Empatia pre seba a ostatných pri obnove poruchy príjmu potravy
Pri zotavovaní sa z porúch príjmu potravy je dôležité preukázať empatiu sebe a iným. Je dôležité, aby naši blízki dokázali empatiu prejavovať na ceste k uzdraveniu. Je tiež nevyhnutné, aby sme boli schopní prejaviť empatiu sebe samým, pretože to bude empatia Pomôžte nám udržať zotavenie z porúch príjmu potravy. Tu je návod, ako ukázať empatiu sebe a ostatným pri obnove porúch príjmu potravy.
Čo je to Empatia?
Čo je to empatia? Empatia je schopnosť porozumieť alebo zdieľať pocity druhých. Dáva sa to do ich obuvi. Ako hovorí Brené Brown, „Empatia je cítiť sa s ľuďmi.“ (Brené Brown o Empathy )
Prečo prejavovať empatiu sebe a ostatným pri zotavovaní sa z porúch príjmu potravy?
V našej kultúre má tendenciu poskytovať poradenstvo, pomáhať niekomu pri riešení jeho problémov, zlepšovať všetko alebo niekomu povedať všetky dôvody, prečo by sa tak nemali cítiť. Učíme sa to ako deti, robiť veci, aby sa nepohodlné emócie zlepšili.
Problém tohto školenia v bezvedomí spočíva v tom, že sa priamo podieľa na vývoji akejkoľvek poruchy príjmu potravy alebo závislosti, pretože mottom je „znecitlivenie každého nepríjemného pocitu“.
Ak sa dokážeme naučiť mať empatiu pre seba, budeme môcť lepšie sedieť nepríjemné pocity bez toho, aby ste ich museli znecitlivovať nezdravými návykovými vzormi.
Ako ukázať empatiu ostatným pri obnove poruchy príjmu potravy
- Pamätajte, že každý robí, čo môže. Opakujem: Každý sa snaží, ako sa dá.
- Počúvať. Len počúvaj. Nepočúvajte, neodpovedajte, nehovorte ani nehovorte o svojich emóciách. Väčšina ľudí je neuveriteľne inteligentná a zvyčajne vedia, čo „majú“ robiť. Väčšina ľudí sa nenaučí, ako počúvať a držať bezpečný priestor, aby sa ostatní mohli zdieľať.
- Povedzte „v poriadku“. Ak vám milovaná osoba povie, že zápasí, povedzte: „Dobre.“ Často chceme hovoriť s človekom z metaforickej emocionálnej rímsy, ale zvyčajne príde, keď ich niekto počúva. Keď sa prepojka cíti, že ju počujete, obvykle neskákajú. Ďalšou formou „Dobre“ môže byť „mmm“ alebo nejaký zvuk, ktorý dá osobe vedieť, že sledujete, čo zdieľa, bez prerušenia.
- Urob to o ňom. Nezdieľajte čas, po ktorom nasleduje dlhý príbeh, kedy sa vám niečo podobné stalo. Aj keď ste mali / mali poruchu príjmu potravy, neznamená to, že presne viete, čo prechádza niekto, kto má poruchu príjmu potravy. Niečo hovorím: „Mám svoju verziu a pamätám si aj pocit (vyplňte emócie).“ Potom nechajte osobu vrátiť sa k zdieľaniu. Práve teraz je to o jeho príbehu, nie o vašom.
- Dajte objatia. Ak je to vhodné, opýtajte sa osoby, či chce alebo potrebuje objatie. Objímanie na 20 alebo viac sekúnd uvoľňuje oxytocín a pomáha nám cítiť sa viac uzemnení a bezpečne.
Ako ukázať empatiu pri zotavovaní sa z porúch príjmu potravy
- Pamätajte, že robíte, čo môžete. Zotavenie je ťažké a robíte skvelú prácu. Niekedy budete odvážni a niekedy sa budete báť, inokedy budete medzi tým a všetko bude v poriadku. Môžete byť človekom, ktorý na to príde. Robíš maximum.
- Identifikujte svoje pocity. Mnoho ľudí má len niekoľko hlavných pocitov, s ktorými sa stotožňujú, napríklad so šťastnými, smutnými, nahnevanými alebo unavenými. Existujú však aj iné pocity, ktoré sa objavia, keď nie sú splnené naše potreby, ako je uvedené v tejto súvislosti graf pocitov. Keď dokážeme identifikovať naše pocity, stávajú sa menej desivými a nájdeme spôsoby, ako sa zdravo podporovať.
- Povedzte to nahlas sebe. Napríklad: „Cítim sa nevidený. Cítim sa neviditeľný. Cítim sa v pasci. Cítim sa radostne. “Máte dovolené pocity.
- Povzbudzujte sa. Pozrite sa do zrkadla a povedzte si, že vás milujete. Povedzte si, že ste odvážni. Povedzte si, že sa budete zaviazať, že sa budete správať s láskavosťou, ktorú tak často rozširujeme aj na iných ľudí.
- Opýtajte sa sami seba, čo je potrebné práve teraz. Napríklad: „Dobre, takže viem, že sa cítim smutne a viem, že potrebujem spojenie. Ako to môžem dosiahnuť zdravým spôsobom namiesto toho, aby som sa snažil dosiahnuť svoju závislosť? “Potom zavolajte bezpečnému priateľovi, choďte na prechádzku, hrajte sa so svojím domácim miláčikom alebo sa zapojte do niektorého zo spôsobov, ako sa cítite spojení.
Niečo som sa dozvedel o zotavení počas niekoľkých traumatické časy v mojom živote je to, že pre niekoho najzaujímavejšie, čo môžete pre niekoho urobiť, je jednoducho počúvať ho, držať v ňom bezpečný priestor na zdieľanie a rozširovať lásku. Robiť tieto veci pre nás a pre ostatných je nevyhnutnou súčasťou uzdravenia a zotavenia.
