Používanie funkcie Self-Harm Urge Surfing na zotavenie
Jedna z najdôležitejších zložiek zotavovania sa z sebapoškodzovanie sa učí zvládať nutkanie, ktoré vás vedie k tomu, aby ste si ublížili. Málokedy je to také jednoduché ako spoliehať sa iba na silu vôle, aby ste si povedali „nie“. Zadajte naliehavé surfovanie po sebapoškodení: potenciálny nástroj na zotavenie, ktorého použitie si vyžaduje trpezlivosť.
Čo je to sebapoškodzovanie, ktoré sú nevyhnutné na surfovanie?
Urge surfovanie je a technika všímavosti to znamená pozorovať a prijať nutkanie bez toho, aby ste ho kŕmili alebo bojovali. Jednoduché cvičenie na surfovanie po sebapoškodení môže vyzerať asi takto:
- Zatvorením očí (alebo jemným zafixovaním na jednom mieste) pritiahnete pozornosť k dychu a všimnete si vzor dýchania bez toho, aby ste ho zmenili.
- Otvoríte svoju myseľ, pozorujete myšlienky, ktoré vyplávajú na povrch, bez toho, aby ste ich súdili alebo na ne reagovali. Jednoducho potvrdíte, že ich máte, a potom sa vrátite k sústredeniu na svoj dych.
- Vy skenujte svoje telo psychicky, venujte pozornosť tomu, ako sa fyzicky cítite vo vašej túžbe a kde to vo svojom tele cítite najviac. (Napríklad by ste mohli zaťať päste alebo cítiť hrču v žalúdku.)
- Naďalej pozorujete tieto pocity - opäť bez toho, aby ste ich súdili, kŕmili alebo bojovali. Kedykoľvek začnete cítiť sa ohromený alebo že sa točíte do úsudku a reakcie, vráťte sa k zameraniu na svoj dych.
- V tomto cvičení pokračujete, kým túžba neprejde alebo sa nezmenší do tej miery, že sa bude cítiť lepšie zvládnuteľná.
Ide o to, že jazdíte na nutkaní, akoby ste mávali vlnami. Namiesto toho, aby ste sa ho pokúsili vyplávať alebo aby ste sa pod ním nechali ponoriť, vznášate sa na hladine, až kým vlna nakoniec nezmizne a opäť sa ocitnete v pokojných vodách. V skutočnosti mi niekedy pripadá užitočné predstaviť si, ako jazdím na tej vlne a pri sebapoškodzovaní nutkám surfovať, keď mám ťažkosti so zameraním iba na dych alebo telo.
Funguje sebapoškodzovanie nevyhnutne pri surfovaní?
Rovnako ako je vaša cesta obnovy jedinečná pre vás, tak sa aj vaše skúsenosti s týmto a ďalšími nástrojmi na obnovenie môžu líšiť od tých ostatných. Stručne povedané, sebapoškodzovacie urgentné surfovanie môže byť pre niektorých ľudí užitočné, ako to bolo aj mne - ale nie je to nevyhnutne pre každého.
Osobne mi tento typ pasívneho pozorovacieho cvičenia pripadá užitočný nielen v zotavuje zo sebapoškodzovania, ale pri zvládaní náročných emócií súvisiacich aj s inými zdravotnými problémami. Zistil som však, že je efektívnejšie zvládať mierne až stredne silné zážitky - veľmi intenzívnych momentov môže byť trochu príliš veľa jednoducho „vyjazdiť“. Je to tiež technika, ktorá, ako každé cvičenie všímavosti, vyžaduje prax skôr, ako sa stane skutočnou efektívne.
Na druhej strane nie je na škodu vyskúšať si túto techniku sami. Ak zistíte, že to nie je užitočné, môžete preskúmať online množstvo ďalších nástrojov a zdrojov, ktoré by vám mohli slúžiť lepšie. Ak máte počas cvičenia ťažkosti so sústredením, môžete tiež skúsiť vyhľadať meditáciu so sprievodcom, ktorú môžete počúvať a ktorá využíva tento alebo podobný prístup. Alebo ešte lepšie, obráťte sa na terapeuta alebo iného odborník na duševné zdravie kto vám môže pomôcť pri ovládaní tohto a ďalších nástrojov na zotavenie v maximálnej možnej miere.
Skúšali ste sebapoškodzovanie, urgentné surfovanie alebo podobnú techniku? Ako to šlo? Neváhajte a povedzte nám o svojich skúsenostiach a podeľte sa o ďalšie tipy, ktoré by ste mohli mať v komentároch!
