CBT a snímky na zastavenie úzkosti (časť II o úzkosti)

Problém je, že zatiaľ čo môj vnútorný alarm úzkosti* Odchádza ako odborár vo Wisconsine a všetky ďalšie pocity, ktoré by som mohol mať, sú utopené. (* Časť I)

Keď hovoríme o revolúcii. Zastavte úzkosť

Za všetko, čo verím v platnosť môjho úzkosť, prichádza s priveľa neprimeraných očakávania. Nemôžem ich stretnúť so všetkými, čo z toho robí nahlas, nepríjemným pomocníkom, s ktorým by som sa dokázal vyhnúť.

Nemôžem vysťahovať svoje Úzkostná porucha (chronická PTSD), žiaľ. Musel som teda nájsť spôsoby, ako to oklamať: aby som rozmýšľal, ako možno nie vždy verím, alebo zmeniť pretekárske, úzkostné myšlienky a frustrácie na inú stopu.
Napr.

• Vhodnejšou emotívnou reakciou na niekoho, kto je trochu zdržanlivý, môže byť mierne podráždenie alebo pár motýľov v mojom brušku.

• Versus si myslel, že ma už viac nechcú a kričiaci vánok negatívneho rozprávania idú s náhlym nástupom paniky.

Čo môžete urobiť uniknúť z cyklu vyhýbania sa úzkosti a zastaviť úzkosť?

Znovu vylaďte spôsoby, ako vaša myseľ reaguje na tento interný alarm všetkých systémov; Bude to fungovať, ale nemusím reagovať tým, že si myslím, že je to správne. Nie je. Je to zmätené. Môžem to oznámiť „sedením s ním“.

Úzkosť preč: Cielené vizuálne myslenie

Naučiť sa upravovať vnútorné reakcie na úzkosť je možné. Je to o naladení, nie von!

Vizualizujem číselník, ako na starej škole. Môžem zvýšiť hlasitosť alebo znížiť hlasitosť mojej úzkosti; Nemusí to byť tak rušivé!

Ako na to: Kognitívna behaviorálna terapia a vedené snímky

Moje cítenie skúsenosť úzkosti je príliš vysoký na to, aby presne odrážal závažnosť situácií, ktoré ho spustili. Ak si nemyslíte, že to platí aj pre vás, urobte si zoznam všetkých situácií, ktoré vás znepokojujú a prečo to môže byť.

• Skutočne ohrozujú život, ako vám hovorí ten alarm?

Keď to prvýkrát vyskúšate, je dobré použiť dýchacie cvičenie. Cvičte, aby ste sa na pár minút pozreli dovnútra.

• Ako a kde môžete cítiť svoju úzkosť?

Vytvorte čo najjasnejší obraz toho všetkého; Čím podrobnejšia vizualizácia môžete v tomto cvičení vytvoriť, tým lepšie.

Je oveľa jednoduchšie používať vizualizačné techniky, keď ich skutočne potrebujete, uprostred panike, ak sú asociatívne väzby medzi vizuálmi a úzkosťou vytvorené v pokojnejšom stave: Pavlovian všímavosť (Áno, úplne som si to vymyslel).

Prístup úzkosť

Cite svoje emócie. Strašidelné, ako je to pri hľadaní vecí, ktoré viedli k cyklu úzkostného vyhýbania sa, kačice a pokrývky, doteraz neprestali úzkosť, však? Hranie sa s číselníkom jednoducho môže.

Je to v poriadku skúsiť. Je to v poriadku: číselník, vaše emócie, myšlienky a úzkosť. Otočte ho hore, dole alebo držte ruky mimo dosahu, nech chcete robiť čokoľvek! Pred nastavením na a nastavte číselník iba na niekoľko sekúnd dýchacie alebo relaxačné cvičenie: Opláchnite, napeňte, opakujte.

Bude to, magicky, fungovať prvýkrát? Nepravdepodobné. Vyžaduje to toľko praxe, ako získanie akejkoľvek inej zručnosti. Ale funguje to!

Postupom času sa mi začalo cítiť skutočné a ja uvedomil si, aká citlivá je úzkosť.