Prírodné liečby depresie
Syd Baumel, náš hosť a autor Riešenie depresie prirodzene, pripojili sa k nám, aby sme diskutovali o prírodných liekoch na liečenie depresie, stresu a PMS, od vitamínov a bylín (napríklad ľubovník bodkovaný, Gingko a ďalšie), až po udržiavanie zdravej výživy a cvičenia.
Ak sa chcete dozvedieť viac o prírodných liečení depresie, prečítajte si prepis uvedený nižšie.
David Roberts je moderátorkou HealthyPlace.com.
Ľudia v Modrá sú členovia publika.
Dávid: Dobrý večer. Ja som David Roberts. Som moderátorom dnešnej večernej konferencie. Chcem privítať všetkých na HealthyPlace.com.
(poznámka: pozri Čo je to depresia?)
Našou témou dnes večer je „Prirodzene sa zaoberáme depresiou“. Našim hosťom je Syd Baumel, autor knihy s rovnakým menom. Pán Baumel napísal Riešenie depresie prirodzene po výskume a použití alternatívnych terapií na liečenie vlastnej depresie. Zahŕňa veľa alternatívy liečby depresie, z ktorých väčšina využíva ľahko dostupné vitamíny a byliny, alebo majú kognitívnu terapiu alebo cvičebné programy.
Pán Baumel tvrdí, že existujú prírodné antidepresívne terapie, ktoré môžu obnoviť emocionálne zdravie, od vitamínov a diétnych úprav po vizualizačné cvičenia a spánkovú terapiu. Dobrý večer, Syd, vitajte na stránkach HealthyPlace.com. Na začiatok by ste nám mohli povedať niečo o sebe a svojej histórii depresie?
Syd Baumel: No, depresívna chyba ma najskôr otriasla v mojom dospievaní asi pred 30 rokmi. Zasiahlo ma to ako tonu tehál. Trvalo mi až do polovice dvadsiatych rokov, kým som našiel nejaké trvalé riešenia - prvé lieky, potom prírodné liečby, ktoré používam podľa potreby dodnes.
Dávid: Čo vás viedlo k tomu, že ste začali skúmať prírodné prostriedky proti depresii?
Syd Baumel: Som len jedným z tých ľudí, ktorí sa zaoberajú prirodzenými prístupmi k riešeniu problémov. Je iróniou, že účinnosť liekov mi pomohla ťažšie nájsť prírodnú chemickú pomoc.
Dávid: Čo tým myslíš?
Syd Baumel: V mojom prípade aminokyselina nazývaná fenylalanín, ktorá je predchodcom neurochemických látok regulujúcich náladu, spôsobila najdramatickejší a trvalý rozdiel.
Dávid: Ak by boli farmaceutické lieky účinné, prečo by ste sa obrátili na prírodné liečby?
Syd Baumel: Mali veľmi zrejmé a rôzne nepríjemné vedľajšie účinky. Tiež existovalo a vždy existuje obava, že „xenobiotická“ (cudzia látka v tele) chemická látka by mohla poškodiť jej chronické použitie.
Dávid: Chcel by som, aby ste tu všetkým objasnili jednu vec. Keď hovoríte o „prírodné ošetrenie„na čo presne hovoríte?
Syd Baumel: Je to veľmi široké spektrum, ktoré vylučuje umelé / humánne lieky a zahŕňa také veci ako strava, cvičenie, meditácia, psychoterapia, byliny a preventívne / terapeutické zmeny životného štýlu, ako je napríklad identifikácia a zabránenie depresii toxickej chemikálií.
Lepšie objasňujem, že nie som proti „neprirodzenému; antidepresíva “okrem prírodných prístupov.
Dávid: Áno, v skutočnosti sa domnievam, že spomínate, že niektoré z prírodných liečebných postupov možno použiť popri užívaní farmaceutických antidepresív.
Syd Baumel: A iba niekoľko z nich - najmä prírodné chemické látky, vrátane bylín - je potrebné pri kombinovaní s drogami brať veľmi opatrne.
Dávid: Než sa dostaneme do bylín a iných látok, chcel by som, aby si hovoril o tom, ako strava a cvičenie môžu ovplyvniť úroveň depresie človeka.
Syd Baumel: Cvičenie je najjednoduchšie odpovedať, pretože prebehlo také obrovské množstvo výskumov. V podstate sa v nej hovorí, že byť fyzicky aktívny a depresívny sú do značnej miery vzájomne nekompatibilné.
Dávid: Koľko cvičení sa odporúča?
