Hyperfocus: Požehnanie a kliatba

Porucha deficitu pozornosti sa týka rozptýlenia... kým nie je! Jedným z najviac prekvapujúcich aspektov ADHD je hyperfocus - schopnosť človeka zdokonaľovať sa na konkrétnu úlohu, niekedy s vylúčením všetkého ostatného.

Niekto, kto má záujem o počítačové programovanie, môže s potešením hľadať chybu v tisícoch riadkov kódu, bez ohľadu na to, že zvyčajne nemôže sedieť. Hudobník môže napísať symfóniu iba za pár týždňov.

Požehnanie a kliatba

Nanešťastie nie je možné hyperfocus spoľahlivo udržiavať ani kontrolovať. Keď mi rodičia povedia, ako ich dcéra prešla náročným vedeckým veľtrhovým projektom, aby sa usadili iba v špinavom predstavení v triede, viem, že sa príliš sústredila. Dospelí môžu nájsť takýto druh zamerania v novom zamestnaní - napríklad rok intenzívne pracujú na riešení hlavných problémov na svojom oddelení. Keď budú veci konečne plynúť hladko, stratia záujem a pohnú sa ďalej.

[Zdroj zadarmo: Tajomstvá mozgu ADHD]

V najlepšom prípade je hyperfocus to, čo psychológ Mihaly Csikszentmihalyi

nazýva „tok“ - stav mysle, v ktorom ste tak ponorení do úlohy, že sa s ňou stanete (neznie príliš ďaleko). PET skenovanie ukázalo, že hyperfokusujúci mozog doslova „svieti“ aktivitou a potešením.

V najhoršom prípade sa hyperfocus stane stavom tranzu, v ktorom budete znova a znova robiť to isté zbytočné konanie. Napríklad dospievajúci, ktorý vytvára karty slovnej zásoby pre nadchádzajúci test, môže stráviť hodiny jeho zdobením namiesto štúdia. S hyperfocus môžete ľahko stratiť všetok zmysel pre čas a perspektívu.

Faktory „toku“, ktoré je potrebné zvážiť

Ak pravidelne zaostrujete, blahoželáme! Robím, keď píšem. Nezabudnite však, že to môže spôsobiť, že zabudnete na všetko ostatné - na večernú večeru s priateľmi, svadobné výročie, platenie účtov. Ak chcete zaistiť, aby rodina alebo spolupracovníci nezostali v miestnosti, postupujte takto:

• Zostavte podporný systém aby ste videli, že základy sa dokončia. Dobrým nápadom je mať dôveryhodného asistenta v práci a nastavovať automatické platby faktúr.

• Porozprávajte sa so svojím partnerom alebo iné významné o hyperfocus. Vysvetlite, že je súčasťou vášho ADHD a že ho nemôžete podľa potreby zapínať a vypínať. Ubezpečte svoju manželku, že vaše zameranie na iné veci, ako je ona, nie je odrazom vášho záujmu o ňu alebo jej lásky.

[OMG, preto to robím ?!]

• Dohodnite sa na narážke ktoré vám pomôžu vymaniť sa z hyperfokusu. V prípade mladistvých s kartami flash ju rodič mohol začať pýtať na slovnú zásobu. Pre dospelého, ktorý je posadnutý obnovou starého auta, môžete povedať: „Vidím, že ste sa za posledné dva týždne úplne zamerali na natieranie vášho auta, ale vaša rodina vám chýba. Môžeš si dnes s nami urobiť prestávku a zajtra sa vrátiť k maľovaniu auta? “

• Nakoniec, ak slová kúzlo neporušia hyperfocus, gesto - položiť ruku na rameno alebo stojace medzi ním a obrazovkou počítača - bude robiť trik.

---

Recept na Hyperfocus

Hyperfocus je pravdepodobnejší, keď sa zapájate do úlohy, ktorá je náročná, na ktorej vám záleží a pri ktorej dosiahnete pokrok. Tieto tipy vám pomôžu:

• Sledujte svoje vášne.
• Preskúmajte šírku a hĺbku. Nebojte sa vyskúšať veľa vecí mimo stenu - pozeranie hviezd, lezenie na ľade, školenie pre triatlon. Keď nájdete niečo, čo sa vám páči, kopajte hlbšie.
• Neboj sa zlyhania. Táto skúsenosť, hoci sklamaná, môže otvoriť nové obzory.
• Obklopte sa ľuďmi, ktorí ocenia, že niekedy idete po ceste menej cestovanou.

[Hyperfocus - k vašim službám]

Edward Hallowell, M.D., je členom Panel lekárskeho preskúmania ADHD ADHD.

Aktualizované 23. augusta 2019