"Dokážem to sám!"

Nemusíme vám hovoriť, že neskorá adolescencia a raná dospelosť prinášajú obrovské zmeny a osobný rast. Od rozhodnutí o vysokoškolskom vzdelávaní až po rozhodnutia o kariére a rodine je toľko dopredu, že sa môže zdať ohromujúce. Vezmite si však srdce - každý dospelý čelí rovnakým rozhodnutiam a čelí rovnakým výzvam. Budeš v poriadku.

Ako dospievajúci s ADHD si však uvedomte, že máte nejaké ďalšie povinnosti a obavy týkajúce sa pleca. Ako niekto, kto tam bol, dovoľte mi načrtnúť šesť bodov, ktoré by som mal zvážiť, a ponúknuť niekoľko rád a inšpirácií, keď vstúpite do ďalšej fázy svojho života.

1. Prevezmite zodpovednosť za správu ADHD vo svojom živote

Buďte úprimní - už ste trochu chorí, keď ste o tom počuli ADHD, čítanie o ADHD, liečenie ADHD a prosté riešenie ADHD. Keď preberáte zodpovednosť za svoj vlastný život, môžete zvážiť prerušenie liečby alebo prepustenie organizačných stratégií, ktoré ste vyvinuli na zvládnutie ADHD. Bola by to chyba, ktorá by mohla mať veľmi škodlivé následky. Keď sa život komplikuje a zvyšuje sa zodpovednosť (vysoká škola, vzťahy, práca), stáva sa potreba účinne riadiť ADHD

viac dôležité, nie menej.

[V mysli ADHD vášho mladistvého]

Pustite akúkoľvek stigmu alebo zášť, ktorú môžete mať o ADHD, aby ste ju mohli zvládnuť čo najprimeranejšie a konštruktívne. ADHD je jednoducho časťou toho, kým ste, ako je farba vašich vlasov alebo vaše športové schopnosti. Spoločnosť pomáha, pripojte sa k podpornej skupine vo vašom meste alebo online a porozprávajte sa s tými, ktorí sa naučili pozerať sa mimo štítok ADHD. Cítite sa pohodlne so svojím jedinečným druhom mozgu, ktorý má svoje klady aj zápory.

Zapojte sa do svojej vlastnej liečby. Poznáte nielen meno, ale aj dávkovanie a rozvrhnutie užívania liekov? Môžete povedať, či to funguje správne alebo nie? Môžete sledovať nejaké vedľajšie účinky? Vytvorte si vzťah so svojím lekárom a prevezmite zodpovednosť za doplnenie vašich vlastných predpisov.

Zdravé sebavedomie začína realistickým obrazom svojich silných a slabých stránok a ochotou pracovať s nimi (alebo okolo nich). Stavajúc na silných stránkach a prekonávaní slabostí sú dve zručnosti, ktoré nám pomáhajú uspieť vo všetkom, čo v živote robíme. Prijatie ADHD je krokom k prijatiu seba za to, kým ste.

2. Nemajte pocit, že musíte ísť na vysokú školu - aspoň nie hneď

Navštevovanie vysokej školy po ukončení strednej školy je stále viac vnímané ako dané: „Samozrejme, že idem vysoká škola - nie každý? “Ale niekedy má zmysel odložiť nasledujúci krok alebo sa nezúčastniť vysokej školy all. Môžete byť tak unavení po 12 rokoch bojov v škole, že namiesto toho, aby ste vnímali školu ako príležitosť pre rast, je to ako obávaný záväzok. Ak je vaše nadšenie pre túto ďalšiu fázu iba vlažné, zvážte odloženie zápisu. Vysokoškolské vzdelávanie by nemalo byť závodom medzi priateľmi, aby zistili, kto je absolventom školy ako prvý. Alebo ak nie ste akademicky pripravení na denné štúdium na vysokej škole, zvážte možnosť zorganizovať kurzy na komunitnej vysokej škole a presunúť sa na štvorročnú školu vo svojom vlastnom vhodnom čase.

