Prírodné a zdravé potraviny na depresiu
Konzumácia prírodných a zdravých potravín na depresiu predstavuje významný - a pozitívny - rozdiel v celkovom duševnom zdraví a pohode. Na jedle, ktoré jeme, záleží. Cítime to a výskum teraz dokazuje túto základnú skutočnosť. Prírodné a zdravé potraviny na depresiu budú vždy slúžiť zoznam najlepších potravín na boj proti depresii.
Prečo sa oplatí hľadať prírodné potraviny na depresiu? Keď telo strávi jedlo, rozloží to, čo sme jedli, na molekulárnu úroveň a premieňa jedlo do čoho mozog a celé telo dobre fungujú (alebo, v prípade nezdravého nezdravého jedla, zle bežia). Vezmite napríklad serotonín. Je to neurotransmiter (často považovaný za hormón), ktorý hrá jednu z hlavných úloh v našom duševnom zdraví a fungovaní tela. serotonín:
- Podieľa sa na komunikácii medzi nervovými bunkami v mozgu
- predchádza melatonín to je dôležité v našom cykle spánku a bdenia
- Podieľa sa na kognitívnom fungovaní
- Pomáha koordinovať nervovú sústavu a motorické funkcie
- Udržuje vyváženú náladu
- Nedostatky sú spojené depresie
Serotonín je dôležitý biochemický prípravok a my ho musíme mať v správnom množstve, aby sme udržali depresiu a skúsenosti emocionálne wellness.
Ako teda zaistíme, aby sme mali správne množstvo serotonínu? Odkiaľ pochádza tento neurotransmiter? Tvoria ho naše vlastné telá, mozog a črevá. A ako to dokážu naše telá? Serotonín pochádza z potravín, ktoré jeme. Pochádza z bielkovín, aminokyselín. (Mimochodom, všetky neurotransmitery sú v tele tvorené aminokyselinami, ktoré pochádzajú z potravy jeme.) Nezabúdajte tiež na to, že serotonín je iba jedným z našich vnútorných pôsobení, ktoré k nemu prispieva depresie. Jedlo to ovplyvňuje všetko, nielen serotonín. To je dôvod, prečo zdravé a prírodné potraviny na depresiu môžu zmeniť.
Medzi najhoršie potraviny na depresiu, spracované potraviny, ako sú jednoduché uhľohydráty (rafinované cukry) a škodlivé tuky (nasýtené a transmastné tuky) poškodzuje nielen naše srdce, krvný tlak, váhu, ale spôsobuje alebo prispieva k problémom duševného zdravia ako dobre. Tieto potraviny sú škodlivé pre mozog a sú s nimi spojené diéty spôsobujúce depresiu.
Zdravé, prírodné potraviny na depresiu
Čo teda od nás potrebujú naše mozgy? Mozog potrebuje, aby sme si užívali pohodu a život bez depresie, aby sme dobre jedli. Zdravé potraviny na depresiu zahŕňajú
- Zložité uhľohydráty
- bielkoviny
- Zdravé prírodné tuky - predovšetkým omega-3 mastné kyseliny
- Vitamíny - antioxidanty, vitamíny B, vitamín D
- Minerály - horčík, selén, vápnik, sodík (stredné množstvá
Všeobecne platí, že čím menej sa jedlo spracováva, tým lepšie je, pretože potraviny v ich prirodzenom stave nič neodstránili, žiadne živiny neboli rafinované. Pri plánovaní strava pre duševné zdravie a dobré životné podmienky, potom hľadajte prírodné alebo minimálne spracované potraviny, ktoré sú spoločné vegánska, vegetariánska a nízka (jednoduchá) sacharidová strava. Tieto prírodné potraviny na depresiu môžu zmeniť váš pocit.
Použite tento zoznam zdravých prírodných potravín na depresiu a začnite jesť zdravo teraz. Vyberte si jedlo, ktoré sa vám páči, a pridajte ďalšie. Jedzte tieto potraviny tak, ako sú, alebo ich používajte v zdravých receptoch. Keď sa stanú pravidelnou súčasťou vášho jedla a občerstvenia, začnete si všimnúť, že sa cítite lepšie.
- vajíčka
- mlieko
- Jogurt (najmä s probiotikami)
- Sójové výrobky
- strukoviny
- Orechy (surové orechy sú najzdravšie)
- Seeds
- Celé zrniečka
- Ryby (najmä mastné ryby, ako napríklad losos a tuniak dlhoplutvý)
- Chudé mäso
- Ľanový olej
- Olivový olej
- Zelený čaj
- Kurkumy a iné bylinné čaje
Ovocie a zelenina sú nevyhnutné aj na potlačenie depresie. Všetky zeleniny a ovocie sú dobré pre mozog. Pokiaľ ide o zníženie depresie, vynikajú tieto prírodné potraviny:
- avokádo
- broskyne
- pomaranče
- Termíny
- jarabiny
- banány
- ananásy
- Tmavo zelená listová zelenina, napríklad špenát
- špargľa
- brokolica
- Hrach
- zemiaky
- tekvica
Rovnako dôležité ako zvyšovanie prirodzenosti potraviny na boj proti depresii znižuje nezdravé jedlo a spracované potraviny. Uvažovanie o nahradení namiesto odstránenia často znižuje chuť do jedla a psychologicky uľahčuje prijatie zmien. Príklady substitúcií zahŕňajú:
- Med namiesto rafinovaného cukru
- Skutočný, 100% javorový sirup namiesto spracovaného druhu
- Domáce granola bary namiesto obchodne nakupovaného druhu, ktorý má veľa cukru
- Chudé mäso pečené v peci alebo grilované namiesto lahodného mäsa
- Celozrnný chlieb a cestoviny namiesto bieleho / rafinovaného chleba a cestovín
To, čo jete, má priamy vplyv na vaše duševné zdravie a pohodu. Prechod z nezdravých potravín na prírodné a zdravé potraviny na depresiu vám môže pomôcť prekonať depresiu a znovu sa cítiť dobre.
odkazy na články
