Ako si užiť dovolenku, keď máte ADHD

Mnoho ľudí môže relaxovať na pláži iba s fľašou opaľovacieho krému, plážovým kreslom a dobrým románom. To neplatí pre väčšinu s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD). Pre nás môže byť čítanie na slnku celý deň stresujúce. Na relaxáciu potrebujeme surfovú dosku, šnorchlovaciu výstroj, Frisbee alebo dva a pol tuctu loptičiek a pádiel pre plážové hry.

Ľudia s ADHD neuspokoja obvyklým spôsobom - preto nás prázdniny ne vždy oddychujú. Tu je návod, ako zabezpečiť, aby vaša letná dovolenka poskytla vdýchnutie, ktoré potrebujete.

Prvé veci ako prvé

Na dovolenke sa nemôžete úplne uvoľniť, ak ste doma nechali voľné konce. Napríklad, ak ste nezaplatili faktúru za plyn pred odchodom, môžete sa na pláži obávať oneskoreného poplatku alebo výpovednej lehoty.

Než odídete, urobte si zoznam vecí, ktoré je potrebné urobiť, a potom ich urobte, aj keď to znamená stráviť menej ako jeden deň v stredisku. Deň strávený prípravou vám spríjemní, keď ste preč.

Nesnažte sa zapadnúť

Deti s ADHD často krútia, fízajú a krútia si vlasy. Ako dospelí sa toto správanie môže nahradiť nejasným pocitom nespokojnosti a nepokoja. Ak chcete relaxovať, musíte nájsť pozitívne spôsoby, ako na tieto pocity reagovať.

[Zadanie zadarmo: Master Packing List]

Preto by ste sa nemali cítiť povinní odpočívať pri bazéne po náročnom dni strávenom prehliadkou mesta, len preto, že práve to robia vaši priatelia a rodina na omladenie. Možno budete musieť obetovať nejaký „spoločný čas“, aby ste urobili to, čo je pre vás najlepšie.

Intenzívne fyzické cvičenie v telocvični vám môže pomôcť pri relaxácii nepokojných dospelých s ADHD. Endorfíny - mozgové chemikálie uvoľňované počas intenzívneho cvičenia - upokojujú telo i myseľ. Ak sa cítite obzvlášť napätí, skúste tempo.

Un-Stress Yourself

Letové oneskorenia a kombinácie hotelov sú nevyhnutnou súčasťou dovoleniek. Výsledkom je často svalové napätie a duševné starosti. Pomôžu vám jednoduché relaxačné techniky a mentálne snímky.

Relaxácia tela: Najprv zistite, ktoré svalové skupiny sú napäté. Vykonajte skenovanie tela od hlavy k nohe. Pritiahli ste si ramená a skrútili ich dopredu? Zovrite päste alebo utiahnite čeľusť?

[Najlepšie výlety pre ľudí s ADHD]

Druhý krok je nastavenie polohy tela. Ak ste sklonení, sadnite si alebo stojte. Zdvihnite ramená a jemne ich nechajte uvoľniť dozadu. Potom sa zhlboka uvoľnite a nadýchnite sa a vydýchnite.

Nakoniec zavrite oči a predstavte si relaxačnú vlnu alebo vánok. Vytvorte akýkoľvek obraz z vlny, ktorý sa vám zdá najviac upokojujúci: teplý alebo chladný, silný alebo ľahký, pomalý alebo rýchly. Spomeňte si na tie časti tela, ktoré sa zdali najviac napäté. Potom si predstavte, že vaša vlna odplavuje napätie.

Mentálna relaxácia: Ak sa obávate najmä niečoho, zastavte sa a napíšte to. Ak tak urobíte, myšlienka sa z vašej hlavy a na papier. Potom vložte papier do priehradky na zips v cestovnej taške a povedzte mu, aby tam zostal!

Ak sa vaša myseľ točí, pretože keď sa vrátite, začínate myslieť na všetky veci, ktoré musíte v práci urobiť, rovnaká vec: rýchlo ju vytiahnite z hlavy a na papier, strčte ju do „obavového vrecka“ cestovnej tašky a zbavte sa ono.

Čas obnovenia

Nečistite vnútorný pokoj, ktorý vaša dovolenka poskytuje, keď sa vrátite domov na poslednú chvíľu. Pred návratom do práce si dajte čas na vybalenie a usporiadanie. Zvyčajne je dosť na to, aby ste ich v kancelárii dobehli bez toho, aby ste si počas dovolenky ešte stále odpočúvali bielizeň. Ak sa necháte znova usadiť pokojným tempom, rozšíri sa psychologické a fyzické výhody vášho času.

[Slideshow: Letný program Gone Haywire: ADHD na dovolenke]

Aktualizované 18. júla 2018