Uvoľnenie tajnej hanby sebapoškodzovania

Tajná hanba sebapoškodzovania je ťažkým bremenom, ktoré, najmä keď ho znášame osamote, nás môže spomaliť a brániť procesu hojenia. Sebapoškodzovanie zotavenie začína s naučiť sa pustiť.

Pocit hanby za sebapoškodzovanie

Sebapoškodzovanie nie je hanebné, no mnohí z nás sa hanbia a hanbia vina za to, že sme si ublížili; Viem, že kedysi. Zdalo sa mi nesprávne, že som sa mal cítiť tak nízko, keď som vedel, že na svete sú ľudia, ktorí žijú v oveľa horších podmienkach ako ja. Cítil som sa hlúpo, keď som mal pocit, že to potrebujem ublížiť si, aby som sa cítil lepšie. Cítil som sa trápne kvôli svojim ranám a klamstvám, ktorými som ich zakrýval. Niekedy som sa dokonca hanbil, že moje rany neboli vážnejšie – ako keby sa akosi nepočítali reálny sebapoškodzovanie.

Trvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že tento druh hanby za sebapoškodzovanie je emocionálny pohyblivý piesok. Čím dlhšie sa v ňom budete váľať, tým hlbšie sa ponoríte a tým ťažšie je dostať sa späť hore a na stabilnú zem.

Rozdiel medzi týmto a skutočným pohyblivým pieskom je však v tom, že bez ohľadu na to, ako hlboko sa ponoríte do hanby, vždy je možné znova vyliezť. Nie je to ľahké – v skutočnosti sa to niekedy môže zdať nemožné – ale podľa mojich skúseností je to kritická časť liečebného procesu.

Zbaviť sa hanby sebapoškodzovania

Tak ako robiť pustil si sa hanby za sebapoškodzovanie? Možno vás neprekvapí, keď viete, že nemám jednoduchú a jednoduchú odpoveď, ktorá by zaručene fungovala pre každého. Ako to už často býva, pokiaľ ide o duševné zdravie, najlepšou stratégiou pre vás bude tá, ktorá je prispôsobená vašim jedinečným okolnostiam a potrebám.

Bohužiaľ to znamená, že vám nemôžem presne povedať, čo môžete urobiť, aby ste sa mohli zbaviť svojho tajného sebapoškodzovacieho hanby a ísť ďalej. To je dôvod, prečo, ak môžete, je najlepšie pracovať s licencovaným odborník na duševné zdravie ktorí vám môžu poskytnúť prehľad o vašich potrebách obnovy a viesť vás k stratégiám obnovy, ktoré budú pre vás najlepšie.

Viem však, že nie všetci sú si rovní prístup k zdravotnej starostlivosti– a nie každý, kto číta tento príspevok, je ešte pripravený požiadať o tento druh podpory. Preto by som sa rád podelil o techniky, ktoré sa mi osvedčili. Dúfam, že tento zoznam vám pomôže začať skúmať vaše možnosti a nakoniec si zostaviť vlastný zoznam.

• Vedenie denníka: Písať o mojej hanbe (a rozpoznať, čo to bolo) bol môj prvý krok k uzdraveniu
• Pozitívne rozprávanie o sebe: Cvičil som nahradenie negatívnej sebarozprávania pozitívnou samomluvou aby som si znovu vybudoval sebaúctu a zmenšil svoje pocity hanby
• Cvičenia na odpustenie: Písal som si listy, aby som vyjadril súcit a odpustenie, až som im konečne začal veriť
• Čítanie: Čítal som o cestách iných za uzdravením, čo mi pomohlo získať perspektívu a väčšiu empatia k sebe samej a iní v mojej situácii
• Pripája sa: Trvalo mi dlho, kým som sa dostal k tomuto kroku, ale zdieľanie mojich skúseností s ostatnými mi pomohlo uvedomiť si, že sa nemám za čo hanbiť

Stále sú dni, keď cítim, ako sa moja stará hanba vznáša za mnou ako tieň a čaká, až ma zastihne v temnej chvíli. Čo však môj tieň nevie, je to, že aj keď stále mám tie temné chvíle – z času na čas ich má každý –, stále sa mi darí nájsť cestu späť ku svetlu.