Syd Baumel: Včasný výskum naznačil, že zvyčajne by bol veľmi užitočný typický režim aeróbneho kondicionovania - približne 20 alebo 30 minút pomerne intenzívneho aeróbneho cvičenia trikrát týždenne. Približne za posledné desaťročie, keď už bola miernejšia fyzická aktivita spojená s lepším zdravím vo všeobecnosti, začali sa objavovať dôkazy, že aj antidepresívum môže byť.
Výskumy súbežne hovoria o tom, že nea Aeróbne cvičenie - najmä typu silového tréningu, ale možno aj veci ako joga a tai chi - môžu tiež fungovať.
Dávid: A čo strava a depresia?
Syd Baumel: Tam je výskum väčšinou nepriamy. Napríklad štúdia po štúdii zistila, že depresívni ľudia majú tendenciu mať nedostatok živín, o ktorých je známe, že sú kľúčové pre dobré duševné zdravie. Niektoré výskumy zašli ďalej, čo naznačuje, že niektoré z týchto vitamínov a minerálov môžu byť pri depresii terapeutické.
Dávid: Môžete nám poskytnúť krátky zoznam živín, ktoré by pomohli znížiť depresiu?
Syd Baumel: Dôležité je pokryť všetky bázy tak, že vezmete dobre zaoblený, stredne / vysokodávkový multivitamínový a minerálny doplnok. Potom sa môžeme zamerať na vyššie dávky výživných látok s vysokým profilom antidepresív, aspoň u niektorých ľudí. Kyselina listová vitamín B je pravdepodobne na vrchole zoznamu práve teraz, na základe súčasných dôkazov. Ďalšími uchádzačmi sú vitamíny B1, B6 a B12, vitamín C a minerálny selén.
Je ťažké zovšeobecniť, pretože kombinácia testovania ľudí na konkrétne nedostatky a použitie Živiny, ako keby boli drogami - vo vysokých alebo mega dávkach - je to „umenie“ a veda tu.
Dávid: Pán Baumel k nám prichádza z Winnipegu v Manitobe v Kanade. Dlhodobo sa zaoberal depresiou a skutočne začal skúmať, potom využíval prírodné prostriedky na liečenie vlastnej depresie.
Gor Viac informácií nájdete na webových stránkach pána Baumela.
Máme veľa otázok pre divákov. Chcem sa dostať k niekoľkým, potom sa zapojiť do diskusie o niektorých bylinách, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe depresie. Tu je prvá otázka:
neviem: Akým potravinám by sme sa mali vyhnúť?
Syd Baumel: Na túto otázku existujú dve všeobecné odpovede. Prvý musí súvisieť s tým, aké jedlo by sa každému malo najviac vyhnúť, druhé sa týka individuálnej citlivosti, neznášanlivosť alebo alergie, ktoré môžu spôsobiť, že niektorí ľudia - viac výskumov a veľa neoficiálnych dôkazov - sú viac náchylní na depresie.
Pokiaľ ide o prvé posúdenie: Všeobecne platí, že pokiaľ nám boli dôkazy doteraz dokázané, rovnaký druh stravy, ktorá pomáha predchádzať rakovine, srdcovým chorobám atď. tiež sú dobré pre mozog a myseľ a niečí náladu. To znamená, že sa treba vyhnúť veciam, ako je strava bohatá na spracované zrná, cukor a evolučne neprirodzenú rovnováhu mastných kyselín.
Čo sa týka posledného bodu, mám na mysli: vyhnúť sa príliš veľkému množstvu nasýteného a hydrogenovaného tuku a tiež sa snažiť sústrediť na tuky a tuky oleje, ktoré nie sú rafinované a majú vyššiu rovnováhu medzi omega-3 mastnými kyselinami a omega-6 mastnými kyselinami ako obvykle moderná strava majú.
Omega 3s oplývajú tukom voľne žijúcich živočíchov - najmä rýb studenej vody - a rastlinnými rastlinami z mierneho alebo severného podnebia, najmä z tmavého listového zelena, fazule a (predovšetkým) ľanu a konope.
Dávid: Tu je zaujímavý komentár od jedného člena publika, ktorý sa musí viac zaoberať stigmou depresie alebo duševných chorôb:
WildWindTeesha: Pri prijímaní predpísaných antidepresív je spojená stigma. V mojom prípade je takmer hanebné priznať, že užívam antidepresíva, ale keby som to mal povedať, rodina a priatelia, užívam prírodné prostriedky, to znamená, že ich príbuzní alebo kamaráti (ja) nie sú po MAD all.
