„Rád by som mal priateľa“

ADDitude čitateľ sa nedávno opýtal: „Od tej doby, čo si pamätám, som mal problémy spriateliť sa a ich udržiavanie. Nie som dobrý v telefóne, takže nie vždy hovorím späť. Mám problémy s časom, takže často chodím neskoro na večeru alebo na filmy s priateľmi. V rozhovoroch som netrpezlivý a chcem prejsť k inej téme. V tejto chvíli mám pocit, že ako priateľ nemám čo ponúknuť. Som študentkou na vysokej škole a chcel by som mať pár priateľov - alebo aspoň jedného. Máte pre mňa nejaké rady alebo stratégie? “

Hľadanie priateľstva

Vytváranie a udržiavanie priateľov je pre mnoho ľudí náročné. Priateľstvo si vyžaduje čas, energiu a odhodlanie, a pre tých z nás s ADHD, naše zápasy s časovým manažmentom, komunikáciaa porozumenie sociálnym narážkam predstavuje veľké prekážky. Odmeny však stoja za námahu. Priatelia z univerzity môžu trvať celý život. Dobrí priatelia sa navzájom trénujú v ťažkých chvíľach života a spoločne oslavujú dobré časy.

Odporúčam vám pozrieť sa na svoje vysokoškolské roky ako čas objavu a rastu. Kľúčom k budovaniu priateľstva je poznať seba a problémy, ktoré vaše ADHD vytvára. Už ste to urobili: Zistili ste, že sa vám nepáči hovoriť po telefóne, problémy s plánovaním schôdzky a netrpezlivosť počas rozhovorov. Toto je dobrý začiatok. Tento rok by mohol byť pre vás lepší, takže buďte otvorení tejto možnosti.

Priateľstvá s ľuďmi s ADHD sú ťažké, ale môžu sa vyskytnúť pomocou stratégií načrtnutých tu.

Výzvy telefónu

Hovoríte, že je pre vás ťažké hovoriť po telefóne a prijímať hovory. Toto je spoločné s ADHDers, pretože môžeme byť nepokojní a rozptýlení a nemôžeme vždy nájsť správne slová na mieste. Môže vám pomôcť niekoľko stratégií. Najskôr si do telefónu získajte identifikáciu volajúceho, aby ste mali čas sa rozhodnúť, či ste pripravení hovoriť s volajúcou osobou. Zobrazenie mena priateľa vás môže vyzvať, aby ste si zapamätali poslednú vec, ktorú ste spoločne prediskutovali alebo naplánovali. Aj keď si to nepamätáte, je to v poriadku. Môžete len vyzdvihnúť a povedať: „Ahoj, Anne, ako ti ide deň?“

[Hľadanie nových priateľov]

Keď telefón zazvoní, nezabudnite, že je jednoduchšie uskutočniť rýchly hovor, ako niekomu zavolať späť.

> Obmedzte rozptýlenie, napríklad hudbu alebo televíziu.

> Pripravte si poznámkový blok a pero, ktoré si zapíšete.

> Udržujte konverzáciu priateľskú ak veci. Ak chcete radšej poslať text ako hovoriť, dajte to ľuďom vedieť. "Som texter." Len mi napíš text a ja sa ti ozvem. ““

> Telefónne hovory môžete vrátiť pomocou textu. Najskôr si vypočujte správu telefónu a napíšte si do poznámkového bloku to, čo ste povedali. Potom napíšte svoju odpoveď do textu. „Dostal som tvoju správu, vďaka. Môžem sa s tebou stretnúť o 18:00. v Tony's Pizza. “Takto máte záznam o svojom pláne a môžete preneste to do svojho kalendára, buď do telefónu, alebo do kalendára / plánovača, ktorý nosíte vy.

> Pokúste sa vrátiť hovory (telefonicky alebo textom) do 24 až 48 hodín, aby ste ich neodkladali, takže sa budete cítiť vinní.

Hovoríte, že konverzácie sú pre vás ťažké, pretože sa cítite netrpezliví a chcete prejsť na ďalšiu tému. Mnoho ľudí s ADHD sa cíti takto. Môžete sa pokúsiť udržať niekoľko krokov:

> Zhlboka sa nadýchnite a povedzte si, že budete počúvať a dozvedieť sa viac o osobe, s ktorou budete hovoriť. Skúste miernym držať ukazovák a palec. To môže pomôcť so zameraním a trpezlivosťou. Pozrite sa na osobu, ktorá hovorí, prikývnite, keď počúvate, a potom zopakujte jednu z uvedených vecí. Ukazuje to, že počúvate, a povzbudzuje druhú osobu, aby pokračovala v konverzácii.

