Osobné rituály môžu chrániť osoby, ktoré prežili traumu, pred stresom

Sezónne sviatky zahŕňajú mnoho inherentných rituálov, ale už ste uvažovali o vytvorení vlastných osobných rituálov, ktoré vás ochránia pred prázdninový stres a úzkosť? Mal som príležitosť diskutovať o rituáloch - užitočných aj škodlivých - s psychológom Stantonom Peele pri skúmaní článku o závislosti na viceprezidentovi.¹ Opisuje spôsoby, ako niektoré rituály skutočne chránia ľudí pred rozvojom závislostí - napríklad židovské zvyky pitia vína iba pri určitých príležitostiach. Zistí, že pre Židov, ktorí spájajú víno v tomto náboženskom kontexte, je často zvláštne myslieť na alkohol ako „stranícky liek“. Táto konverzácia ma prinútila myslieť na bežné rituály, s ktorými sa stretávame počas internetu prázdniny. Môže prežiť trauma zámerne vytvárať osobné rituály ako prostriedok na zvládanie niektorých extra stres spojený s sviatkami?

Môžu osobné rituály zničiť traumatické spomienky?

Prázdniny sú pre veľa ľudí stresujúce - ale pre tých z nás, ktorí majú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), môžu vyvolať úzkosť. Tieto udalosti často zahŕňajú rodinné rituály, ktoré spôsobujú, že sme v kontakte s veľkým počtom ľudí. Pre ľudí so sociálnou úzkosťou môže byť problém sám. Prázdniny niekedy nútia pozostalého, ktorý prežil zneužívanie, aby bol okolo svojho násilníka, najmä ak bola napadnutá členom rodiny. Alebo iba obyčajné očakávanie veselosti počas sviatkov môže stačiť na vyvolanie depresie u niekoho so skráteným emocionálnym spektrom.

"Prečo sa nemôžem cítiť šťastný ako všetci ostatní? “Možno sa čudujete. Alebo: „Ak to má byť zábava, prečo sa mi to nezdá zábavné?“

Aby to nebolo horšie, niektoré sviatky môžu tiež predstavovať traumatické výročie pre niektorých ľudí. Nie som si istý, či je možné narodeniny klasifikovať ako sviatky, ale môj bývalý priateľ ma brutálne zbil 18. narodeniny. To znamená, že každý rok je mojou narodeninovou oslavou aj výročie násilnej traumy.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu dovolenky odísť obzvlášť zraniteľné osoby. Napríklad dieťa môže byť sexuálne porušené rodinným príslušníkom, ktorému rodičia dôverujú ako opatrovateľ. Alebo urážlivá rodina môže využiť očakávania spojené s dovolenkovými darmi na emočné zneužitie alebo zanedbanie dieťaťa. Dravý spolupracovník môže využiť niekoho, kto pije alkohol na kancelárskej párty. Zneužívajúci partner môže ospravedlniť násilie z pálenej misky alebo zle nastaveného stola. O niekoľko rokov neskôr môžu tieto rovnaké sviatky vyvolať fyzické a emocionálne reakcie súvisiace s predchádzajúcimi udalosťami.

Osobné rituály chránia vaše duševné zdravie

My to vieme rituály sú dôležité pre duševné zdravie a Peeleove myšlienky o osobných osobných rituáloch považujem za veľmi zaujímavé. Osobne si myslím, že ich možno uplatniť nad rámec teórie závislosti. Nie som psychologický odborník, ale myslím si, že je úplne pravdepodobné, že ho môžu prežiť trauma naše ruky vytvárajú ochranné, osobné rituály, ktoré uľahčia sviatky a iné stresujúce udalosti navigáciu.

Nemôžeme kontrolovať všetky rodinné, náboženské alebo iné sviatočné rituály, ktoré sa konajú v týchto časoch, ale myšlienka rituálu môžeme použiť na vytvorenie pocitu bezpečia v nás samých. Rituály pre úspech pri obnove traumy môžu zahŕňať všetko, čo má pre vás osobný význam.

Cope dopredu pred plánovanou stresujúcou udalosťou; skúste napríklad meditovať alebo cvičiť. Ďalšou možnosťou je napísať traumatickú udalosť na kúsok papiera a potom ju spáliť ako kremáciu. Čo keď napíšete nádeje pokiaľ ide o liečenie na papieri a pochovať ho ako symbolickú rituálnu výsadbu? Čo takhle zakaždým, keď vás ohromia zvuky večierku, nasadíte si slúchadlá a budete počúvať svoju obľúbenú upokojujúcu pieseň alebo zvuk?

Existuje veľa rôznych zaujímavých rituálov, ktoré môžeme vymyslieť pre seba. Tieto malé kúsky osobnej mágie pôsobia ako ochrana v ťažkých časoch. Alebo ak sa vám nepáči tieto pojmy, zvážte to ako zdravý odklon od stresu a pravidelne praktizujte rituály potvrdzujúce život.

Písanie o traume je môj osobný liečebný rituál

Píšem o mojej traume bol jedným z najužitočnejších činov, ktoré som urobil pre svoje zotavenie. Keď z toho urobím osobný rituál, znamená to, že ja písať o mojej traume najmenej raz denne, aj keď len na pár okamihov - ja cítim sa menej disociovaný počas môjho bežného života. Naučte sa, ako písanie traumy poskytuje vzdialenosť od udalosti v tomto krátkom videu, ktoré nakrútil môj priateľ a kameraman Alexander Irwin.
zdroj

¹ Brico, Elizabeth, Závislil som na ihle, aj keď nebolo nič, čo by som mohol vystreliť, Vice.com. novembra 17, 2017.