Syd Baumel: To je zaujímavé. V niektorých kruhoch si myslím, že je na Prozac et al. sa takmer považuje za normálne. Je však pekné vidieť, že používanie prírodných ošetrení sa stalo akýmsi „cool“, kde to bolo pred rokmi skôr... dorky.
Dávid: Predtým, ako sa dostaneme do bylín, vidíte bylinné prostriedky rovnako účinné ako farmaceutické antidepresíva? A po druhé, zaujímalo by ma, či prírodné ošetrenia fungujú rovnako pre klinickú depresiu (chemická depresia mozgu) ako pre neklinickú depresiu?
Syd Baumel: Dôkazy - výskum aj anekdota - naznačujú, že prírodné antidepresíva (NA) môžu byť rovnako účinné alebo účinnejšie ako drogy pre niektorých ľudí a že niektoré NA sú vo všeobecnosti rovnako účinné ako akékoľvek lieky pre mierne, stredne ťažké alebo dokonca závažné depresie. Mám na mysli napríklad ľubovník bodkovaný (SJW).
Dávid: Aké byliny ste teda zistili ako najúčinnejšie pri liečení depresie a v akých dávkach?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) je zatiaľ hviezdou. Najbežnejšie používanou a odporúčanou dávkou je 300 mg štandardizovaného extraktu (0,3% hypericínu) trikrát denne. Ale ak sa skutočne pozriete na štúdie a na to, čo ľudia hovoria, zistíte, že ľudia dokážu zrejme odpovedať len na 300 mg a na 2700 mg denne.
Verím, že ak slúži pamäť, bolo to 2700 mg, ktoré sa použilo v nedávnej štúdii, ktorá zistila, že SJW je približne rovnaká na imipramín (zlatý štandard tricyklický) na ťažkú depresiu, ale s oveľa menšou stranou účinky. Súčasná štúdia sponzorovaná NIMH údajne umožňuje výskumným psychiatrom podávať až 2700 mg.
Medzi ďalšie byliny, ktoré vykazujú rôznu účinnosť alebo prísľub, patrí Ginkgo biloba (aspoň ako doplnok k drogám) a niekoľko bylín pre "ženské problémy" (tradične), ktoré pravdepodobne pôsobia na PMS a / alebo perimenopauzálnu depresiu, napr. Vitex agnus-castus a čierny cohosh.
Dávid: Tu je otázka publika pre ľubovník bodkovaný:
MsPisces:Čítal som, že ľubovník bodkovaný pomáha iba pri miernej depresii... Je to pravda? Pomôže to s klinickou depresiou?
Syd Baumel: „Rap“ na SJW, že pomáha iba pri miernej depresii, je založený na skutočnosti, že vo väčšine klinických štúdií sa používali iba pacienti s miernou až stredne ťažkou depresiou (veľká alebo dystymická choroba nie je definovaná). Aspoň jeden alebo dva ju však úspešne použili na ťažkú depresívnu poruchu. Výrazom „úspešne“ mám na mysli, že miera odpovede bola významne lepšia ako placebo a / alebo sa významne nelíšila od adekvátnej dávky účinného antidepresíva.
Je naozaj ťažké povedať, aký efektívny môže byť SJW pri ťažkej depresii. Na túto otázku by mala pomôcť veľká štúdia NIMH. Zatiaľ je to veľmi pokus a omyl, váš počet kilometrov sa môže líšiť. Ale potom to platí o všetkých antidepresívach, keď príde na jednotlivca.
neviem:A čo vedľajšie účinky ľubovníka bodkovaného?
Syd Baumel: Čím viac sa používa SJW, tým viac ľudí má vedľajšie účinky. Štúdie celkovo naznačujú, že SJW má čistú mieru vedľajších účinkov, ktorá sa trochu líši od placeba, ale niektoré štúdie naznačujú horšie. A vždy existuje obava, že - ako sa to pravdepodobne stane s drogami v niektorých štúdiách - vedci sú skreslení proti hláseniu celého rozsahu nepriaznivých účinkov SJW.
Celkovo si myslím, že ľubovník bodkovaný má oveľa nižší profil vedľajších účinkov ako priemerný liek (pravdepodobne akýkoľvek liek) a že väčšina ľudí si nevšimne žiadne vedľajšie účinky, existuje však dobrý dôvod na to, aby ste SJW a ďalšie doplnky používali dobre a dobre opatrne. Väčšina kníh a webových stránok, ktoré píšu o SJW a kol. v akejkoľvek hĺbke sa objavujú veľmi známe vedľajšie účinky, liekové interakcie, preventívne opatrenia atď.
