ADHD: „Naozaj som sa to rozpadol.“ Úzkosť: „Držte moje pivo.“

Rozdeľujem hlavu na dve časti: mozog (kognitívne) a myseľ (mentálne / emocionálne). ADHD považujem za kognitívny problém a úzkosť za duševný / emocionálny problém.

Príležitostne pre mňa išiel haywire súčasne, čím sa navzájom zbavili negatívnych vplyvov, ako sú týraní školáci. Vyzerá to takto: Keď sa moje príznaky ADHD zvýšia, tak aj moje obavy z toho, že nemám konzistenciu alebo ostrosť, ktorú život vyžaduje. ADHD a úzkosť nárast v tandeme. Až na to, že to nekončí, pretože povaha úzkosti spočíva v tom, že je sebecká; zametá všetky kúsky energie, ktoré máme, kognitívne a inak, a nasáva ich do svojej čiernej, strašidelnej bezednej diery. Takže to vyzerá skôr takto: ADHD hore> Úzkosť hore> ADHD hore vyššia> Úzkosť hore vyššia ...

Keď sa to stane pre mňa, nebudem klamať: To. Je. Peklo. Začína to tým, že cítim okraj ohromnosti. Potom sa cítim úplne a úplne hlúpo. Potom sa cítim otvorene panikárený - moje srdce a moje myšlienky sa skoro a silne bijú do hrude / hlavy.

Dovoľte mi, aby som vás vzal na divokú jazdu ADHD a vzplanutie úzkosti:

• ADHD znamená, že nemôžem byť produktívny. Úzkosť znamená, že sa nemôžem uvoľniť.

[Urobte tento test: Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých]

• ADHD mi nedovolí vyriešiť problémy. Úzkosť ma núti si myslieť, že mám problémy, ktoré vlastne nemám.
• ADHD sťažuje zaostrenie. Úzkosť ma udržuje v mojej hlave, čo ma robí ešte menej dostupnými pre veci, na ktoré už mám problémy so sústredením.
• ADHD sťažuje plánovanie. Úzkosť, šialenec z kontroly, ma presvedčuje, že musím všetko naplánovať do najmenších detailov.
• ADHD umožňuje, aby sa každá úloha vyžadujúca trvalú inteligenciu cítila ťažko. Úzkosť teda spôsobuje, že moje srdce bije a moje jamy sa potia zakaždým, keď pristupujem k úlohe vyžadujúcej môj mozog.

[Získajte tento bezplatný zdroj: zaistite, aby všímavosť pracovala pre vás]

• Vďaka ADHD sa malé veci, ktoré som predtým urobil, s ľahkosťou zdajú veľké. Úzkosť spôsobuje, že malé veci, ktoré som predtým urobil s ľahkosťou, sa zdajú väčšie.
• ADHD sťažuje dodržiavanie životných požiadaviek. Úzkosť mi hovorí nielen to, že zaostávam v životných požiadavkách, ale že to znamená, že v každom momente sa všetko rozpadne.
• ADHD ma znervózňuje, keď sa budem spoliehať na mozog. Úzkosť zachytáva paru a stáva sa šelmou sama o sebe, čo ma robí nervóznym bez platného dôvodu a stále.
• ADHD rozbije môj filter tak, že VŠETKY pocity, myšlienky, spomienky, úlohy, podnety, voľby a odtiene šedej z môjho vnútorného aj vonkajšieho sveta ma narazia. Úzkosť mi povie, že ak nechám jedného prekĺznuť cez trhliny a nerieši sa, obloha padne.
• ADHD ma robí zábudlivým, zmäteným, neschopným prísť na základné veci a rozpačito komunikovať. Úzkosť ma znepokojuje, keď zistím každú chvíľu, že som zábudlivý a zmätený a neschopný prísť na základné veci a nedokážem plynulo komunikovať. (Tu vidíte blikajúce znamenia, ktoré hovoria o sociálnej úzkosti.)
• ADHD ma ešte viac rozzúril, keď som ponáhľal alebo pod tlakom. Úzkosť ma podnecuje k tomu, aby som si myslel, že musím byť v zhone a tlaku.
• ADHD ma núti hrať neúmyselne. Úzkosť mi spôsobuje strach.