[Mali by učiť tento materiál na strednej škole]

V skutočnosti pre mnohých nemusí byť vysokoškolské vzdelanie ani potrebné na dosiahnutie ich životných cieľov. Ak napríklad vynikáte v stolárstve alebo mechanike a uvažujete o kariére v týchto oblastiach, nemusíte stráviť štyri roky na vysokej škole. Pred rozhodnutím o ďalších krokoch vo vašom vzdelávaní zvážte skôr svoje individuálne záujmy a schopnosti ako všeobecné očakávania spoločnosti.

3. Rozvinúť životné zručnosti pred odchodom z domu

Ako psychológ ma vždy trápia, keď vidím optimistického 18-ročného odchádzať do školy, len aby som sa vrátil. domov v šokovom stave po prvom semestri, zdesený, demoralizovaný a prípadne dokonca neúspešný kurzov. Zvyčajne sa to stalo preto, že študent nebol dostatočne pripravený na to, aby fungoval bez vonkajšej štruktúry, ktorá existovala, keď žil doma na strednej škole.

Začať rozvíjať zručnosti pre nezávislý život pred odchádzaš na vysokú školu - dávno predtým. Vezmite si súpis svojich schopností prežitia. Ste produktívnejší, keď máte nastavenú rutinu? Začnite spať v rovnakom čase a nastavujte si vlastný budík. Ktoré ubytovanie pre vás na vašej strednej škole fungovalo najlepšie? Kontaktujte Úrad zdravotného postihnutia alebo služby študentov na vysokej škole, ktorú navštevujete, a požiadajte o podobné ubytovanie. Či už ste stále na vysokej škole alebo dokončujete posledný semester vysokej školy, ešte nie je neskoro, pokiaľ teraz podniknete kroky, takže tieto opatrenia budú zavedené do času, keď odídete na prvý rok.

A nezabudnite na mamu a ocka. Možno ste zabudli, že môžu byť vaším najlepším zdrojom. Povedzte svojim rodičom, že sa chcete zúčastniť na schôdzach IEP; požiadajte ich, aby vás naučili, ako majú plánovať peniaze, nakupovať potraviny a prať. Po nadobudnutí týchto zručností sa nebudete musieť spoliehať na svojich rodičov rovnako a určite vás pošlú správnym smerom.

[True Grit: Premeňte svoje dospievajúce na vojakov]

Už ste na vysokej škole a cítite sa trochu stratený? Nespoliehajte sa iba na svojho akademického poradcu alebo na úrad zdravotného postihnutia. Nájdite miestneho terapeuta alebo trénera, ktorý sa špecializuje na prácu so študentmi s ADHD. Stratégie, s ktorými prídete spolu, budú šité na mieru tak, aby vyhovovali požiadavkám vášho súčasného života.

4. Postupujte podľa svojho srdca k správnemu zamestnaniu alebo kariére

Staré príslovie „nasledujte svoje srdce a peniaze budú nasledovať“ je pre väčšinu ľudí otázkou profesijného uspokojenia. Pre ľudí s ADHD je to zvyčajne záležitosť kariéry prežitie. Silný osobný záujem o aktivitu alebo predmet je rozhodujúci pre zameranie aj motiváciu. Neexistuje nič také, ako je dokonalá práca alebo kariéra priateľská k ADHD. Správna kariéra pre vás je tá, ktorú ste nadšení. Počas tohto obdobia vášho života musí byť vaša pozornosť zameraná na objavovanie vašich vášní. Ak potrebujete pomoc pri identifikácii svojich oblastí záujmu, môže byť veľmi užitočné odborné testovanie a kariérové ​​poradenstvo.