Gattaca:Odporučili by ste kombinovať ľubovník bodkovaný s gingkom? Čítal som, že zvýšený prietok krvi je sám o sebe prínosom pre gingko a tiež pomáha účinnejšie dodávať SJW. Videl som kombinované tablety pri 300 mg SJW s 60 mg gingko, trikrát denne. Aký rozsah dávok by ste odporučili pre gingko?
Syd Baumel: Ak nie som lekárom, neváham a odporúčam, ale pokiaľ ide o priemerné terapeutické dávky pre dve byliny, dávkovanie, ktoré citujete, je priamo vo vrecku. Pretože aspoň jedna placebom kontrolovaná štúdia zistila, že Ginkgo môže zvýšiť antidepresíva, ktoré stojí preto, že by to mohlo urobiť to isté pre bylinky ako SJW, ktoré podľa všetkého fungujú prostredníctvom rovnakých alebo veľmi podobných mechanizmov. Vo všeobecnosti sú kombá potenciálne rizikovejšie a potenciálne pravdepodobnejšie pomôžu.
Dávid: Tu je niekoľko komentárov publika k tomu, čo už bolo povedané, dnes večer, potom pokračujeme otázkami:
[email protected]: Celý svoj život som bol bipolárny. Zistil som, že pred 13 rokmi som bol maniodepresívny a 13 rokov užívam lieky. Robím tiež fitness 4 krát týždenne. Pomohlo mi to mnohými spôsobmi. Nie som stopercentný, ale dokážem v mojom živote zvládnuť oveľa viac.
WildWindTeesha: Kto má rád aerobik, keď je v depresii ??
finngirl: Kardiovaskulárne cvičenie 3-krát týždenne zvyšuje endorfíny a prírodné chemikálie.
bladedemon: Teraz som ochotný niečo vyskúšať. Pokiaľ ide o lieky, nič nefunguje.
finngirl: Prirodzené je bližšie k tomu, že nemáte žiadne depresie - ak môžete prevziať rastlinný pult, nie ste všetci depresívne. Je to presne to, čo ľudia vnímajú o svojej vlastnej realite.
Syd Baumel: Páči sa mi komentár o tom, že sa necítim ako robiť aerobik, keď ste v depresii. Je to pravda, ale platí to o mnohých veciach, ktoré súvisia s depresiou buď v začarovanom cykle, alebo v uzdravovacom cykle. To znamená: depresia narušuje váš spánok, spôsobuje vám lenivosť, odstraňuje vás od ľudí a od aktivít, znižuje vás asertívny, núti vás k tomu, aby ste sa dobre stravovali, aby ste spochybňovali svoje duchovné hodnoty a presvedčenia a ďalej a ďalej a ďalej. Ak však môžete - s trochou pomoci od vašich priateľov, „profesionálnych“ alebo vlastných bootstrapov - ísť proti zrnko na tieto depresívne remorkéry, existuje toľko dôkazov, že môžete zvrátiť príliv.
Čím je miernejšia depresia, tým ľahšie je vykonať tento zvrat, ale dokonca aj v hospitalizovaných depresiách s pri závažnej depresii sa zistilo, že cvičenie na strane (napríklad) významne zlepšuje ich reakciu na štandard terapiou.
Dávid: Tu je komentár člena publika, ktorý sa venuje práve tomuto bodu, Syd:
ddoubelD: Nedávno som sa rozhodol, že urobím všetko, čo bude v mojich silách, aby som sa postaral o svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie, a práve toto rozhodnutie ma prinútilo cítiť sa lepšie, pretože sa starám.
Syd Baumel: Hovorte o bití klinca priamo na hlavu. Pocit mimo kontroly - bezmocný, beznádejný - je jednou z charakteristických charakteristík depresie. Ale opäť, ak dokážete urobiť čokoľvek, aby ste sa cítili opäť trochu pod kontrolou, takmer určite sa budete cítiť oveľa lepšie.
Dávid: Tu je ďalšia otázka publika:
finngirl: Ako ovplyvňujú prirodzené prístupy hladinu serotonínu?
