Spravujte svoje ADHD rozptyľovanie

Nemôžete sa zamerať? Koncept „roztržitosť“V ADHD zvyčajne znamená, že ľudia nie sú schopní blokovať nedôležité rozptýlenie alebo vizuálne rozptýlenie, aby sa mohli sústrediť na veci, ktoré sú po ruke. Mnoho detí, dospievajúcich a dospelých s ADHD absolútne nemôže pracovať alebo venovať pozornosť škole, ak je najmenší hluk - grafit ceruzky, ktorú použila osoba na nasledujúcom stole, kroky po schodoch alebo telefón zvoniaci nadol, hala.

Iní sa rozptyľujú, keď sa niečo v ich vizuálnom prostredí zmení. Idú hore, aby dostali knihu, ale objavia viac rozptýlenia. Vošli do miestnosti a zistili, že skúmajú všetok jej obsah.

Jednoducho povedané, mnohým ľuďom s ADHD chýbajú „filtre“, ktoré väčšina ľudí musí blokovať proti rušeniu životného prostredia. Prechádza príliš veľa zvukov a pamiatok a súťažia o ich pozornosť.

Techniky vyrovnávania

Mnohí s ADHD majú stratégie a zručnosti na blokovanie týchto rozptýlení, iba aby ich zachytil tretí typ rozptyľovania: ich vlastné myšlienky. Špecialisti označujú tento syndróm za „interný“

roztržitosť“Príliš veľa myšlienok súťaží o pozornosť osoby. Zdá sa, že skočia z jednej témy alebo činnosti do úplne nesúvisiacej témy.

Známy môžu považovať tichý „skokan“ za nepozorný, unášaný alebo priestranný. Ale vnútorne rozptýlení ľudia, ktorí skočia z jednej myšlienky na druhú, sa stretávajú s často šokovanou reakciou: „Kde to bolo? pochádzajú? “alebo„ Prečo to spomínate teraz? “Existujú aj ľudia, ktorí skočia z jednej činnosti na druhú a nikdy nedokončia. čokoľvek.

[Zdarma na stiahnutie: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Ľudia, ktorí žijú s vnútornou rozptýliteľnosťou, často tomu nerozumejú alebo nevedia, ako to vysvetliť. Často sú považované za vzduchové hlavice, vločky alebo vesmírne kadety. Často zisťujem, že keď sa pýtam pacienta, či má viac myšlienok, alebo ak skočí a unáša sa, alebo skočí a rozpráva, alebo skočí a koná, je ohromený, že sa viem opýtať. Roky si mysleli, že sú iba rozptýlení alebo dezorganizovaní a netrpia príznakom poruchy.

Nezabudnite vziať do úvahy internú rozptylnosť vo vašom pláne liečby ADHD. Ak sa neadresuje, môže to byť pre vás a pre tých, s ktorými žijete, hráte a pracujete, drvivé. Rovnako ako vonkajšie rozptýlenie, vnútorná rozptyliteľnosť je liečiteľná a reaguje na kombináciu liekov, vzdelávania a techník správania.

Ako poraziť rozptýlenie

Nie je ľahké úspešne fungovať, keď ste vnútorne rozptyľovaní. Tu je niekoľko jednoduchých stratégií zvládania.

• Pochopte, že problém sa týka vášho ADHD. Nie si šialený alebo nekompetentný. Existujú dôvody pre vašu vnútornú rozptyliteľnosť.

• Lieky môžu pomôcť vašim interným „filtrom“ fungovať efektívnejšie a znížiť tok irelevantných myšlienok.

• Keď hovoríte s inými ľuďmi, nezabudnite na svoje problémy. Niekedy sa môžete chytiť skôr, ako omylom zmeníte predmet.

• Udržiavanie očného kontaktu v rozhovore vám pomôže lepšie sa zamerať na myšlienky druhej osoby.

• Na stretnutí alebo prednáške sa pokúste sedieť blízko prednej strany.

• Vezmite si so sebou poznámkový blok a namiesto rozptyľovania si zapíšte rozptyľujúce myšlienky. Mnoho ľudí verbalizuje, čo má na mysli, pretože sa obávajú, že stratia myšlienku, ak ju uložia na neskôr.

• Vysvetlite problém ľuďom, ktorých poznáte a ktorým dôverujete - priateľ, partner, manžel. Požiadajte ich, aby vás súkromne signalizovali, keď vás upozornia na „skákanie“ a aby vám pomohli zamerať vašu pozornosť na danú záležitosť.

[9 Triky produktivity pre ľahké rozptýlenie]

Aktualizované 3. mája 2019