Dospelý ADHD a voľný čas
Soboty sú pre mňa dlho najťažší deň v týždni. Je toľko neplánovaného voľného času a môj dospelý ADHD sa z toho živí. Naozaj som si dobre zapamätal robiť zoznamy úloh a mať to, čo vedie môj deň, ale ani to mi nedovolilo cítiť sa uvoľnene a ľahko v sobotu. Moja žena mala sakra nejaký nápad, druhý víkend, o ktorom som zistila, že je skutočne funkčná: urobiť viac ako jeden zoznam pre voľný čas.
Počas prázdninovej prestávky som mal asi 30 vecí, ktoré som urobil v zozname úloh, a ja som išiel trochu bonbers. Chcel som vysať, vyčistiť skrinky, usporiadať zásuvky a všetky tieto ďalšie úlohy, ktoré som si vymyslel usporiadať môj byt a urobím to šťastnejším pre môj mozog. Mal som asi šesť dní doma, aby som všetky tieto veci zvládol, ale jedného dňa som sa už cítil ohromený. Aj keď môj semester ešte nezačal, už som mal päťhodinový projekt, ktorý treba urobiť.
V jednu chvíľu, možno v druhý deň tejto prestávky, si manželka všimla, že som chodila po byte a hľadala niečo, čo by som mala urobiť. Je trochu orechové, že som mal zoznam 30 vecí a prechádzal sa po našom malom priestore, aby zistil, čo robiť ďalej. To bolo miesto, kde sa začala hrať manželka tichá brilancia. Prečo z mojich zoznamov nevyrábam menšie zoznamy?
Bolo to také jednoduché a dokonalé!!! Urobil som zoznam na päť až šesť vecí v pondelok, päť až šesť vecí na utorok a tak ďalej... Keď som dokončil svoje niekoľko úloh, už som sa viac nestaral o zvyšných 20 a viac položiek. Bol som schopný robiť hádanky alebo hrať sa s nejakými legami alebo binge hodinky televízie (hej! Bola to moja prázdninová prestávka, keď si biješ hodinky, že?). Vytváranie zoznamov mojich zoznamov mi umožnilo sústrediť sa na kratšie časové obdobie a cítiť sa oveľa voľnejšie s mojím zvyšným časom. Bolo to zvlášť skvelé, pretože som si istý, že ak by som dokončil svojich 30 položiek za 3 dni, NEDOSTATOČNE SA MUSÍ BÝT NESCHOPENÝCH. Mať rôzne starosti o upratovanie, aby som sa pozrel ďalej, mi tiež pomohlo cítiť sa menej úzkostne a dalo štruktúru mojej dobe.
Stručne povedané, moja žena je génius a vytvára zoznamy z vašich zoznamov. Koniec.