Syd Baumel: Ukázalo sa, že veľa, ak nie najprirodzenejšie prístupy, majú pozitívny vplyv na hladiny serotonínu v mozgu. Toto platí nielen o chemických prístupoch, ako je tryptiofán a 5-hydroxytryptofán (5-HTP), ktoré mozog vyrába zo serotonínu z, ale aj o iných chemické prístupy, ktoré uľahčujú syntézu serotonínu alebo ktoré, podobne ako väčšina antidepresív, zvyšujú jeho účinnosť v mozgu (napr. SJW, Ginkgo). Zaujímavé je, že bolo preukázané, že niektoré antidepresíva životného štýlu alebo nechemické antidepresíva (napr. Cvičenie, akupunktúra) tiež zvyšujú mozgový serotonín.
Existuje niekoľko kníh, ktoré sa zaoberajú prírodnými zosilňovačmi serotonínu, vrátane mojej vlastnej (Serotonín) a dobrej knihy psychiatra Michaela Nordena s názvom Za Prozac.
Dávid: Tu je odkaz na Komunita depresií HealthyPlace.com. Môžete kliknúť na tento odkaz a zaregistrovať sa v zozname e-mailov v hornej časti stránky, aby ste mohli sledovať podobné udalosti.
Tu je ďalšia otázka:
Kellijohn: Môžete dať maximálnu dávku na bylinky PMS? Ako rýchlo môžu ľudia vidieť výsledky?
Syd Baumel: Knihu som si skôr zúfalo skontroloval, ale pokiaľ ide o Vitex, nevyužil som ju. Čierny cohosh, ktorý môže tiež zmierňovať PMS, sa zvyčajne užíva v dávke 40 až 200 mg za deň. Vitamín B6 - starý pohotovostný režim - zdá sa, že zvyčajne funguje v rozmedzí 50 - 200 mg, ak slúži pamäť. Som úprimný, mimochodom, nie som si istý, ako dlho trvá, kým uvidíme odpoveď, ale tieto veci majú tendenciu trvať skôr týždne než dni.
Dávid: Niekoľko členov publika chce vedieť, aké prírodné liečby užívate a aký vplyv mali na vašu depresiu a pohodu?
Syd Baumel: Najviac som mal tresk z L-fenylalanínu - nízku dávku (zvyčajne) 400 alebo 500 mg každé ráno na „bezproteínovom žalúdku“ na optimálnu absorpciu do mozgu. Tiež som si - oveľa viac nedávno - všimol akýsi efekt „ochrany proti stresu“ spôsobený miernym dávkovaním St Johns Wort. Ide o výživnú vegetariánsku vegetariánsku vegetariánsku stravu s nízkym obsahom nezdravých potravín (vegánsku od minulého leta) a niekoľko ďalších možností a cieľov. Účinok bol taký, že - keď sa dostanem dole, za posledných dvadsať rokov je to a) nie také časté ako predtým, b) zvyčajne veľmi mierne ac) tiež veľmi krátkodobé. Keby som to musel kvantifikovať, odhadoval by som, že môj stupeň utrpenia a poškodenia depresiou bol asi 15% toho, čo bolo pred mojím prienikom s fenylalanínom.
Dávid: Čo tým myslíte pod pojmom „ochrana proti stresu“?
Syd Baumel: Čo sa týka efektu ochrany proti stresu: Mám na mysli, že som si všimol, že po tom, čo som prvýkrát začal používať riadne štandardizovaný produkt St Johns Wort, že som nebol tak znepokojený, obťažovaný, narušený atď. ako som čakal, bol by som tým veľkým stresom v mojom živote.
Dávid: Ďakujem vám, Syd, že ste dnes večer našim hosťom a že ste sa s nami podelili o tieto informácie. A tým divákom ďakujem za účasť a účasť. Dúfam, že vám to pomohlo. Ak sa vám zdá naša stránka prospešná, dúfame, že našu adresu URL odovzdáte svojim priateľom, priateľom zo zoznamu e-mailov a ďalším. http://www.healthyplace.com
Dávid: Ešte raz ďakujem Syd za to, že si dnes večer náš hosť.
Syd Baumel: Bolo mi potešením a česť byť vaším hosťom. Ďakujem všetkým, ktorí prišli počúvať a zúčastňovať sa.
Dávid: Dobrú noc všetci a dúfam, že budete mať príjemný víkend.
disclaimer: Neodporúčame ani neschvaľujeme žiadne z návrhov nášho hosťa. V skutočnosti dôrazne odporúčame, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o akýchkoľvek terapiách, liekoch alebo návrhoch skôr, ako ich začnete implementovať alebo ak urobíte akékoľvek zmeny vo svojej liečbe.