> Počas chôdze alebo joggingu môže byť konverzácia jednoduchšia. Cvičenie môže uľahčiť impulzivitu a netrpezlivosť. Toto môže byť pre vás ideálny spôsob budovania priateľstva. Skúste sa pripojiť k vedúcej skupine alebo inému intramurálnemu tímu. Fyzicky sa budete cítiť skvele a stretnete ľudí v zábavnej atmosfére.

[Zdarma na stiahnutie: 8 spôsobov, ako sa zlepšiť pri malých hovoroch]

> Existujú aj ďalšie stretnutia, ktoré vás môžu spojiť s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy. Čo rád robíš? Aké druhy priateľov chcete? Je jednoduchšie začať konverzáciu, keď robíte niečo zaujímavé s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Vyskúšajte jednu aktivitu týždenne. Ak chcete vyskúšať niečo nové, nemusíte si rezervovať rozvrh.

> Ďalšou stratégiou je pozorovať ostatných, ktorí hovoria so svojimi priateľmi. Ako začnú rozhovory? Čo robia, keď počúvajú? Aký je ich reč tela - osobný priestor, kontakt s očami, gestá? Zrkadlenie konverzácií je vynikajúce cvičenie. Vyskúšajte jednu alebo dve veci, ktoré ste si všimli, napríklad gesto ruky alebo kývnutie pri počúvaní. Možno vás prekvapí, ako také malé gestá môžu zlepšiť konverzáciu s priateľmi.

Získajte rukoväť včas

Hovoríte, že máte problémy so spravovaním času a že často meškáte (alebo vynecháte) dátumy filmu alebo večere, ktoré ste nastavili. Choďte na seba ľahko. Musíte uspieť v organizačných systémoch.

> Ste audio, vizuálny alebo taktilný študent? Ak ste študentom zvuku, nastavte si na mobilnom telefóne upozornenia, aby vám dal jasný zvukový signál, keď je čas, aby ste sa pripravili na odchod. Ak ste vizuálnym študentom, skúste použiť post-it poznámky na viditeľných miestach - pri predných dverách alebo na zrkadle v kúpeľni. Ak ste hmatateľným študentom, pripravte si pri dverách veci, ktoré budete potrebovať na svoju noc: vaše kľúče, telefón, peňaženka, kabelka atď.

> Pochopte, že to bude často trvať dlhšie, ako si myslíte, aby ste boli pripravení ísť von. Čas sami. Ako dlho trvá výber oblečenia? Ak to trvá dlhšie ako päť až 10 minút, naplánujte si oblečenie skôr v deň alebo v noci skôr a nechajte ho položiť na posteľ alebo na vešiak. Dajte si najmenej 30 minút na prípravu. Nastavte si upozornenie na telefón alebo napíšte svoj príspevok s časom, kedy sa začnete pripravovať.

Liečebný plán

Ak potrebujete podporu a poradenstvo pri vyskúšaní týchto stratégií, pozrite si školské vzdelávacie centrum a poradenskú kanceláriu. Na akademickej pôde môžu byť podporné skupiny ADHD alebo online prostredníctvom siete CHADD. Podporné skupiny môžu zbaviť stresu myslenia, že ste jediný, kto má sociálne problémy. Môžete sa učiť od iných, ktorí sa vyrovnávajú s podobným sociálnym a emocionálnym stresom.

Užitočné môže byť aj rozhovor s poradcom. Vysoká škola môže byť ohromujúca pre ľudí s ADHD - spoločensky, akademicky a fyzicky. Poradca, ktorý je oboznámený s ADHD, môže zmierniť stres a viesť vás denným harmonogramom, aby ste mohli čo najlepšie využiť svoje skúsenosti. Týždenné poradenské stretnutia ponúkajú pravidelný čas na premýšľanie a preskupenie.

Ak neužívate lieky proti ADHD, môže byť pre vás prínosom jeho začatie. Dohodnite si stretnutie s lekárom na akademickej pôde alebo so svojím lekárom nabudúce, keď budete doma. Lieky ADHD zlepšujú zameranie a plánovanie, ktoré sú dôležité pre spoločenské a akademické úlohy.

Mnoho študentov ťaží z pravidelných koučovacích stretnutí ADHD. Jedná sa o špecifické stretnutia zamerané na zručnosti zamerané na ciele, ktoré sa zameriavajú na oblasti, ktoré potrebujete zlepšiť, a vďaka odbornej pomoci vám dajú príležitosť precvičiť si nové zručnosti. Skontrolujte online trénerov ADHD vo vašej oblasti. Ak neexistujú, pracujte s telefónom na veľké vzdialenosti, na telefóne.

A pamätajte: Choďte na seba ľahko, keď spoznávate nových ľudí a skúšate nové veci. Ak sa blížite na vysokú školu jeden deň v čase a získate potrebnú podporu, vybudujete trvalé priateľstvá.

[Budovanie vašej siete priateľov]

Aktualizované 20. júla 2018