Cítite sa antisociálne? Sám? Oboje? 3 bežné výzvy priateľstva ADHD

Udržiavanie priateľstva je pre väčšinu dospelých s poruchou hyperaktivity s nedostatkom pozornosti ťažkou prácou (ADHD alebo ADD). Znamená to, že sa zaväzujeme a sledujeme, z ktorých žiadna nie je našou silnou stránkou. Ak skončíme rušením alebo, horšie, zabudnutím na kávový rande alebo filmovú noc, cítime sa vinní, frustrovaní a horšie, ako keby sme sa s tým nesúhlasili.

Potom je tu skutočnosť, že ľudia s ADHD potrebujú viac času ako ostatní, aby si zaneprázdnili mozog odpočinok, ktorý sa môže prejaviť ako antisociálny. Niekedy si myslím, že porucha pozornosti s deficitom by sa mala nazývať porucha prebytku pozornosti. Po stimulujúcom dni v práci je ťažké triediť zoznamy úloh a pripomenúť si, aby sme zostali na úlohe, rozhodnúť sa, či uvidíme priateľa alebo sa dopriať v nejakom osobnom čase. Niektorí klienti mi hovoria, že sa často nútia ísť von s priateľmi, ale za cenu: Skončia s pocitom rozhorčenia a vyčerpania, pretože obetovali pokojný čas, ktorý potrebujú.

Jedným zo spôsobov, ako spríjemniť socializáciu, je nadviazať priateľstvo s tými, ktorí zdieľajú spoločné záujmy a sú v poriadku s pokusnými plánmi alebo robia niečo na podnet momentu.

Mať priateľov je kľúčom k šťastnému životu, ale to, čo funguje pre väčšinu ľudí, nemusí byť pre niekoho s ADHD dobré. tri ADDitude čitatelia nám rozprávali o svojich problémoch s priateľstvom a ja som vymyslel stratégie na ich splnenie:

Problém priateľstva: „Bojím sa, že nemám dostatok priateľov“

Prestal som robiť plány s priateľmi, pretože nenávidím, že musím porušiť termíny. Chodiť na večeru znie skvele, keď ju pripravujem, ale nemôžem sa cítiť rovnako za päť minút, nehovoriac o piatich dňoch. Okrem toho sú mojimi najlepšími priateľmi môj manžel a sused od susedov, s ktorými hovorím pri plote. Nemusím robiť plány, aby som ich videl. To isté platí pre mojich spolupracovníkov. V kancelárii sa nám dobre darí. Koľko priateľov potrebujem?

Kvalita našich priateľstiev je dôležitejšia ako ich množstvo. Prijatie a porozumenie sú dôvodmi, prečo sú priateľstvá silné a hodnotné.

[Autotest: Príznaky ADHD u žien]

Nie každý je dosť spontánny na to, aby vyrazil na chvíľu, alebo chápe naše váhanie venovať sa spoločenským záväzkom. Jeden blízky priateľ, ktorý nás prijíma bez toho, že by mal zlosť, pretože nechceme veci plánovať vopred, stojí za to viac ako tucet, ktorí ho nemajú.

Problém priateľstva: „Nemám čas zostať v kontakte“

Dostávam nahnevané hlasové správy od mojej rodiny a priateľov, pretože nemôžem stáť, aby som odpovedal na svoj mobilný telefón. Radšej hovorím osobne alebo textom. Zvyčajne odpojujem svoj domáci telefón, keď som zaneprázdnený, pretože ma nenávidia, keď ma organizujú alebo robia zoznamy úloh. Chcem byť otvorenejší, ale nemám na to čas ani energiu. Mám dvoch najlepších priateľov, ktorých poznám už od tretej a štvrtej triedy a ktorí ma akceptujú tak, ako som.

Povedzte priateľom a rodine o vašich preferenciách pri komunikácii a vysvetlite dôvody. Možno sa im podarí rýchlo zavolať a hneď sa vrátiť do práce, ale nemôžete. Prerušenie vás zbaví úlohy. Keď pracujete, vypnite telefón. Dajte priateľom vedieť, že ste odpojení, keď ste zaneprázdnení, a že im pošlete text, keď si urobíte prestávku alebo na obed. Vo svojej odchádzajúcej správe požiadajte ľudí, aby vám namiesto toho poslali textovú správu.

Ak chcete byť otvorenejší, ale na to nemáte čas, skúste s niekým spolupracovať na činnosti, ktorú už plánujete, ako je ísť do telocvične. Ak plánujete vziať svoje deti do zoo, pozvite ďalšiu matku a jej dieťa, aby prišli.

[Zadanie zdarma: Staňte sa Super Talk malým hovorom]

Problém priateľstva: „Cítim sa antisociálny“

Cítim sa antisociálny. Skupina žien v mojej práci sa stretáva raz za mesiac na „kuraciu noc“. Radšej sedím doma. Páči sa mi a páči sa mi, ale ja sa radšej stratím vo svojich vlastných myšlienkach. Som šťastný, že trávim čas so svojím manželom a dcérou doma. Tričko, ktoré som kúpil, hovorí za všetko: „Som vo svojom vlastnom malom svete, ale je to v poriadku. Zná ma tu. “

Strata vo vašich vlastných myšlienkach má svoje výhody. Umožňuje vám preniknúť do vašej kreatívnej stránky a spracovať emócie, ktoré by ste inak nemali. Nevýhodou však je príliš veľa času: Môžete veci zvrhnúť a začať sa báť, keď nemáte príspevky od priateľov. Keď sa stretneme s priateľmi, dostaneme sa z vlastných hláv.

Keďže niektoré z našich problémov môžu súvisieť s rodinou, je dobré mať blízkeho priateľa alebo dvoch mimo rodiny, s ktorým by sme sa mohli stýkať. Pamätajte, že zdieľanie našich problémov ich môže znížiť na polovicu a zdieľanie našich radostí ich môže zdvojnásobiť.

Priateľstvá nevyžadujú tráviť veľa času spolu. Dôvera, rešpekt a láska spôsobia, že priateľstvo rastie a vydrží. To je niečo, čo musíme všetci dať, aj keď naše socializačné zručnosti nie sú také dobré, ako by sme si želali.

[Nie ste hanblivá alebo prilepená. Máte poruchu sociálnej úzkosti.]

Aktualizované 9. apríla 2019