Toto je prvá vec, ktorú vám chcem povedať, ak ste práve teraz na tomto mieste: Nie ste sami. Práve sa plazím z tohto miesta; vo mne máš sestru duše. Tu je druhá vec, ktorú vám chcem povedať, ak ste práve teraz na tomto mieste: nájdite o chvíľu neskôr dnes, keď ste bez rozptyľovania a možno nosíte ušné puky s relaxačnou a klasickou hudbou a čítate týchto päť tipy. Sľubujem, že vás nebudú zdaňovať; pomôžu vám.

G.O.Y.I.: Vystúpte z ostrova

Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:

1. Vyhodil som kópiu Sari Soldenovej Ženy s ADD a prihláste sa na adresu ADDitudeMag.com, aby ste si mohli prečítať blogy napísané mamami ADHD alebo sa zbaviť prachu z mojich hromád článkov a výstrižkov napísaných špecialistami ADHD alebo prostých ole ľudí, ako ste vy a ja. (Pozri? Už sa môžete cítiť úspešní, pretože to robíte teraz!)

Toto je dôležité upozornenie: Vyhnite sa čítaniu všetkého, čo vám dáva pocit, že musíte urobiť čokoľvek. Teraz nie je čas na implementáciu stratégií alebo na pridať čokoľvek. Vyžaduje to kognitívnu šťavu a nemáte ŽIADNE. Ste v kríze a ľudia v krízach nepotrebujú VIAC (aspoň najskôr); musia sa cítiť nie sami.

Účelom tohto čítania je podpora. Čítanie o brilantných mužoch a ženách, ktorí zápasia so základnými vecami a vedľajšími vagónmi v oblasti duševného zdravia rovnakým spôsobom, sa cítim lepšie. Áno, život je stále ťažký, zatiaľ čo čakám, až tento útrapný čas ustúpi. Ale toto čítanie je toto: Stáva to mostom, ktorý ma vedie z môjho malého izolovaného ostrova k obrovskému množstvu zážitkov / bojov iných, ako som ja. A to stojí za svoju váhu v zlate.

2. Spoľahnite sa na svoje FDP (Ľudia s úplným zverejnením) a nikto iný. Mám tri: môj manžel, moja milovaná svokra a moja najlepšia priateľka. Baňa sa stane byť neurotypická; FDP nemusia byť ľudia, ktorí to „získajú“ z prvej ruky. Potrebujú byť iba neskúsení, zvedaví, podporujúci, trpezliví ľudia, ktorí majú na mysli váš najlepší záujem.

Moje ADHD a úzkostné špirály sú zväčša neviditeľné. Ak sa niečo ukazuje zvonku, je pravdepodobné, že som behal v kruhoch, že sa nič neurobilo, dotiahol som uchopenie všetkého v snahe ho ovládať a prehral môj zmysel pre humor, pretože nie som dosť rýchly a spoločensky konajúci trápne, pretože moja myseľ je tak prázdna a mám také ťažkosti sledovať tempo konverzácie. To je len vonkajšia strana. Z vnútornej strany som blázon: panika, plná pochybností a moje fyzické telo neustále prepracované.

Môj názor: Môj manžel ani nevie, že ma bolí, ak mu to nepoviem. Takže áno. Hovorím mu - a ostatným -, kde som so svojimi bojmi, vysvetľujem, čo s tým robím, a ja im oznámim, že s tad musím pristupovať citlivejšie ako obvykle. Hovorím im, že by si mohli všimnúť, že sa vzdávam záväzkov, dokonca aj s nimi. Žiadam ich, aby to považovali za starostlivosť o seba, nie za niečo desivé, ako je stiahnutie alebo izolácia. Hovorím im, že sa mi to páči, keď sa pýtajú na „to“, ale že by som mohol povedať, že o tom nechcem hovoriť. A žiadam ich, aby so mnou zachádzali inak, bez toho, aby ma zdržiavali v rozprávaní o svojich veciach, dobrých aj zlých.

Pritom okamžite zdieľam ostrov, ktorý som predtým obýval sám. To sa tiež cíti oveľa lepšie.

Existuje dôvod, ktorý uvádzam, aby som číslo, s ktorým zdieľate, udržalo na nízkej úrovni: Nie každý je a) ako neskúsený, zvedavý, podporné a rovnako trpezlivé ako váš FDP ani b) vybavené na zvládnutie alebo porozumenie konverzácií okolo mentálnych zdravie.

