Ovplyvňuje úzkostné nadmerné myslenie váš spoločenský život?

Úzkostné premýšľanie o sociálnej interakcii je bežná udalosť. Všetci sme pravdepodobne zažili dobu, keď sme sa nemohli prestať nadávať rozhovorom, ktoré sme viedli, a premýšľať o všetkom, čo sme povedali, alebo o tom, čo sme mohli povedať inak. Pre tých z nás s poruchy úzkosti, toto úzkostné premýšľanie sa môže vymknúť spod kontroly, ovplyvniť naše spoločenské životy, ba dokonca zmeniť naše úzkosť horšie. Ja osobne mám problém s premýšľaním. Často uvažujem nad otázkami: Je ten človek na mňa naštvaný? Povedal som niečo zlé? Hovoril som príliš veľa? Mal som povedať niečo iné? Možno sú vám tieto myšlienky také známe ako mne.

Kognitívne poruchy spôsobujú úzkostné nadmerné myslenie

Úzkostlivé premýšľanie často znamená zapojenie sa kognitívne skreslenia, myšlienky, ktoré nás presvedčia o niečom, sú pravdivé bez skutočných dôkazov. Napríklad, keď overanalyzujem interakciu, ktorú som mal, moje myšlienky nasledujú kognitívne skreslenia katastrofické, by mali vyhlásenia, čítanie myslea emočné uvažovanie.

Zameriavam sa na to, čo som mal alebo nemal povedať, a presviedčam sa, že si ten druhý vo výsledku myslel to najhoršie zo mňa. Niekedy dokonca odchádzam od konverzácie s pocitom, že prebehla dobre, potom neskôr pokračujte overalaly každý rytmus, každý mikroexpresia a všetky možné spôsoby, ako mohli prísť moje slová naprieč. Toto úzkostné premýšľanie vo mne zanecháva prekrútenú predstavu o tom, ako prebiehala interakcia na základe falošných predpokladov vytvorených z mojej vlastnej fantázie.

Trávenie príliš veľa času prežúvaním môže spôsobiť, že náš mozog bude akceptovať skrútené myšlienky ako pravdu, čo nás bude viesť k rozhodovaniu na základe týchto falošných predpokladov. Vytvára sebapochybnosť a živí neistotu. Neteší nás čas so svojimi priateľmi, keď všetko premyslíme, pretože to spôsobuje, že namiesto prítomnosti žijeme v minulosti. Znižuje sa pravdepodobnosť, že oslovíme druhých, vytvoríme priateľstvá a užijeme si spoločenské udalosti, ktoré by sme si mohli užiť, keby sme neboli tak zaneprázdnení premýšľaním.

Roky som sa bál požiadať priateľov, aby so mnou trávili čas, pretože som si myslel, že ich moja prítomnosť bude trápiť. Tiež som sa bál rozprávať s novými ľuďmi, pretože som sa obával, že ma odmietnu, ak poviem niečo zle. Moja neistota poháňaná úzkosťou ma pripravila o potenciálne priateľstvá a vzťahy.

Náročné kognitívne skreslenia Obrubníky Úzkostlivé nadmerné premýšľanie

Jednou z metód, ako sa vyrovnať s úzkostlivým premýšľaním, nazývanou kognitívna reštrukturalizácia, je kognitívno-behaviorálna terapia. Zakaždým, keď zistím, že premýšľam a používam kognitívne skreslenia, snažím sa si pripomenúť, že tieto myšlienky nie sú presným odrazom toho, čo sa stalo. Pýtam sa sám seba, či sú moje myšlienky podložené dôkazmi a či je situácia tak problematická, ako si ju v duchu liečim.

Jedna chyba vzťah nerozruší a ak niekto na základe tejto jednej chyby posúdi celú moju postavu, nemal by som sa aj tak zaujímať o názor tejto osoby. Tiež sa snažím pripomenúť si, že ľudia na mňa nemyslia natoľko, ako si myslím. Som hlavnými postavami vo svojom živote, ale sekundárnou alebo vedľajšou postavou v cudzom.

Náročné kognitívne narušenie nie je ľahké. Emocionálna časť mozgu počúva pocity a často ho neovládajú fakty alebo dôkazy. Môžeme vedieť niečo je nepravdivé a stále cítiť že je to pravda, ale zakaždým, keď spochybňujeme naše kognitívne skreslenia, uvoľňujeme zovretie, ktoré majú nad nami naše emócie, o niečo viac.

Ako zvládate úzkostné premýšľanie? Aké sú vaše sociálne skúsenosti, pokiaľ ide o nadmerné premýšľanie? Zdieľajte svoje príbehy v sekcii komentárov.