Muži s ADHD sa pýtajú: „Prečo som tak nahnevaný?“

Počas posledných niekoľkých rokov naznačujú ďalšie dôkazy, že existuje silný dôkaz emocionálna súčasť ADHD. Ľudia s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) majú často ťažké regulovať svoje emócie a keď sa stretávajú s ohromujúcimi, môžu mať „nahnevané výbuchy“, ktoré poškodzujú ich vzťahy.

Muži s ADHD sú zvlášť náchylní k frustrácii a hnevu z niekoľkých dôvodov. Je možné, že sa títo muži cítia bezcenní, vinní a hanbení. Pocit zlyhania ich môže rozčuľovať. Hnev a hnev, ktoré môžu byť výsledkom pre milovaných. Môže to byť ako tlakový hrniec so zvyšujúcim sa napätím; ak sa nahnevaný hnev pomaly neuvoľňuje, výbušné správanie môže mať za následok. Vyjadrenia hnevu môžu prameniť z toho, že sa necítite príjemne, cítia sa mimo kontroly alebo odmietajú.

Vezmime si príklad Bretta, 45-ročného muža s diagnostikovanou ADHD, ktorý ma kontaktoval kvôli koučovaniu kvôli problémom hnevu. Brett bol veľmi úspešný podnikateľ a do svojej spoločnosti priniesol veľa obchodných aktivít. Nevedeli by ste si predstaviť, že mal nejaké problémy, keď bol v práci. Z dôvodu svojich vodcovských schopností sa rýchlo dostal na pozíciu manažéra.

Keď sa Brett po práci v neskorých hodinách vrátil domov, zdalo sa, že stratil. Jeho žena ho okamžite požiadala, aby jej dal deň prestávky na starostlivosť o svoje veľmi aktívne deti. Brett sa zvyčajne vrátil vyčerpaný z práce a posledná vec, ktorú chcel, bolo vysporiadať sa s ďalším chaosom. To rýchlo viedlo k frustrácii a, ak sa nezačiarkne, nekontrolovateľného hnevu voči manželke a deťom. Brett bol schopný zvládnuť jeho nahnevané výbuchy smerom k jeho manželke a deťom po mesiacoch koučovania.

Bolí hnev vaše vzťahy s rodinou a so svojimi priateľmi? Tu sú niektoré pravdy o hneve, keď to nie je kontrolované:

[Zdarma na stiahnutie: Získajte priľnavosť na tvrdé emócie]

• Bráni našej schopnosti byť šťastný.
• Môže vysielať manželstvá a iné rodinné vzťahy mimo kurzu.
• Zhoršuje to naše sociálne zručnosti, čím narúša zdravé vzťahy.
• Môže to viesť k neproduktivite kvôli napätým vzťahom.
• Môže to viesť k zdravotným problémom z dôvodu zvýšeného stresu.

Hnev je prirodzená reakcia na pocity zranenia a zrady. Musí sa vyjadrovať občas a nesmie sa držať vo vnútri. Muži často zápasia s pochovanými pocitmi, pretože sa učia, že ak človek prejavuje emócie, je slabý a nie muž. Pocity môžu byť tak hlboko skryté, že vôbec neexistuje žiadny pocit. Tieto pocity často nevychádzajú, pokiaľ nedôjde k život ohrozujúcemu traumatu, strate zamestnania alebo inej významnej zmene života. Agresívne formy hnevu, ktoré sú mimo kontroly, však ubližujú človeku spoločensky, mentálne a fyzicky. Cieľom riadenia hnevu je pomôcť vám nájsť spôsoby, ako vyjadriť hnev a vyriešiť problémy, ktoré ho vyvolávajú. Tu je niekoľko tipov, ktoré treba dodržiavať:

• Dávajte pozor na varovné signály. Doprajte si „oddychový čas“. Nájdite si bezpečné miesto pre seba a pokúste sa upokojiť dýchaním. Zatvorte oči a vydýchnite všetok stres.
• Doprajte si prestávku. Vydajte sa na prechádzku, urobte si nejaké cvičenie. Čerstvý vzduch vám pomôže. Neskôr sa môžete k problému vrátiť z novej perspektívy a vyriešiť ho!
• Je v poriadku vyjadriť svoj hnev zdravým nekonfrontačným spôsobom. Rozhodnite, aký je skutočný „problém“, a keď budete v pokoji, vyjadrite svoje obavy a zároveň buďte citlivý na obavy ostatných.
• Naučte sa spoznať tie momenty ADHD, ktoré spúšťajú váš hnev. Zamyslite sa nad tým, aký vplyv má váš hnev na ostatných okolo vás. Ako by ste od tej chvíle mohli riešiť tú istú situáciu inak?
• Opýtajte sa sami seba na túto otázku: „Záleží na mojom hneve 10 rokov?“
• Dávaj na seba pozor. Uistite sa, že máte dostatok spánku, jete zdravé, vyvážené jedlá a pravidelne cvičte.
• Rozmýšľajte pozitívne riešenia problému.
• Naučte sa premýšľať skôr, ako budete hovoriť. V zápale diskusie je ťažšie počúvať. Môže byť pre vás jednoduchšie pozastaviť sa, čo vám umožní zozbierať svoje myšlienky a zamyslieť sa nad tým, čo hovorí druhá osoba.
• Vedieť, kedy hľadať pomoc poradcu alebo trénera.

[Nástroje na správu hnevu pre dospelých s ADHD]

Aktualizované 23. septembra 2019