O.B.L.: Pracovať na základnej úrovni

Aj keď som na stabilnej základnej úrovni, uistím sa, že som sa zabalil do kopy seba starostlivosti. Ako SAHM viacerých detí s vlastnými špeciálnymi potrebami to znamená, že chcem vyťažiť veľa úloh z domácnosti pod mojou zodpovednosťou a povedať nie lot dobrovoľníckych vecí, o ktorých sa zdá, že s ostatnými robia ľahšie, uistite sa, že môj kalendár nie je príliš zaplnený, a robím veľa koníčkov, ktoré propagujú relaxácie.

Ale keď sa ocitnem nižšie v jednej z týchto ADHD úzkostných viery zdvojnásobím svoje úsilie. Napriek tomu mi úzkosť hovorí, že jediný spôsob, ako existovať v mojej rodine, v mojej práci, doma, v mojom živote, je jesť na porcelán (nie papierové taniere), zaručiť všetky hlavné skupiny potravín sú súčasťou večere (nielen Taco Bell), preložte a odložte bielizeň PRÁVNE TERAZ (nenechávajte rodinných príslušníkov, aby ich vytrhli z koša), posadnutí projektom splatné budúci týždeň od minulého mesiaca (nedôverujte, že vaše plánovanie je na dobrej ceste), a každú minútu udržiavajte obsadenú a naplnenú (nesedajte na gauči a sledujte sezónu 1 „Zlatá“ Girls "). Moja úzkosť mi hovorí, že ak nesplním všetky tieto požiadavky, ľudia si toho všimnú a budú na mňa podozrievaví alebo súdení.

Zistil som, že jediný spôsob, ako sa uzdraviť, je precvičiť si odpočinok a relaxáciu: Pravidelne a v najbližších týždňoch sa pozrite na úlohy, ktoré máte na starosti. Potom znížte všetky tie, ktoré je možné znížiť (realita znamená, že existujú určité veci, ktoré nemôžete odstrániť, a to je v poriadku, pretože zvyšujete ostatné náklady). Uskutočňujte, povoľujte si všetky oblasti domácej správy, nepíšte ďakovné poznámky, nehovorte o pozvánkach, kupujte darčekové karty namiesto dokonale premyslených darčekov, vyhýbať sa chaotickému prostrediu, ako je obchod s potravinami a maloobchodné nákupy, pričom si berieme prestávku z dobrovoľníckej práce a požiadame spolupracovníkov, aby dočasne plnili úlohy, ktoré ohromiť vás, nevracať sa bez urgentných telefonátov, nechať deti pozerať viac obrazoviek a leňošiť alebo sa hádať so všetkým tým voľným časom - zatiaľ plan. Neznie to ako produktívny plán, ale rýchlejšie ma to postaví späť na nohy, čím sa zníži moje ADHD a úzkosť a ja tomu hovorím produktívne.

Mantra a náušnice, náušnice, náušnice….

Je iróniou, že relaxácia často zahŕňa mozog. Napríklad, keď som v tomto úzkostlivom priestore, nemôžem čítať príliš dlho; dokonca aj ľahké potešenie čítania zmätie môj mozog! Ako riešenie som nedávno prišiel s myšlienkou počúvať zvukovú knihu, ale prihlásením sa na webovú stránku knižnice som si vyhradil jeden vyprážaný môj zmätený mozog (nemohol som na to prísť) a vzdal som sa. Dokonca aj žurnálovanie, niečo, čo je zvyčajne veľmi terapeutické, sa môže stať posadnutým a neužitočným (pretože som zmätený, čo povedať a ako to povedať v týchto časoch).

Čo sa snažím urobiť, je toľko, že spolu kognitívno-zadarmo starostlivosť o seba, ako je to možné (zvyčajne cvičenie, meditácia, umenie, masáže a zabalenie sa do serióznych televíznych seriálov). Po všetky ostatné hodiny a minúty voľného času, ktoré som vypratal, a aj keď vykonávam bežné každodenné úlohy, nosím ušné pupene a cvičím mantru. Ušné puky pomáhajú odfiltrovať vonkajšie a vonkajšie podnety. Mantra ma cez dych privádza späť do môjho tela, ktoré sa mi v týchto sezónach ľahko dostane do plytkej a tesnej polohy bez náležitej pozornosti. Moje mantry sú zvyčajne dve vety - jedna na bruchu a druhá na bruchu. Moje obľúbené sú:

"Všetko je v poriadku. Jedna vec naraz. “

„Nepotíraj sa s malými vecami. Pomalý zadok. “

"Teraz nie je navždy." Buď teraz tu."

