Chcete, aby som sa sústredil na úzkosť? Vážne?

Sústredenie sa na úzkosť nie je zvyčajne cieľom ľudí. Zamerať sa na úzkosť sa zvyčajne neodporúča ľuďom, ktorí chcú prekonať úzkosť. Samozrejme, na úspešné prekonanie úzkosti a nájdenie vnútorného mieru je rozumné zamerať sa na čokoľvek iné než úzkosť. Ignorovanie úzkosti - venovať pozornosť tomu, čo úzkosti nie je - je mocný spôsob, ako vycvičiť mozog, aby premýšľal o iných veciach. Sú však situácie, keď je skutočne užitočné zamerať sa na svoju úzkosť; vážne.

Niečo všetko typy úzkostných porúch majú spoločné to, že kričia o pozornosť. Úzkosť chce, aby sme tomu venovali pozornosť a len to, premýšľali o úzkostných myšlienkach a pocitoch a aby sa správali strašne. Keď dávame pozor na hlasné výkriky úzkosti, nemôžeme sa sústrediť na nič iné. Úzkosť zvíťazí v bitke.

Všímavosť pomáha zbaviť pozornosť od úzkosti

Všímavosť môže upokojiť úzkosť odtiahnutím našej pozornosti od úzkostných myšlienok a pocitov a do nášho okolia. Meditácia všímavosti môže znížiť stres a navodiť pokoj tým, že nám pomáha sústrediť sa na čokoľvek iné než na úzkosť.

Naozaj je naučiť sa posunúť naše myšlienky a pocity od úzkostlivých a nahradiť ich pozitívnymi, realistickými a konštruktívnymi tými, ktoré sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako poraziť úzkosť. Úzkosť nemôže zvíťaziť, ak tomu nebudeme venovať pozornosť.

To však znamená, že niekedy sú chvíle, keď sa zameriame na našu úzkosť presne to, čo musíme urobiť. Vyzerá to nelogicky, ale nie je.

Naše zameranie na úzkosť nám môže pomôcť vedieť, čo máme robiť

Vedomie niekedy upokojuje úzkosť. Zdá sa, že niekedy celá úzkosť preberá celú našu bytosť naraz. Úzkostné myšlienky závod. Strach a strach sa zdajú byť náročné. Emócie sú všade. Akcie sú zastavené. Fyzikálne príznaky sú nepríjemné, až bolestivé, od hlavy po päty. Táto skúsenosť môže byť neuveriteľne drvivá. V časoch, ako je tento, je ľahké sa cítiť tak premožení, že neviete, ako začať upokojovať.

Práve v časoch, ako sú tieto, pomáha zameranie sa na úzkosť. Ak si chcete byť istí, naša úzkosť je posledná vec, na ktorú sa chceme zamerať, keď je taká silná. Je to dosť zlé, pretože je to bez toho, aby sme tomu venovali ešte väčšiu pozornosť, však? Áno a nie.

Áno, je to hrozné a je v poriadku chcieť, aby zmizla úzkosť. Nie, nie je však možné úspešne precvičiť všímavosť, keď je úzkosť taká intenzívna - pokiaľ nezabúdame na úzkosť a nezaoberáme sa ňou.

Zameranie na úzkosť, keď je zúri, pomáha nám presne určiť, čo úzkosť v súčasnosti robí. Čo si myslí, že si vyžaduje najväčšiu pozornosť? Fyzické príznaky? Závodné myšlienky? Pocit strachu?

Keď úzkosť nahlas kričí na našu pozornosť a sústredíme sa na to, čo hovorí a robí, potom môžeme začať vedieť, ako sa s tým vysporiadať. V časoch, ako sú tieto, nám zameranie pomáha vedieť, ako ich prekonať.

Zamerajte sa na úzkosť, aby zmizla

V tomto videu rozpracúvam myšlienku zamerať sa na úzkosť:

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány v oblasti duševného zdravia, vrátane tých, ktoré sa týkajú vážnej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.