Tri nástroje pozornosti na zmiernenie úzkosti

Doprajte si svoju úľavu od úzkosti do vlastných rúk pomocou nástrojov pre vlastnú pozornosť. Vytvorte niekoľko objektov, ktoré pridáte do svojho rastúceho súboru stratégií na zníženie úzkosti. Súbor nástrojov úzkosti sa týka techník, ktoré používate na zníženie úzkosti, a to v okamžitom, ako aj dlhodobom horizonte. Niektoré nástroje sú skutočnými objektmi, ako sú napríklad bublinky na podporu pomalého a hlbokého dýchania. ostatné komfortné predmety zmierniť aj úzkosť. Tu sú tri nástroje všímavosti, ktoré môžete urobiť pre úľavu od domácich majstrov.

Prečo Mindfulness Tools znižuje úzkosť

Predmety, ktoré sa môžu dotknúť, stlačiť a inak s nimi manipulovať, sú skvelé na zníženie úzkosti v tejto chvíli. Správy s fyzickými objektmi pomáhajú uvoľniť potlačené napätie, ktoré sprevádza úzkosť. Malé, opakujúce sa pohyby majú veľký vplyv na zníženie napätia.

Tiež tieto DIY objekty na zmiernenie úzkosti sú tvorivé cvičenia všímavosti, ktorých výsledkom sú nástroje všímavosti. Používate väčšinu svojich zmyslov (s týmito je nepravdepodobná), aby ste vytiahli svoje úzkostné, závodné myšlienky a pocity z vašej mysle a na objekt. Plnou pozornosťou na objekt upokojujete svoju myseľ a žijete v súčasnosti.

3 DIY Mindfulness Tools for Anxiety

Tieto tri nástroje všímavosti vám umožňujú vstrebať sa do niečoho iného než úzkostné myšlienky. Sú vynikajúce pre časy, keď sa ocitnete všetko premýšľať pretože pri úmyselnom vzájomnom pôsobení s týmito nástrojmi sa vaše myšlienky jemne posunú a vaše telo a myseľ sa začnú cítiť pokojne.

Aj keď je možné jednoducho kúpiť objekty podobné tým, ktoré sú uvedené nižšie, je ich oprávnenie vyrábať. Sú veľmi jednoduché, takže nemusíte byť zdvorilí (okrem toho, že sú pre vás, nie Martha Stewart). Ich vytvorenie poskytuje pocit prevzatia zodpovednosti. Ste oprávnený poraziť úzkosť. Keď potom použijete tieto nástroje všímavosti, budete mať pocit úspechu, ktorý sám o sebe znižuje úzkosť.

1. Domáce stresové gule: Toto je DIY objekt, ktorý môžete cítiť, stlačiť, stlačiť, pozerať sa a ešte viac, aby ste zaostrili a uvoľnili fyzické napätie.

Je to jednoduché:

• Potrebujete vypustený balónik, nejaké piesok alebo domáce hracie cesto (je mäkšie ako kúpené v obchode).
• Naplňte balón pieskom alebo si zahrajte cesto (použite ho ako všímavosť).
• Zviazať balón.
• Ak chcete, nakreslite pomocou stáleho značkovača.
• Stlačte a hnette, aby ste znížili úzkosť.

2. Ryža alebo pieskovisko: Toto je domáca verzia misky na piesok používané terapeutmi. Terapeuti ich používajú s deťmi aj dospelými, pretože upokojujú. Schopnosť rytmicky sa hrať s ryžou alebo pieskom má upokojujúci účinok na nervózny mozog.

• Potrebujete akúkoľvek misku alebo nádobu, ktorá vám bude pohodlne kopať ruky, ryžu alebo hrať piesok z a železiarstvo (alebo ak žijete pri jazere, brehu rieky alebo oceáne, použite tento piesok) a malé predmety (voliteľné).
• V prípade potreby pridajte malé hračky alebo predmety. Niekedy pritiahnete ruky cez piesok alebo ryžu, aby ste našli rôzne predmety, čo vám umožní zažiť viac textúry a hĺbky, čím sa zvýši váš vedomý zážitok.

3. Upokojujúci pohár: STento kutilový objekt zameraný na domácich majstrov je kinetický a vizuálny, podobne ako snehová guľa. Trasíte, aby ste ho uviedli do pohybu, a potom sledujete trblietavé, farebné tekuté vírenie a pomaly sa usadzujete. Keď sledujete pohyb a dávate pozor na farby a vzory, váš srdcový tep spomaľuje a úzkosť sa stráca.

• Potrebujete priehľadnú nádobu s vrchnákom, napríklad nádobu Mason alebo priehľadnú plastovú fľašu s vodou, trblietavé lepidlo, trblietky (možno s kúskami viacerých veľkostí), sfarbenie jedla, malé predmety (voliteľné) a vodu.
• Nalejte vodu do pohára alebo fľaše s vodou asi 1/3 - 1/2 plnej.
• Pridajte veľké stlačenie trblietavého lepidla (netrápte sa presnými meraniami) a rýchlo premiešajte vidličkou.
• Zatiaľ čo to víri, pridajte niekoľko kvapiek (podľa vašich predstáv) potravinárskeho farbiva a zamiešajte vidličkou.
• Aj keď je to stále točivé, vrhnite sa do trblietky a podľa potreby ďalšie drobné predmety.
• Pridajte vodu, aby ste naplnili nádobu na vrch a zavrite ju vekom.
• Ak je to potrebné, potraste ho obsahom svojho srdca, aby ste znížili úzkosť.

Tieto tri DIY nástroje pre všímavosť si môžete dať do svojich rúk. Spravte ich, majte ich po ruke a pravidelne ich používajte. Užite si zažívanie poklesu úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.