Túto skratku použite na riešenie problémov s ľuďmi vyvolávajúcimi úzkosť

Zaobchádzanie s ľuďmi, ktorí vyvolávajú úzkosť, môže byť neuveriteľne stresujúce a nervózne, ale môžete znížiť svoje úzkosť zatiaľ čo komunikujete s ostatnými v akejkoľvek situácii. Tento nástroj na zaobchádzanie s ľuďmi vyvolávajúcimi úzkosť je skratkou. Ak chcete zostať v akejkoľvek interakcii v pokoji, buďte BLOBB.

Staňte sa BLOBB, aby ste reagovali na ľudí, ktorí vyvolávajú úzkosť

Úzkosť má spôsob, ako prevziať mozog. Keď môžeme zasahovať do mozgových reakcií, môžeme upokojte myseľ a lepšie sa týkajú ľudí vo všetkých situáciách, či už mierových alebo napätých.

„BLOBB“ znamená päť krokov, ktoré je potrebné prijať, a postoje k prijatiu, ktoré vám pomôžu reagovať na ľudí, ktorí zosilňujú vašu úzkosť:

• hranice
• počúvať
• otvorenosť
• Skenovanie tela
• dýchať

hranice- Ide o nehmotné, ale silné línie, ktoré oddeľujú jednu osobu od druhej. Predstavte si, že si jeden z tých obrysov kriedy, ktorý si deti užívajú, kreslenie (ešte lepšie si ľahnite na chodník alebo príjazdovú cestu a dajte niekomu stopu kriedou). Študujte tvar. „Vy“ ste vo vnútri riadkov. Iní ľudia sú mimo línií a vo svojich vlastných líniách. Existuje veľa riadkov a medzier, ktoré vás oddeľujú od kohokoľvek iného. Máte na starosti to, čo dáte do svojho

počúvať- Vedomie, že nemusíte robiť slová iných ľudí, aby ste zostali prítomní úzkostné rozhovory a načúvať druhej osobe. Jednoduchý (ale nie ľahký) akt skutočného počúvania iného môže často problémovú situáciu zbaviť eskalácie. Tak často sa naladíme na náš strach a starosti namiesto na osobu. Reagujeme, pretože nás dohonili myslenie toho, čo povieme, a nie počúvanie a odpovedanie na slová. Pamätajte na svoje hranice: slová inej osoby nie sú vaše, a potom sa zapojte do konverzácie počúvaním a odpovedaním.

otvorenosť- Keď budete úplne počúvať, dáte si šancu zostávajú otvorené. Poznanie, že máte hranice a môžete zostať sám sebou, prispieva k tomu, že otvorenosť je menej ohrozujúca. Zvážte myšlienky a nápady inej osoby. Môžu byť užitočné. Pretože máte možnosť tieto nápady použiť alebo ich zamietnuť, váš úzkosť môžu drasticky klesať pri rokovaniach s ľuďmi vyvolávajúcimi úzkosť.

Skenovanie tela- Keď sme v stresových situáciách, mozog aktivuje reakciu na boj alebo let. Či už sa nevedome pripravujete na boj (počet slovesných nosníc) alebo utečú (vyhýbanie sa je naozaj bežné, keď ide o ľudí, ktorí vyprovokujú úzkosť), vaše telové časy a všetky telesné systémy sa posunú k inému vzor. Ak s niekým komunikujete a cítite úzkosť, pravidelne si naskenujte svoje telo, počínajúc nohami a pracujte smerom hore. Uvoľnite svaly a zhlboka dýchajte.

dýchať- Urobte to pomaly a hlboko pred, počas a po vašej interakcii. To spôsobuje zmeny v mozgu, ktoré potlačujú úzkosť a stres.

Staňte sa obozretným BLOBBom, aby ste znížili príčiny úzkosti ľuďmi

Čím viac budete tieto nástroje používať, tým ľahšie sa stanete a zostanete BLOBB. Pravdepodobne sa vám nebude páčiť zaoberať sa ľuďmi vyvolávajúcimi úzkosť, ale budete to schopní urobiť pokojne as menšou úzkosťou.

Ďalším užitočným nástrojom na to je všímavosť. Pozývam vás, aby ste sa naladili na video a dozvedeli sa sa viac o tom, ako venovať pozornosť ľuďom, ktorí spôsobujú stres a úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.