5. Postarajte sa o svoj mozog tým, že sa postaráte o svoje telo

Pamätáte si všetky rady, ktoré vám matka poskytla o výhodách cvičenia, spánku a správnej výživy? Ukazuje sa, že mala pravdu. Zdravý životný štýl významne ovplyvňuje pozornosť, koncentráciu, pamäť, podráždenosť a kontrolu nálady - všetky sú priamo ovplyvnené ADHD.

• cvičenie: Pravidelné, trvalé aeróbne cvičenie je najúčinnejším prírodným spôsobom, ako zvýšiť hladinu dopamínu a ďalších mozgových neurotransmiterov, ktoré zlepšujú vašu náladu a schopnosť sústrediť sa.

• spánok: Viac ako 70 percent dospelých s ADHD vo veku nad 30 rokov uvádza problémy so zaspávaním a zostávajúcim spaním - ďalším dobrým dôvodom pre rozvoj zdravého spánku. Každú noc choďte spať v rovnakom čase a skúste spať najmenej osem hodín spánku, aby ste predišli zhoršeniu príznakov ADHD.

• Výživa: Nedostatočná výživa vrátane nízkych hladín cukru v krvi spôsobených preskočením jedla, znížením koncentrácie a inými aspektmi fungovania, ktoré sú už ovplyvnené ADHD.

Poznámka: Dospelí s neliečenou ADHD sú vystavení väčšiemu riziku zneužívania návykových látok a závislosti ako dospelí bez ADHD. Štúdie naznačujú, že miera zneužívania návykových látok u neliečenej dospelej populácie ADHD je zhruba dvakrát vyššia ako u osôb bez ADHD. Miera zneužívania v liečenej populácii ADHD a v populácii mimo ADHD je však približne rovnaká. Pamätajte, že vnímané „výhody“ samoliečby rekreačnými drogami sa nikdy nepribližujú výhodám, ktoré poskytujú lieky používané pri riadnej lekárskej starostlivosti.

6. Na rieke života buďte loďou, nie logom

Ľudia s ADHD bývajú tu a teraz, bývajú chytení v čomkoľvek, čo ich zaujíma v danom okamihu. Rozhodujúce je mať víziu do budúcnosti a pochopiť, že kurz vášho života je výsledkom vašich vlastných akcií. Teraz je čas začať premýšľať o živote, ktorý chcete viesť po ceste. Plánovanie neprichádza prirodzene k nikomu z nás, takže nikto neočakáva, že budete mat podrobný 10-ročný plán na maturite. Zistíte však, že plánovanie do budúcnosti, aj keď si stanovíte krátkodobé ciele, stojí za námahu. Stanovenie cieľov bude v ideálnom prípade viesť k dlhodobému plánu - ak životu napĺňajúcim život a dosahovaniu vecí, ktoré chceme dosiahnuť.

Nezáleží na tom, či si neskôr zmeníte názor na niektoré z vašich plánov, alebo dokonca zmeníte smer, ktorým sa chcete vydať. V skutočnosti by ste mali očakávať, že počas cesty budete mať nejaké zmeny záujmov. Premýšľajte o tom týmto spôsobom: Keď sa ponoríte do rieky života, buďte loďou, nie guľatinou. Ako log, všetko, čo môžete urobiť, je vznášať sa tam, kde vás aktuálny zavedie. Ako loď sa môžete unášať, ak chcete, ale máte možnosť nasmerovať svoj kurz, keď viete, kam chcete ísť.

Toto je kľúč pre dospievajúcich s ADHD: Naše vášne nám často pomáhajú stanoviť a dosiahnuť naše ciele. Pochopenie toho, čo vás zaujíma, čo máte radi a čo si v živote vážite, môže poskytnúť smer a motiváciu potrebnú na splnenie cieľa a sústrediť sa naň, kým ho nedosiahnete. Urobte si čas na premýšľanie o tom, čo sa vám naozaj páči, nastavte si svoje pamiatky a predovšetkým verte v seba.

Aktualizované 6. apríla 2018