade čitateľov, ktorí používajú predčítačky, použite obrázky na označenie aktivít, ako je napríklad reklama na zubnú pastu, ktorá bola orezaná z časopisu do predstavujú čas na čistenie zubov.) Alebo nechajte svoje dieťa, aby urobilo nahrávku na pásku, v ktorej si pripomína, čo má robiť a kedy urobiť to. Mama alebo otec už viac nepoľavujú!

[Zadarmo na stiahnutie: Vzorové plány spoľahlivých rodinných zvykov]

Noc predtým

• Naplánujte si predčasný spánok. Chytanie dosť Zzzs je nevyhnutný pre deti s ADHD. Začnite svoju večernú rutinu dostatočne skoro na to, aby vaše dieťa dostalo 10 hodín vrecka, ktoré potrebuje, aby sa zobudilo fyzicky a duševne osviežilo. Nechajte svoje dieťa osprchovať sa pred spaním, keď čas nie je taký vzácny a je menej pravdepodobné, že niekto iný bude potrebovať kúpeľňu. Bude lepšie spať a ráno tu bude jedna menej spěchaná položka - a menej konfliktov.

• Poskytnite pred spaním občerstvenie bohaté na bielkoviny. Tryptofán, proteín, ktorý sa vyskytuje v mlieku, moriach a kurčatách, je prírodný induktor spánku. Ale takmer každé jedlo bohaté na bielkoviny asi 30 minút pred spaním je účinnou pomôckou na spanie. Vyskúšajte ovsené vločky, celozrnné cereálie, vajce, nejaké mäso alebo ryby, syry alebo tekvicové alebo slnečnicové semienka.

• Rozhodnite sa v noci. Vyberte si oblečenie do školy noc predtým. Taktiež nastavte raňajky a obedové menu, aby ste sa o nich ráno nedotkli.

• Zabalte vrece. Nakoniec vložte detské noviny a knihy do batohu - a nechajte ich v blízkosti alebo dokonca blokovaní predných dverí, kde ich nemožno zanechať.

[Nix Morning Chaos s touto dvojdielnou rutinou]

Zobúdzať sa

• Investujte do dobrého budíka. Pravdepodobne budete potrebovať ten, ktorý zobudí mŕtvych. (Pozri Mamičky hodnotia najlepšie budíky pre vzorkovanie modelov.) Alebo vyťažte maximum z budíka, ktorý máte, položte ho na kovovú panvicu s desiatkami a umiestnite ho mimo dosah ruky.

• Jemne prebudiť s nádychom. Mnoho detí s ADHD je na dotyk mimoriadne citlivé. Skúste jemne utrieť chladnú a vlhkú žinku cez obočie a líce vášho ospalého dieťaťa, zatiaľ čo zašepkajte ranný pozdrav. Táto rutina by sa mala dohodnúť s predstihom, aby sa predišlo nadmernej stimulácii.

• Nechajte svetlo v miestnosti. Ak je vonku v noci prirodzene tma, nechajte záclony spálne oddelené, aby vám prirodzené svetlo dopoludnia mohlo ráno priviesť vaše dieťa do bdelosti. Alebo nainštalujte stmievač a počas tmavých rán postupne zapínajte svetlo.

• Zvážte lieky pred prebudením. Ak vaše dieťa užíva lieky ADHD, opýtajte sa svojho lekára, či mu dá minimálnu dávku krátkodobého pôsobenia (nie časovo závislé uvoľnenie) meds 30 minút pred spustením budíka a potom ho nechá odpočívať, až kým sa nezobudí Čas. Toto malé množstvo liekov by malo dopĺňať predpísanú rannú dávku, nie ju nahrádzať.

Ako sa dostať z postele do dverí

• Užite si raňajky. Stravovanie raňajok spolu je skvelé, s výnimkou prípadov, keď nie sú. Ak vaše dieťa vedie vojnu pri stole alebo ak len má problémy so sedením a jedením, nechajte si jedlo, keď sa oblieka, vo svojom izbe. Alebo mu dajte raňajky, aby šli vo forme kúska ovocia, kusu syra a raňajkového baru. Urobte to, čo funguje a zabudnite na „mal“.

• Odmeňte svoje dieťa za dobré ráno. Nechajte svoje dieťa pridať do svojho grafu nálepku alebo token do svojej nádoby, aby ste dostali von z dverí s minimálnym rozruchom.

[Hľa, mágia ustavičnej rutiny]

Aktualizované 2. augusta 2019