"Prestaňte si robiť starosti." Nikoho to nezaujíma."

"Je to ADHD a úzkosť." Skončí to. “

"Buď v mojom tele." Buďte v mojom tele. “

F.T.C.: Force the Calm (and Get Sloppy)

Moja vedomá meditačná prax ma naučila, že to nie je užitočné sila čokoľvek. Úsilie sa má nahradiť „bytím“, kontrolou a silou nahradiť „prijatím“. Všetky tieto pravidlá porušujem, niekedy s F.T.C.

Keď moja úzkosť pracuje na tele a mysli od slnka po slnko, zamestnávam F.T.C. metóda. I Force. EÚ. Pokoja. Pretože úzkosť ma napáda panikou, trikujem ju späť núteným chladom. Vyžaduje si to odborné schopnosti, pretože koná to tak, ako sa chcete cítiť, namiesto toho, ako sa skutočne cítite, v nádeji, že sa títo dvaja stretnú v strede.

Tu je to, čo mám na mysli: Kráčam jednu desatinu rýchlosti, ktorú moje telo a myseľ hovoria, že by som mal mať, akoby som mal celý čas na svete. Aj keď sú moje svaly napäté ako peklo, sedím a stojím v tichej polohe - flopujúc moje ruky a nohy okolo seba náhodne, akoby som sa o svet nestaral. Dokonca som nútený byť nedbalý časom a vecami, uvoľňujúcich sa napriek tomu, ako pevne sa cítim, musím sa držať. Chytím prvú vec, ktorú nosím v mojich zásuvkách, namiesto toho, aby som sa snažil niečo zodpovedať. Aj ja hovorím pomalšie - nesnažím sa príliš ťažko komunikovať dobre alebo jasne - len pomaly.

Zistil som, že ak ukážem úzkosť, že svet zostane na svojej osi, aj keď budem pomalý, nedbalý a vzdám sa svojej dezorganizácie ADHD, potom znížim moc úzkosti nad mnou. A moje ADHD sa tiež páči pomalému, nedbalému tempu... moje kognitívne výkony sa všeobecne zlepšia, keď ich neponáhľam.

S.A.E.C.: Úsmev pri každej príležitosti

Pred nejakým časom som sa hlúpo prihlásil, aby som pomohol výkonnej rade tým, že „nominujem“ ľudí na obsadenie 20 dobrovoľných pozícií vo výbore nasledujúci rok. V špirále ADHD / úzkosti som sa z tejto pozície úplne uklonil. Bolo to šupinaté a hovno a ja som robil veľa sebaznášania. Potom som sa rozhodol urobiť niečo iné: LAUGH. Pretože vážne. Môžeme všetci vidieť iróniu, keď niekto niekoho prenasleduje, aby zaplnil moje voľné miesto pre prácu, ktorá si vyžaduje obsadenie ľudí v automatoch?

Život je väčšinou smiešny, absurdný a zábavný a čím viac sa zameriavam na jeho smiešnosť, absurditu, a zábavnosť, čím viac mi je ponúkaný kontaktný bod, ktorý nemá nič spoločné s mojimi vlastnými problémami, pauzu odo mňa.

Pozerajte filmy, ktoré vás rozosmejú, nájdu blokátory YouTube, ktoré vás pominú, umožnia vašim blízkym chlapci a kúzla a čo je najdôležitejšie - v tomto období, keď budete mať sklon pristupovať k sebe s prísnosťou a zákonnosťou - o tom rozhodnite vy nebude berte sa príliš vážne. Je to omnoho lepšie rozlúsknúť úsmev na to, koľko moosh sa krúti okolo toho mozgu Vy namiesto toho, aby ste sa o to bili (nikto si toho nevšimne, ako si myslíte) v každom prípade).

Zo všetkého zo všetkých si berte srdce a buďte k sebe milí, kým čakáte na svoje ADHD a uzdravenie úzkosti, na návrat kognitívnej ostrosti a emocionálneho pokoja. To bude.

[Čítať ďalej Ďalej: Ztište svoje vnútorné kritérium ADHD]

Aktualizované 3. januára 2020