Povedzte Yoga pre deti s ADHD

Jóga môže priniesť na myseľ videnie zapletených rúk a nôh a z úst cudzincov vychádzajúci podivný zvuk. Keď som prvýkrát počul „Om“, chichotal som sa. Netušil som, že existuje fyziologický dôvod na vytvorenie toho zvláštneho hučivého hluku, ktorý som toľkokrát počul v televízii a vo filmoch. Tam je. Vibruje nervus vagus, ktorý upokojuje nervový systém.

Po dobu 200 hodín som trénoval ako inštruktorka jogy a som nadšený, že moje deti a manžel sa skĺznu a dostanú svojho Om vždy, keď chcú. Ak majú problém, mám pre nich cvičenie jogy. Hoci výhody jogy pre dospelých sú dobre známe, budete prekvapení, aký rozdiel to môže mať u detí s ADHD. Niektoré z nich som zdôraznil spolu s cvičeniami a predstavuje, že vy a vaše dieťa môžete spolu pracovať.

ovládanie

Dychová kontrola môže pomôcť deťom cítiť sa viac pod kontrolou mozgu a tela, čo je pre dieťa s ADHD obrovské. Väčšina z nás zhlboka dýcha, takže keď sa sústredíme pekne sa zhlboka nadýchnite, navyše kyslík dáva telu kop v zadnej časti. Medzi výhody patrí pocit pohody, zvýšenie hladiny energie (dobrý druh), zníženie úzkosti a menšia podráždenosť.

Môj syn zvykol hold jeho dych počas záchvatov hnevu, ktorý vyústil do červenej tváre, vydutých očí a nevýraznej matky. Teraz moje deti cvičia hlboké dýchanie, kedykoľvek cítia, že sa ich telá alebo emócie dostanú preč od nich. To ich privádza späť do príjemného pokojného stavu. Dobre, pokoj.

Hlboké dychové cvičenie: Zaveďte päť pomalých, hlbokých dychov cez nosné dierky, odpočinok pre päť pravidelných dychov a potom ďalších päť hlbokých dychov. Opakujte podľa potreby.

[Zdarma na stiahnutie: Ľahké cvičenia všímavosti pre deti s ADHD]

sústredenie

Jóga zlepšuje sústredenie a pozornosť, zatiaľ čo zameranie výučby. Keď sa deti sústredia na svoje dychy alebo cítia úsek v náručí, učia sa uvedomovaniu tela. Toto ich učí, aby udržali svoju myseľ na jednom mieste a nie všade. Sebakontrola sa nakoniec preleje do triedy a domu, kde si môžu vychutnať výhody menej stresujúcich domácich úloh a tried. čas, nezačať kričať (toľko) za to, že ste opustili domový kľúč v predných dverách, a nezabudnite si vziať domov svoju plesnivú obedovú krabicu zo svojich domov skrinku.

Mountain Pose: Postavte sa rovno s nohami k sebe. Roztiahnite prsty na nohách a narovnajte nohy bez zaistenia kolien. Uzemnite sa zatlačením cez nohy a zdvihnite hlavu, pričom dbajte na to, aby smerovala dopredu a aby bola vaša hlava v rovine. Podržte 10 hlbokých dychov.

Dôvera

Deti získajú dôveru vyskúšaním nových pozícií a rozvojom nových zručností. podľa sebakontrola učenia a techniky upokojenia, budú pravdepodobne veriť pri interakcii s ostatnými deťmi.

Moja dcéra je perfekcionista. Radšej by nič neskúšala vôbec než zlyhať. Akonáhle začala cvičiť jogu a skúšala nové pózy, padala (nesklamala) a bola úspešná, jej novoobjavená dôvera ju viedla k riešeniu korčuľovania s priateľmi. Samozrejme, vyšla z domu s vankúšom podlepeným okolo jej dna, ale stále som nemohla byť hrdejšia.

[Cvičenie a mozog ADHD: Neuroveda hnutia]

Hukot leva Pose: Deti milujú túto pózu, pretože si vytvoria vtipnú tvár a rev, ako keby vlastnili džungľu. Hovorte o dôvere! Kľačiaci na podlahe, keď ich spodná časť spočíva na teľatách, položte ruky na kolená a rovno si sadnite. Otvorte ústa, zavrite oči, vrásky v nose a roztiahnite jazyk čo najviac smerom von a nadol. Nadýchnite sa a potom vydýchnite silnou ROARRRRR. Opakujte päťkrát.

pokoj

Rutina jogy môže byť upokojujúce pre deti, najmä ak vykonávajú rovnaké držanie tela a sú si istí, že ich vykonávajú. Keď sa moje deti dostanú na podložku, zameriavajú sa na svoje dýchanie a na to, čo ich telá robia. Držať pózu je tvrdá práca, duševne aj fyzicky, takže akýkoľvek vtipný biznis je ťažké doňho vložiť. Začnite s hlbokým dýchaním a potom si precvičte 8 alebo 10 pozícií. Akonáhle budú vaše deti dole, vymeňte pár pozícií za nové. Ak je to možné, trénujte pozície vždy v rovnakom poradí, aby ste dosiahli konzistentnosť.

Pose pre deti: Pokľaknite si a sadnite si na nohy s oddelenými kolenami. Čelo položte na zem pred kolená a zakrivte chrbticu. Ramená sa môžu rozprestierať dopredu alebo sa dajú umiestniť dozadu vedľa tela. Držte tieto boky dole! Relaxujte a zhlboka dýchajte dve až päť minút.

Urobte sebe a svojim deťom láskavosť - zapojte sa do jogy do svojho života. Budete hrdí, keď uvidíte, ako vaše mini-jogíny padajú dole a začnú hlboko dýchať, namiesto toho, aby zadržiavali dych, svižný štýl. A tie kožené krídla pod tvoj ruky môžu dokonca naraziť na cestu!

[Konečný zoznam cvičení všímavosti]

Aktualizované 25. februára 2019