5 malých zmien, ktoré uvoľnili moju myseľ ADHD

Vyrastal som s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, ale v tom čase to nikto nevedel. V tých dňoch boli hyperaktívne, rušivé alebo nepozorné deti diagnostikované s PIA (Pain In the Ass) a potom sa spolu so zvyškom zamiešali. Naše výzvy boli prehliadnuté a nebolo ich toľko nástrojov, ktoré by nám pomohli zvládnuť príznaky ADHD.

Dnes som licenčným manželským a rodinným terapeutom, takže trávim veľa štúdií a vymýšľaním spôsobov, ako pomôcť sebe aj svojim klientom pri ADHD zostaňte usporiadaní, sústredení a vyvážení.

Na osobnej úrovni to nebolo vždy ľahké. Môj mentálny priestor je často rušivý, takže je ťažké zostať na vrchole „dospievania“. Mám dobré dni. A mám „Hľadám svoj telefón 30 minút, pretože som ho omylom nechal v mrazničke a teraz meškám do práce“. (Niekto iný?)

Postupom času som zistil, že týchto päť malých, ale podstatných zmien významne zlepšilo môj každodenný život - a dúfam, že vám môžu pomôcť urobiť to najlepšie!

1. Majte zmysel pre šťastné veci

Jedným z atribútov ADHD, ktoré bránia koncentrácii, je nadmerná nepokoj.

Ľudia s ADHD spracovávajú senzorické informácie inak a často hľadajú zmyslovú stimuláciu dotykom, pohybom alebo zvukom. Naše okolie nás ľahko pod a nadmerne stimuluje. To vedie k veľkému rozptyľovaniu a rušivému správaniu.

[Autotest: Mám ADHD? PRIDAŤ Symptómy u dospelých]

Navrhujem udržiavať stresové gule alebo iné senzorické hračky, ktoré poskytujú primeranú senzorickú stimuláciu alebo pomáhajú rozpúšťať prebytočnú energiu. Všimnite si varovné signály, ako je kývanie alebo klepanie, a chytte zmyslové teleso skôr, ako sa vydajte do duševnej priepasti.

Ukľudňujúce textílie, ako sú pohodlné vankúše alebo prikrývky, tiež doma vytvárajú zmyslové útočisko, ktoré podporuje relaxáciu. Keď používame upokojujúce zmyslové položky, náš parasympatický nervový systém sa aktivuje. To vysiela do tela relaxačné signály, ktoré zmierňujú hyperaktivitu a zlepšujú emočnú reguláciu.

2. Pred začatím úlohy vyčistite

Ako som už spomenul, ľudia s diagnostikovanou ADHD sú ľahko nadmerne stimulovaní a rozptyľovaní okolím. Naše prostredie spracovávame inak ako ľudia bez ADHD. Priestorové neporiadok znamená duševné neporiadok.

Skôr než začnete s úlohou, ktorá si vyžaduje väčšie zameranie, si usporiadajte priestor. To umožní vašej mysli usadiť sa a naladiť sa na úlohu a ruku.

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

3. Určte špecifický priestor pre vaše kľúče, peniaze a telefón

Zahrajme si kolo „Kde sú moje kľúče?“

Aká je veľká cena, Bob? Veľký balík frustrácie!

Táto hra je k dispozícii aj v rôznych balíkoch vrátane: „Kde je môj telefón?“ „Kde sú moje peniaze?“ A posledné vydanie cesty „Kde som zaparkoval svoje auto?“

Bezdôvodne odkladám veci bez toho, aby som si to uvedomoval. Potom trávim drahocenný čas hľadaním týchto položiek, keď môžem dokončovať dôležitejšie úlohy. Ráno ma to začína zlou nohou a celý deň som zakopával o seba. Ak už som frustrovaný a ohromený, nemôžem očakávať, že budem pripravený sústrediť sa a venovať sa iným každodenným stresorom.

Vytvor odpaľovacia plocha a každý deň zaklepete značné množstvo času.

Svoje dôležité predmety ukladajte každý deň na rovnaké miesto a postupom času sa to stane svalovou pamäťou. Toto sa stane rukou tých „voľných“ dní, keď je vaše vedomie niekde inde.

4. Vytvorte vizuálne výzvy, ktoré vám pripomínajú, aby ste robili veci

Poznám svoje zábudlivosť, takže mám doma tabuľu s vizuálnymi pripomienkami na dokončenie úloh. Farebne ho koordinujem a robím ho esteticky príjemným, takže sa dostane mojej pozornosti.

Postavte svoju dosku na miesto, ktoré vždy chodíte a jednoducho si nemôžete nechať ujsť. Keď zahliadnete svoj každodenný zoznam úloh, nebudete tieto kľúče chytiť za tento špeciálny háčik.

V telefóne si tiež uchovávam pripomenutia. Hneď ako niečo vymyslím, nepremeškam ani raz, pripomeniem si! Toto bolo zachránenie života pre môj pracovný aj osobný život.

5. Navrhnite dennú rutinu

V prvom rade by som chcel oceniť všetkých dospelých s ADHD, ktorí sa dostali na koniec tohto článku.

Po druhé a najdôležitejšie: rutina, rutina, rutina!

Ľudia sú tvormi zvyku. Čím viac niečo urobíte, tým automatickejšie sa stane. Ak vaše telo vie, čo sa dá očakávať, automaticky sa pripraví na ďalšiu udalosť. Keď sa denné miešanie stane rozpoznateľným pre náš mozog, nemusí vynaložiť toľko úsilia, aby zistilo, čo sa deje!

Zobuď sa a robiť to isté každé ráno v rovnakom čase.

To pomáha vášmu mozgu minúť menej energie na dobehnutie a viac energie na zapamätanie si dôležitých úloh, udržanie si organizovania, emocionálnu reguláciu, zvládanie stresu a prispôsobenie sa zmenám.

[Zdroj zadarmo: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

Aktualizované 6. decembra 2019